在美国海豹突击队的训练中，有一个铜铃悬挂在军事训练区的中央，所有学员都能看到。假如你想退出训练，只要敲响铜铃就行。敲响了铜铃，你便不必早晨五点起床；敲响了铜铃，你再也不用在冰冷彻骨的水中游泳；敲响了铜铃，你再也无须长跑、跨越障碍和参加艰苦的体育训练——总之，你再也不必经受训练中的千辛万苦了。只要敲响铜铃就行。但是，如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃。 假若你想学会怎样咬牙坚持下去，不去敲响铜铃，那这本书就是为你而写的，不管你原本生在何处，或者想要实现何种目标。书中的故事和研究成果，将为你提供希望、信心和方法，以更加强有力的全新方式去面对生活，并变成最好的、最坚毅的自己。你还会看到，当你变得更加坚毅时，你将鼓舞他人克服困难，与他们一道创造“了不起”的业绩。
一、何谓坚毅？百度词条中给出这也的定义，坚毅形容性格坚定刚毅。本书作者卡洛琳给出了自己的定义，真正的坚毅的定义，指对艰难目标的热忱追求，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更好，在情感上变得更加丰盈，勇于承担风险，并且过上他们最好的生活。
《坚毅》作者：[美]卡洛琳·亚当斯·米勒，首批积极心理学硕士之一，在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她曾出版过5本书，包括《创造你的最好生活》（Creating Your Best Life）《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等，文章常见诸《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体。
关于坚毅，作者认为最近十年的美国，自尊运动收到了错误的引导。特别是学习里的学生。他们付出的努力并不比往届学生付出的多，但是大部分成绩都是A。研究表明，20世纪60年代，学生的平均得分为C；但时过境迁，这一数值已经提高，像哈佛之类的学校，平均分数为A-。因为太多的美国家长都不希望自己孩子的成绩降到A以下，害怕这样的结果会打击这些孩子的积极性。以至于一个年级三分之二的孩子都拿到了A+，从而失去了分数的意义。
二、那么坚毅需要哪些品质呢？
· 与他人建立积极的关系
具有这种品质的人，能对他人产生积极的影响，以积极的方式将我们拉进他们的生活之中。而且他们宽厚包容，从不狭隘排外。他们推动团队协作，将热情带入到对目标的追求之中，这使得他们能够与他人建立深厚的友谊。他们不但爱他人、欣赏他人，也习惯于被他人爱和欣赏。
· 心怀希望，乐观豁达
尽管拥有这一特质的人在观念和努力方向上不一定始终正确，但他们积极的信念提供了防护效应。他们工作时间更长，也更刻苦，在遇到挑战时不太可能放弃。
· 谦卑
这种品质从来不宣扬它自己，但却吸引着别人的目光。具备真正坚毅品质的人心怀谦卑，他们知道什么是重要的，无须任何人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊。
