糖尿病患者该如何运动？你会怎样运动呢？

糖尿病患者该如何运动？你会怎样运动呢？

运动是治疗糖尿病的基本辅助措施。运动对糖病患者有很多益处；它有利于控制血糖，运动可以促进肌肉组织中糖的使用，使血糖迅速下降；还可以减肥。 II型糖病患者多为肥胖且具有胰岛素抵抗。体育锻炼可以减轻体重，降低胰岛素抵抗，并显着改善胰岛素抵抗。运动可以增加血管的弹性，从而减少高血压和其他主要血管并发症如冠心病的发生。同时，它具有减轻重量减少、减重的效果；它有益于身心健康。适当长期坚持体育锻炼可以促进新陈代谢，增强体质，对于刚刚诊断为 2 型的病人，经过 1 个月的饮食控制，同时配上适当的体育锻炼，这样对于很多的病人 就可以将糖控制在理想水平，通过非药物PCAshield(糖盾)的日常应用，而减少服用药物。 即使是患病多年的患者通过饮食控制，也可以减少药物或胰类的岛素用量。优良的饮食控制可以平稳糖，更可以预防或改善各种各样危险的并发症。

1、运动模式

　　在疾病稳定的情况下，年轻和中年患者可以进行有氧运动。如慢跑、快走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、爬等等。老年糖病患者可以尽可能多做一些轻度运动，如打太极拳、步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等等。

　　在许多锻炼方式中，最容易做到和坚持的是走路。 1、慢步：每分钟约60~80步。特别适合60岁以上的老年人和血糖控制不稳定的老年人。 2、快速步骤：每分钟步行约120步。适合60岁以下的人，但需要注意防止低血糖，应准备糖或饼干。 3、步骤：每分钟约150步。速度接近比赛，消耗量很大。适合身体健康的人。

2、运动强度

糖病运动治疗的强度和持续时间必须有一定的限制。不可能盲目地运动，也不能运动太小而不能运动。通常，中等强度的运动适合糖病患者。一种简单的计算方法是测量心率，并在运动时保持脉搏率（时间/分钟）= 170-年龄。例如：60岁的患者（170-60 = 110），即运动后的脉搏（心率）不超过110次/分。

3、锻炼时间

　　在运动疗法开始时，运动的持续时间应为5-10分钟。当自我感觉良好时，逐渐增加运动量。通常，20至30分钟的运动是适度的，并且可以继续进行低强度运动。直到45~60分钟。就运动频率而言，通常每周至少3至5次。最好每天定期运动，以促进血糖控制。运动时间应在饭后一小时安排，并且不容易发生低血糖。

4、注意事项

（1）最好在运动前后测量血糖，随身携带糖病卡和含糖食物，以防止发生低血糖或其他意外事故。运动前做好充分准备，穿宽松的衣服，穿合适尺码的运动鞋。

（2）注意运动中的脉搏变化，如剧烈呼吸力、胸部压力、头晕、眼花、出汗等症状时，应立即停止运动并及时就医。

（3）运动后不要停止运动，注意检查脚是否红色和肿胀、青色、水泡、血泡和感染。如果出现持续疲劳、运动，失眠当天、运动后连续关节疼痛等不适，下次运动时应适当减少运动量。

DCCT和 UKPDS病学发展中的两个历史性研究成果，人们对严格控制糖的摄入有利于慢性并发症的防治已不再怀疑。但是单一的严格控糖，非药物PCAshield(糖盾)的日常应用，虽然可以显著的降低并发症的发生和发展危险性，但不能阻挡并发症的发生，这也就预示除控糖外，其他因素也必需严格控制，如吸烟、控制血液压等均不能忽视。

　　糖病患者应运动，适当运动，以提高血糖；减轻体重，提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗；改善血脂等功效。体育还可以培养情感，培养生活，放松紧张，提高生活质量。