清凉呼吸控制法

另一种很有效的呼吸技巧，则包括了舌头的运用。这种技巧是在吸气时将舌头的两侧卷起，形成一个通道，再从这个通道将气吸人，空气千是通过湿润的舌头，让喉部冷却、清凉下来。至于呼气，通过喉部或是交替鼻孔呼气都没关系。为了确保舌头维持湿润，在整个呼气的过程中，要尽可能将舌头后伸、抵住上颚，好让下一次呼吸就像第一次那样清新。这种技巧被称为清凉呼吸控制法（ Sitali pranayama ), Sita 指的就是“清凉”。

要是没办法卷舌，另一种同样具有清凉效果的方式，则是在吸气时让嘴唇和牙齿微开，将舌头仔细地放在牙齿之间，如此一来，空气还是能流经舌头。而在呼气方面，同样地，通过喉部呼气或是交替鼻孔呼气都可以。这种呼吸技巧，称为发声呼吸法（ Sitkarli pranayama )。

喉式呼吸、净化气脉法以及清凉呼吸控制法等种种技巧，能让我们专注于呼吸在身体中的部位。这样的专注能帮助集中心识。无论练习的是哪种呼吸控制法，都会带来这样的效果。