2018年2月4日

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1.体重增长太多的孕妈要减脂。

限制总热量：一般每日每千克体重需要热量为30-35千卡。（1卡=4.186焦耳）

吃到刚刚好。

吃肉不贪多。

增加膳食纤维。

避免大量甜食。

2.体重不理想的孕妈要适当增加体重。

主要方法：增加热量，少食多餐。谷薯类每天摄入250-400克。

重点补锌。花生，瘦肉，牡蛎。

调整饮食结构。鱼，肉，蛋，奶，蔬菜，水果，坚果。

3.素食妈妈重点补易缺营养。

素食妈妈因为不吃畜肉，禽肉，鱼肉等，易造成蛋白质，维生素B12，铁，锌等营养素缺乏。因此素食妈妈要选择不同种类适量食物来补充这部分营养，必要时候可以遵循医嘱服用膳食补充剂。

补铁：黑芝麻，紫菜，木耳，菠菜，豆腐干。

补维生素B12：造血和神经系统发育必不可少。动物性食品。发酵豆制品，如纳豆或者味增。

补锌：花生，核桃，松子，腰果。

优质蛋白质：大豆和豆制品。

饮食地图：腌制食物易导致胎儿畸形。

桂皮，吃多容易肠道干燥和便秘。

八角：肠道干燥，便秘，容易上火。

辣椒：刺激肠胃，引起便秘。加快血流量，怀孕妈妈最好不吃

味精：增加纳盐的摄入，容易水肿。

植物油，2-30克为宜。

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