斯坦福人生设计课——简略笔记（未完待更新）

来源：⽐尔·博内特 戴夫·伊万斯 著图书《人生设计课》

目录

一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生

二、平衡人生，但不要走入误区

记录你的“美好时光日志”：

记录内容：

辅助反思的方法：AEIOU方法

一个小TIPS：

如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：

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一、认清当下的情况，从四个维度观察自己的人生

要设计人生，就要找出自己的起点在哪。

在找起点之前，我们也需要记住一个前提，就是我们只能解决人为可改变的问题，而不要把注意力放在重力问题（即一些事实或自然法则，比如地球上的每个物体都受到重力的约束，你不可能改变重力。或者你不可能改变自己所处职业的平均工资）上。

确保自己的问题是可以解决的，然后，我们从工作、健康、爱、娱乐四个方面给自己打分（满分4分）。

打出分数后，我们需要平衡那些被我们忽略的方面。

二、平衡人生，但不要走入误区

社会给每个人规训，社会有一套自己的成功标准，你认为重要的事物可能和社会标准不一样，尽量不要把其他人的标准当成你自己的标准，你可以写下自己对工作和人生的思考，并且确保两者的利害关系一致，你不需要和其他人一样。

可能在人生的某个时刻，你会意识到自己之前的看法改变了，这是正常的，没有人的想法一成不变，这个时候，不要怀疑自己，只需要修改自己的标准，然后继续前进。一般来说，起码一年要重新评估一次自己的标准。

你在什么时候比较快乐、什么时候比较沮丧。尽量把你的工作、生活和令你快乐的事物相结合。

你的能量流动（你做什么事情会觉得非常讨厌，令你感到筋疲力尽？什么事情令你觉得精力充足？），然后重新安排你的活动。

记录你的“美好时光日志”：

记录内容：

活动记录（记录能让你全身心投⼊并感到能量充沛的活动） 记录频次：不要低于一周两次

反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？） 反思频次：不要低于一周一次

记录的要点，是为了让自己察觉到哪些时刻，自己是非常开心的、是收益的。当一天结束时，我们总会觉得这一天“好极了”、或者“糟透了”，但却无法意识到是哪些事情让我们如此觉得，记录的目的是为了让我们发现自己喜欢哪些事情，并且以此为依据设计自己的人生。

而对于那些令我们不开心的事情，我们则可以思考这些事如何改进 能变得更令人快乐，并且尽量把他们变成快乐的事情。如果实在是无法改变，尽量规避也是一个办法。

辅助反思的方法：AEIOU方法

活动： 你到底在做什么？这是⼀个结构性的活动，还是⾮结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境： 我们所处的环境会对我们的精神状态产⽣重⼤影响。在⾜ 球场和在教堂⾥，你产⽣的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意 ⾃⼰所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动： 你和⼈或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌⽣ 的还是熟悉的？是正式的还是⾮正式的？

物体： 你在和物体或者设备进⾏互动吗？是苹果平板电脑、智能 ⼿机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投⼊感吗？

⽤户： 活动中还有其他⼈吗？他们扮演了什么⾓⾊？他们为活动 带来了正⾯影响还是负⾯影响？

例子：

巴斯拉喜欢在⼤学⾥⼯作。她做什么并不重要 —— 只要是在⼤学 校园（环境）⾥做，她就感到⾮常幸福。因此她在⾃⼰攻读研究⽣学 位的⼤学⾥找了⼀份⼯作。五六年⾥，她做了很多⼯作，包括筹集资 ⾦、迎接新⽣等，并且⾮常快乐。但渐渐地，这种幸福感开始减退， 她发现⾃⼰对⾼等教育不感兴趣了，这让她很紧张。她做了“ 美好时光 ⽇志” 练习后意识到，她仍然⾮常热爱⼤学，但是选错了⼯作。当她进 ⼊30 岁，单纯的环境因素（⼤学）已经不够了，⾓⾊定位变得更为重 要了。她当时已经升职，从学⽣⼯作转到了法律事务上，并且经常和 ⾏政⼈员、律师⼀起参加各种会议，处理⽂案⼯作。在她弄清⾃⼰兴 趣减退的原因后，便找了⼀份办公室的⼯作，虽然⽐前⼀份⼯作稍微差⼀些，但她⼜可以进⾏更多有建设性的互动交流了，⽽且这⾥的⽂案⼯作也相对较少。

一个小TIPS：

如果你目前的生活不足以记录美好时光日志，你可以为过去的人生制作美好时光日志，记录自己最喜欢的一些高光时刻等，并且思考令自己精力充沛的事情是什么

如果你发现自己当下的时光不够美好，你需要摆脱困境：

扩宽思路，不要只盯着自己最初的想法。做能做的事情，等有机会的时候再追逐自己真正想要的。

1.只要想法够多，总有一条是相对更好的（选择一个主题，进行头脑风暴，制作思维导图。选定主题，作为第零层，写一些与零层有关的内容，作为第一层；写一些与第一层有关的内容，作为第二层……制作时，要尽量快速，不要否认自己的想法。做好后，把每层的几个词语连起来，看看能不能构成解决方案。）

2.不要选择自己的第一个想法（ 不断迭代自己的想法）