TED演讲--我是如何不用绳索，攀爬近一千米垂直峭壁的
主讲人: Alex Honnold（艾利克斯·霍诺德）
《徒手攀岩》（）
第91届奥斯卡金像奖最佳记录长片
只用一双手、一双鞋、一包石灰，徒手攀登3000英尺（约1000米）高的，几乎垂直的酋长岩。
成为了攀岩史上的第一人，徒手攀登者里程碑。
个人总结:
徒手攀登的智慧有以下
1，排练必须足够多，要形成肌肉记忆。正式攀爬的时候不允许有半点迟疑；
2，注意力必须高度集中，情绪管理必须高效有力；
3，不成功，便粉身碎骨，不容许有任何差错；
4，头脑幻想方案必须多方位，以防实战之需。
演讲精彩摘录——
【平常心】录视频的那天，我没有感到很可怕。我感到很舒服自在，就像在公园里散步一样，正如在优胜美地游览的游客一样。
【慌乱与冷静】
想象一下你独自一人在2000英尺岩壁的正中间，想着自己是不是迷路了。但是谢天谢地，这是一条正确的路线，之后我又绕回了原路。我有点慌乱，其实非常慌乱，但我尽量不让它干扰我，因为我知道最困难的部分还在顶端。我需要保持镇定。
在我和山顶之间有一块光滑的花岗岩。没有任何可以抓住的裂缝或边缘，只有细小的纹理在垂直的岩壁上。我只能把自己的生命托付给攀岩鞋和光滑的花岗岩之间的摩擦。
我小心翼翼地向上平衡着自己，把重心在小点之间来回移动。然后我找到了一个不太可靠的脚点。如果是两天前，我会直接踩上去，因为有绳子保护。但现在感觉它是那么的小，那么的滑。我怀疑如果我给脚加了重量，是否还能站稳。我想着往旁边一英尺，这似乎更糟。我交换了双脚，试着再走远一点，情况似乎更糟了。我开始恐慌起来。
我的思绪开始不受控制。我知道我必须做点什么，但我太害怕了，不敢去做。我只需要依靠右脚站起来。在经历了像是无尽的等待之后，我接受了用右脚站起来，我没有滑倒，并没有摔死，这一脚意味着最困难的部分已经结束。于是我从那里开始向山顶进发。
【不想幸运，只想优秀】之后一些朋友还剪辑了一部电影，但我并不满足。我对自己感到失望，因为我清楚的知道自己做了什么。我并不想成为一名幸运的攀岩者，我想成为一名优秀的攀岩者。
在接下来的一年里，我把自己从自由攀岩中解放出来，因为我知道攀岩不能依靠运气。
大部分的攀岩者都会花上3-5天登上3000英尺的垂直岩壁，在那么大的岩壁上只靠一双攀岩鞋和石灰粉来登顶，似乎完全不可能。
我必须确保熟记于心，不能有任何差错。我不想去纠结我是走对了路或在最好的支撑点上，我需要每时每刻都处于一种主动的状态。绕绳攀岩主要是体力劳动，你只需要足够强壮来支撑然后移动向上。但是自由攀岩还有更多的脑力劳动。体力消耗基本上是一样的，因为你在爬同一堵岩壁。
但是，当你知道任何错误都可能导致死亡时，这时保持冷静，并表现出最佳的状态需要一种心态。
【练习与视觉化情绪】
我想象这一切就像在几千英尺之上精心编排的舞蹈。
3000英尺的距离，那得有数千种不同的手和脚的运动，而且有很多需要牢记。很多我知道的动作都是纯粹通过重复练习而掌握的。
最难的是像空手道踢腿那样将我的左脚移到旁边的一个角落里面，这个动作需要十分精准和灵活，因此我提前一年做了伸展运动以确保我能轻松地伸展我的腿。
当我练习这些动作的时候，我的视觉化又转向对自由攀岩的情绪方面。我想着如果爬上去，上面太可怕了怎么办？如果我太累了怎么办？如果“空手道踢”踢不好怎么办？我必须要在安全的地面上时把这些可能的问题都整理清楚，这样当机会到来的时候，我能在没有保护的情况下得心应手的做好动作，因为那时已经没有任何疑虑的余地了。
疑虑是恐惧的先兆，我知道如果我害怕，我就无法体验我的完美时刻。
我必须要用足够的时间通过想象和练习来消除所有的疑虑。
【成功登顶，创造奇迹】
但是酋长岩不同。在离顶点还有600英尺的时候，我觉得山峰给了我成功的机会。我用平稳的步调攀爬，欣赏着鸟儿从悬崖上俯冲的声音，就像一切都在为我庆祝一样。
然后我用3小时56分钟完成了这次光荣的攀登。这就是我想要的优秀的攀登。
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