· 自信
真正坚毅的人们表现出压力下的优雅风度，在挫折面前依然面不改色。他们对自己的能力有着坚定的信心，也知道自己愿意从错误中学习。因此，他们具有经过沙场历练的自信心。
· 给予，而不是索取
真正的坚毅也被定义为正确的给予。这些人主要与那些和他们有着共同心态的人为伍，但是也不吝啬于指导那些缺乏专注或者自律的人。他们意识到，具有生长力量并且看到别人眼中的光芒，是积极的精神财富的一部分。
· 适度的专注
真正的坚毅是专注的。具有这种品质的人不会倔强地在生活中的每一件事情上都充当终结者。他们会为真正重要的东西保留他们的自律，不会把时间浪费在他们追求目标的道路上偶然遇到的所有事情上。
三、坚毅是方法而不是结果
完成目标，需要坚毅这把武器，但是坚毅不是结果。不能把坚毅变成伤害自己和别人的武器。中国有句谚语，“方向不对，努力白费”。著名作家，天使投资人李笑来老师也说过，做正确的事情比正确的做事重要。坚持做正确的事情，你就一定会变得很伟大。作者把“坚毅”分为好的坚毅和坏的坚毅。就是说明为了取得好的结果，不能伤害别人。
举个简单例子。能够不断挑战极限的体育界人物都有着异乎寻常的坚毅。他们在追求“更高、更快、更强”的过程中，也激励着其他人跨出舒适区，去追寻更高的目标。他们的战绩一次又一次地告诉世人，赢得胜利或者奖牌并不是激励他们的唯一因素，而是挑战自己或他人在这项体育运动中的极限。这是好的坚毅。
但是，在不计成本赢得令人梦寐以求的名誉和奖赏时，有的人不可避免地走捷径。比如最近几年在体育领域，就出现了不少通过使用合成类固醇和人类生长激素之类的违禁药品取得好成绩的行为，这使得许多世界冠军和奥运会冠军的成绩被取消。
总所周知，孙杨是中国国家游泳队队长,男子1500米自由泳世界纪录保持者,男子400米自 由泳奥运会纪录保持者。孙杨是亚洲唯一-位男子200米自 由泳奥运会及世锦赛金牌得主，亚洲唯一一 位获得世锦赛MVP的游泳运动员。他同时也是中国男子游泳第- -位也是目前唯一一位奥运冠辉,更是唯一一位连续在两届 奥运会摘金的中国游泳运动员。
或许是因为过于优秀,因此引起了很多争议。仲裁的结果是告诉大家孙杨被禁赛八年。原因还是要从2018年9月4日晚至9月5日凌晨- -次飞行药检说起,当时因为尿检官的授权资质和血检官非法跨区域采血的问题,孙杨与兴奋剂检测人员出现了分歧,最终负责检测的主检员没能成功带走孙杨的血液样本,尿液样本也没有进行采集。事后，负责收集样本的IDTM公司向国际泳联反映了这一事件,而孙杨也向国际泳联做了解释以及针对检测人员的投诉。这也是当时传的沸沸扬扬孙杨吃了兴奋剂的事件,给出的仲裁原因无疑是欲加之罪何患无辞?理由告诉我们孙杨没有给出足够的理由为何要拒绝检测,所以孙杨是触犯了兴奋剂法规,从而被禁赛八年,面对这样的理由很多人都表示孙杨很冤枉。
虽然说孙杨这边确实没有给出合理的理由拒绝检测样本,但是试问孙杨为何要拒绝呢?事后,为什么要草草了事,为何不和孙杨好好沟通再次取样本呢?这无疑就是一此预谋,即使当时孙杨有意破坏检测,可是孙杨依旧停留在测检中心没有离开,为什么相关部门人员不进行处理 , 不阻止纷争,为什么要让事情变得严重呢?
