如何摆脱精神内耗？

生活中，最好的状态是什么？就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情，不论是学习、工作、思考，还是娱乐。

但有时候我们还是很难做到。前几天一个朋友就给我诉说了他的苦恼：今年刚毕业，普通二本学校毕业，通过面试进了互联网大厂。但是进去发现自己和其他同事相比，相差很多。周边很多都是985、211毕业的研究生，这些人还特别努力，自己也不敢放松。即使很努力，还是觉得工作上会有些吃力，领导好像对他也有偏见。

这就导致了特别容易产生一种现象「想太多」，给工作生活带来明显的负面影响：

1.想集中精力工作，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧，让自己分心；

2.遇到一点小事就会想很多，常常翻来覆去想，严重时候甚至会影响睡眠。

3.在生活中总是下意识地对很多东西保持警惕，畏手畏脚，不敢行动。

在这样的状况下，每天的生活里，几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下，让自己感到疲惫不堪。

这个现象从心理学上，叫做「过度思虑」，换一种说法，叫做「精神内耗」。

怎么去训练，有意识的改善这种情况呢？

1.掌控自己的想法

1）当负面想法出现时候，接受它，对它说：我知道了，退下吧。等会有空处理，现在先退下。

2）专门运用便签接下来，记录下这些负面想法，及时记下来，然后就不要再去想。

3）每天或每周定期抽出一定时间，去打开便签一个个审视这些负面想法，想到可以去行动的方法。

第一种方法，是在有意识的强化自己的主动性，掌控自己的想法，训练自己有能力这么做。

2.锻炼专注和感知能力

首先，我们知道大脑在什么也不干的情况下，也是在运转的，这个运转模式叫做：DMN(Default Mode Network 默认模式网络)。

DMN的作用是什么呢？把大脑后台零碎的信息进行梳理，把那些可能被以往的信息进行重新激活，用我们计算机的术语来说，就是对大脑进行「索引」，所以DMN过度活跃，也会带来争夺注意力的情况。

所以，降低DMN的活跃度，就是要锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。

一个常见做法是正念。

方法1：找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程里的感觉，不要去管脑海里来来回回的想法，也不要去抑制它，持续5-10分钟。

方法2：停下手头正在做的一切事情，先呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的脚触碰到了什么，感觉是怎样的？也可闭上眼睛，靠自己感官走几步，在这个过程中专注感受感官传来的信息。

第二种方法可以有效地强化我们的注意力，提高对大脑的掌控能力。

3.把行动变成默认模式

我们要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

当我们遇到问题，去行动，把未知变成已知，把不确定变成确定，让他们得到安放和处置，不再干扰我们的思考。

另外行动也是开启自己正向反馈循环的第一步。

很多时候，我们去行动了，才发现，自己所猜测、担忧和焦虑，其实很多都是不必要的。

写在最后，

精神内耗是阻碍我们成长的重要因素之一，当我们日常有意识的强化自己的主动性，掌控自己的注意力，把想法变成去行动，慢慢就可以摆脱掉精神内耗。