减肥面面观

随着生活水平的提高，肥胖已经成为威胁人类健康的主要问题之一，大家对减肥的愿望也是非常的迫切。那么到底肥胖对人体有哪些危害呢？

肥胖的危害

肥胖会引起众多的慢性疾病，危害人类健康，甚至引起死亡。

肥胖指标

我们怎么判断自己是否超重呢？肥胖的指标如下。

1. BMI： BMI=体重（kg）/身高/身高（m），按中国卫生部的标准， BMI<18.5为偏轻，BMI在18.5~23.9中间为理想体重，BMI在24.0~27.9范围为超重，大于28则为肥胖。超过了理想范围的则需要减肥，但运动员不在此列。

=

2.腰围：正常的腰围范围是男性<85cm，女性<80cm。

3.腰臀比：腰臀比=腰围/臀围。正常的腰臀比范围是男性<0.9,女性<0.85.若大于此值则为肥胖的范畴。腰围是我们腰部最细的部位，臀围是臀部最宽的部位。

4.体脂率：体脂率是指脂肪占人体总重量的比重。正常的比值范围是男性10-20%，女性20-30%。体脂率太高或太低对身体都不好。

肥胖的原因

1.遗传因素：遗传因素影响脂肪分布类型，肥胖程度，过度喂养后的反应性，影响个体基础代谢率，食物热效应等。父母中无人肥胖的话，孩子肥胖的几率是10%，父母中有一人肥胖的话，孩子肥胖的几率是40%，父母都是肥胖的话，孩子肥胖的几率则是70%。

2.睡眠不足：睡眠不足会影响体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌，导致体重增加和腰腹部肥胖。

3.基础代谢率降低：人体基础代谢率受到体表面积、年龄、季节、激素等的影响。

4.运动不足：快走30分钟消耗的热量=30*体重kg*0.067kcal

5.不良饮食习惯：过量使用高热量食物、营养不均衡、爱吃零食和甜饮料，都容易造成能量的过剩

6.中医上认为的一些肥胖的原因：痰湿型和气虚型

直观肥胖的原因

1.上身肥胖多是由于缺乏运动

2.下身肥胖多是由于遗传因素

3.全身肥胖多是不良的饮食习惯造成的

日常生活中的减肥陷阱

1.节食减肥法

断食减肥的危害：若断食超过12小时，人体新陈代谢率降低40%，过度地断食会导致厌食症，引起营养不良。

单一食物减肥的危害：会导致营养不良、不孕、骨质疏松，内分泌紊乱

过午不食，过早不食的危害：营养不良，反弹

2.高蛋白低碳饮食减肥法

危害是1）增加肾脏负担；2）大脑不能获得能量，工作学习效率低下；3）低血糖；4）酮血症和酮尿症。

3.药物减肥法

1）减肥茶：主要成分是缓泻剂或利尿剂，导致身体脱水而体重暂时下降

2）减肥补剂：属于膳食补充剂，如咖啡因等，“加速代谢，加速脂肪燃烧”，其实真正起到作用可能只有10%，它的作用只是锦上添花，而不是雪中送炭。

3）减肥药物：主要成分有西布曲明、甲状腺素、克伦特罗等，严重损害循环系统及代谢系统，产生副作用，有些甚至是不可逆的。

4）手术减肥：通过切除一部分胃达到效果，非常的不安全。

5）其他减肥方法：如针灸按摩，通过控制食欲减肥，会导致反弹；脂肪运动机，会造成局部疲劳、劳损。

靠谱的减肥方法

根据《中国居民膳食指南》的指出，只有吃动平衡才能保证体重的恒定。“吃”要做到食不过量，多吃蔬果奶类和大豆，少吃脂肪，多次深色蔬菜；减肥不但减重量，更重要的是减脂肪；禁食只是丢失水分和肌肉，但不能长久维持；最好的减肥方法是运动，运动能减脂肪，瘦体重。

根据《中国居民膳食指南》，我们的饮食有一个口诀，这个口诀不仅可以维持我们正常体重人的身体健康和营养需求，也可以使肥胖的人科学减重。

除了合理饮食，运动是我们减脂的关键。下图为我们展示了我们每天应该达到的运动量和运动带给我们的好处。

希望大家通过本篇文章，可以正确认识减肥，在不影响身体健康和正常营养供给的情况下，科学减重。