04-21 写下来是情绪调节的良药

写下来，情绪调节的良药。

这句话看似简单，早在别的学霸类公众号，看到如何解决注意力问题的时候，并没有这么做，不知道为什么，当我们看似很简单的做法，不了解背后的机理的时候，大概也不可能去尝试。就像当你知道4点钟起床工作，效率提升翻倍，甚至，比一般人多拥有8H的工作时间，通过锻炼加强大脑内部神经的促进，更加有助于学习之类的学习方法，当多个维度认知了解更多的时候，就更有助于去尝试。

只有当你做的时候，才知道实践的意义。

那我们来了解一下，写下来是如何调节情绪的。

当学习这条路径成为芸芸众生，唯一突破自己，更甚至有逆袭的可能，普通人没有经历过第一，甚至多次第一的经验，大概没经历过学习上的自信，和心流的状态，那么就会产生诸多的疑虑，太多的疑虑得不到解决，严重阻碍实际行动，自然而然，就达不到预想的效果，而且并不是方法本身的问题，却说方法用不得。

那么，学习能力不够专注，经常分心走神，没有自己的人生规划和目标，遇到困难犹豫和踌躇，做事情拖拖拉拉，等一系列问题来临的时候，请在这个时候按下暂停键，还记得之前元认知提到的概念嘛？用第三方视角，教练视角，来审视当下的自己，行动，思想等。就好比自习室里的摄像头，监督你进行学习和创造。

当我们开始写下来的时候，不是严格意义上专业的“写作”，而是对当下情绪的疏导，实践并不需要文笔的基础，只是单纯的记录当下的想法就好。

当情绪产生的时候，理性便会退居二线，人类的情绪脑会比理智脑要强大得多，所以情绪脑在大脑中处理优先级高于理智脑，但情绪脑在智能上又远远落后理智脑，当情绪涌上心头的时候，只能粗略的应对有利还是有害。而一旦陷入极端的情况，会很难走出来。

书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有一个更为具体和清晰的认知，使负面情绪得到缓冲。

当时听过一句话，说面对有轻生念头人的时候，试着让他3年后再决定。谁会知道料想3年时间，一定会从阴影里走出来的。

《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验也发现，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。所以，当你遇到生活中的一些问题的时候，就拿出纸和笔把事情记录下来，自己的感受，如何会有这样的感受，一五一十的写下来。并且一定要问自己2个问题：1.这个事件为什么会发生？2.我能吸取什么样的教训？

我们大概也都听过，自由书写，之前某个读书会上提到过这种方法，后来某些时候，我就用纸币，自由书写，情绪，思想，内心状态等等，以便日后用来反思总结。国外有个作家利用自由书写，大约几年的时间，完成了自己的第一本书。

所以，写作，总结和反思，真的是低成本最佳的成长方式了。