四、怎么样培养坚毅品质
通过回答以下这些问题，可以让你的目标更加明晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。
你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？
你每天醒来后想着的是什么？
为什么这是正确的时机？
你曾经做过的最艰难的事情是什么？
谁希望你成功？
你最重要的优势是什么？
你什么时候是最好的自己？
你将来可能的最好的自己是什么样的？
你必须克服什么障碍？
现在怎么办？
五、培养坚毅品质
书中提出8个方法，分别是：1. 充满热情 2. 追求幸福 3. 设定目标 4. 自我调节 5. 敢于冒险 6. 有耐心 7. 保持谦卑 8. 坚持
我们注重探讨设定目标和坚持。
（一）关于设定目标。我推荐张萌《人生效率手册》中阐述的“7个人物法”。具体分为5个步骤。
第一步就是先想出一个人的名字，这个人就是你梦想中要成为的人。请一定要区分好两个概念，一个是你梦想成为的人，另一个是你的偶像。你想成为的人不一定是你的偶像，你的偶像不一定是你想成为的人，比如，艺术明星是你的偶像，但你不一定想成为他们那样的人。这要如何区分呢？什么样的人是你梦想中希望成为的人？如果你成为他，人生满意度指数会达到满分，这就是你想成为的人。通过我多年的调研发现，男生一般写的是马云，女生一般写的是杨澜。
第二步就是除了写下这个人名，你还要用同样的方法，写出另外6个人的名字。整个思考的方法，与你写下第一个人物的方法，需要保持一致。有的人会觉得奇怪，为什么不一次性写完7个人的名字呢？我想告诉大家，如果一开始让你感觉到任务有压力，你就会觉得困难，内心就开始不愿意去做，你需要一层一层地把问题解决掉。通过写第一个人的方法，你学会了一种思考再写另外6个人的名字时你就会特别轻松，因为你掌握了一套正向的思维逻辑。
如果你不能马上就想出7个人的名字，我建议你找寻一套适合自己的搜索调研方式。一般想成为企业家的人都希望通过福布斯排名榜，来找寻具有人格魅力的企业家的名字。一些梦想成为电影明星的人，一般通过翻看时尚杂志，把这个人物归类。一些希望在教育领域中有杰出贡献的人，会翻看一些历代教育家的资料。我推荐使用百度人物法。当你通过百度查找一个人的时候，它的搜索机制会链接到一些相关人物，这个时候，你就会对其相关性有所了解。
第三步就是总结归纳了，我们需要把每个人的硬本领总结归纳出来。什么是硬本领？硬本领就是你的撒手锏，一旦秀出来，其他人就没有饭吃，这就是你的硬本领。你可以想象一下，你自己的硬本领是什么。我一般能听到的大多数答案是：我没有硬本领。既然没有硬本领，那你接下来就必须做一项非常重要的工作，你需要把这7个人的硬本领一一列出来，比如说杨澜，她的沟通能力，她的外语，都属于她的硬本领。要把这些人物的硬本领都写到纸上，每个人需要写3个，总共21个。当你写到白纸上后，你需要找到他们的共同点，例如，你会发现杨澜、马云和俞敏洪，他们的英语都很好。你需要把这21项硬领中那些相同的选项圈出来，并按照从多到少排列，取最前面的三项，这三项本领就是你要树立的人生目标和奋斗方向，请永远记住这三项硬本领，它就是你为之忙碌的原因与目标。
第四步，自我匹配法。现在，你有三项硬本领需要构建，你不可能在同一时段内完成，毕竟你要集中力量办大事。所以，首先你需要对自己进行解析，比如你现在是学生还是职场人士？你现在所学或者在单位所做的事情，是不是跟这三个要构建的硬本领有着相关性？如果有，那你就先构建你正在学或正在做的那个硬本领。如果没有的话，也没有关系，你只要按照自己的兴趣以及对它的喜爱程度，一一进行学习修炼就好。
最后一步就是直接确定你今年要修炼的硬本领，它就是你2017年的目标。运用10000小时定律、1000天小树林计划去修炼你的硬本领，不用太长的时间，你就会熟练地掌握这项硬本领，并且感受到它带给你的人生变化。
（二）关于坚持
坚持在于把简单的事情做到极致，把一件件小事做好。举个简单例子，我们都知道减肥的方法主要有两条，“管住嘴，迈开腿”。可是为什么这么多人还是越来越胖呢？一个栏目采访一些肥胖的朋友为什么不能坚持跑步和节食时，他们给出各式各样的理由，比如每个人的身体条件不同。我不适合跑步。或者我是易胖体质等等。他们还没有开始做就已经对命运已经妥协。
古语道，只要功夫深，铁杵磨成针。相信坚持的力量。不过，在此之前，让我们先来观察怎样走到这一步。只有我们理解了我们怎么走到这一步，并意识到我们每个人可能会怎样削弱自己的坚毅品质，才能更好地使自己做好准备在正确的方向上培育真正的坚毅。