齐帆齐微课第20篇，2147字数，共累积32691字数。
看完《好好学习：个人知识管理精进指南》这本书，整个人感觉有点懵，信息量很大，又不知道从哪里说起。但是给我感觉是，作者成甲是位很厉害的年轻人，所以决定去追他的系列说书讲座。
《微习惯》是其中的一本，听完之后明白为什么我总是喊着减肥，却迟迟没有行动。没有毅力，是一方面，还有个原因是订的目标不合适。
这本书作者斯蒂芬.盖斯，原本是一名很普通的宅男。某一天灵机一动，写下每天做一个俯卧撑的计划。没想到看似开玩笑的运动计划，让他练出了健康体型。同时另一个每天写50个字的计划，帮助他写出了这本书。
很多时候我们订的目标也不高，看似并不难完成，靠着毅力和心灵鸡汤，也能坚持一段时间。但是，可能当天的计划因为一些原因没有完成，然后就有第二次，第三次，最终不了了之。
有一个熵增定律，万事万物如果没有外界干预和内在驱动，任由随性发展，最终都会趋向于混乱无所为。
所以，我们说减肥，学习一门语言，运动，这都是需要花费精力，调动身体各部机能，努力去做才能完成的事。身体和大脑，会一直抗拒去做。
任何能停止做这些事的事情出现，一旦达成，身体会产生一种愉悦轻松感。理智上却因为计划被打断，会焦虑自责。
而《微习惯》作者提出的计划方案，几乎在身体还没有做出对抗时就已经完成。每天一个俯卧撑，任何可能的条件下都能完成。哪怕当天最后一秒钟，翻身一个俯卧撑马上完成。没有压力，也不需要依靠自制力和内驱力。
当然每天一个俯卧撑并不能帮助锻炼身体，这只是个微小的目标。精力充沛时，做一个俯卧撑，然后会接着做更多，甚至后来会慢慢进行别的健身运动。完成一个动作和一系列动作的准备工作是一样的。完成一个为什么不再多完成一个？
后续的动作，都是自发自愿，不是为了完成目标而去做。不会感觉有压力，有紧迫感，也不会因为完不成计划而焦虑烦躁。完成计划之外的动作都是额外馈赠，做起来意义和心情都不一样。
先完成一个小小的目标，在身体还没觉察做出反应之前。慢慢的养成习惯，直到一天不做这件事都不自在，或者总感觉什么事情没做。最后变成自然而然的事情，那时候就与坚持无关，与毅力自制力等等都无关。
但是在此之前，不定时的给自己一些奖励。不用过于夸张，要让自己心情愉悦。比如一场电影，一本书，等等。小小的激励，会让大脑更乐于去做这件事。
我想起每天女儿每天学习的英语网课，就是这样一种学习模式。是一款英语幼儿启蒙学习APP，每天学习十来分钟。每次课程学完，自动完成打卡。
每打卡一个阶段，会获得一种奖励。女儿先是获得小卡片，又坚持打卡更长时间获得一个书包。现在打卡再过段时间，就会获得卡通玩偶。
我也没有要求她记住什么，学到什么程度。所以女儿每天学习十来分钟，很轻松。每次课上她跟读单词，还会得到老师的夸赞，同时又有小礼物获得。
从去年坚持到现在也有大半年时间了，每天都是她提醒我要上课了。有时候错过一节课，她会要求补上。第一次背着打卡获得的书包去学校，跟老师和同学没少炫耀，那是她学英语获得的。
我想开发这个课程的人，除了明白幼儿心理，也应该读过《微习惯》这本书。课程很多设置和这本书思想不谋而合。
明白这个微习惯的好处后，我很兴奋。感觉自己掌握了一种“秘密武器”，可以让自己实现蜕变！没有意志力？太懒？都没有问题，不用刻意去做什么。给懒人找到一个最好的方法。
结合自己的实际情况，我也给自己制定一个微习惯！
1，运动：每天一个俯卧撑。
2，每天听一本书：反复听一本书。
3，写反思日记：每天50字。
首先，运动，是为了不让自己继续胖下去。天气热了，也该活动起来。以前立太多计划，也很少完成，现在就向作者学习，每天一个俯卧撑。先完成一个小小的目标。
其次，听书，是为了多输入。每天早起忙生意，早上有一个多小时的时间，手里忙着活，耳朵却闲着。
以前会用来听书，听全本书，或者连续听多本书的解读。后来发现，只听一次，当天很多内容只有印象无法用语言清楚表达出来。一段时间后，甚至全都忘了。
以后就用这段时间反复听一本书的解读，可以听两到三遍。这样本身解读就是提取了一本书的精华，多听几遍，就印象更深刻。还能记住一些东西。
比如现在写对《微习惯》的感悟，就是今天早上听完，根据理解整理的。曾经我认为解读，大大压缩了书本内容，不如看全本书。现在我改变了看法，如果没有好的阅读方法技巧，即便去读整本书，最终能记住并被应用的知识微乎其微。
特别是工具类的书，不如听解读，专注理解一本书的核心内容，也就是精华。做到学以致用，成为自己的东西。这也是一种很好的学习方式。
对于名著，经典，当然还是需要自己多阅读多思考，才能真正有所收获。
第三，写反思日记。这是来源于《好好学习》这本书，作者成甲说在本书内提到，提升个人思想认知，最快的方式是向自己学。未来是不可测的，但是每一个过去的一天都是已知的。
每天反思前一天的行为，发生什么事情，基于什么原因，做出什么决定，产生什么结果。分析预测，行为结果。如果是另外一种行为会是什么结果。等等。
作者本人每天做反思日记，坚持了很多年，这给他带来了非常大的收获以及成长。
我做不到作者那种早上起来可以写很长时间的反思日记，就从每天写50字开始。
其实我以前也提到要写每日复盘，每日反思总结。很可惜，没有坚持下来。希望从今天开始，一切都会变得不一样。
改变从最微小的习惯开始，我们都应该给自己一个不一样的未来！