《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》｜如何运动

最近，一直在阅读关于运动方面的书籍。因为最近通过干农活，觉得自己的体力很差。稍微干点儿活，就觉得身体不舒服，还不如长辈有力气呢。现在父母年纪越来越大，年轻一辈也到了承担责任的时候了，不能总依赖父母。把自己的身体训练好，不仅在需要干活时不发愁，而且对人的生理和心理都有好处。

如果说人体是一部汽车，那心肺血管就是汽车的发动机。如果发动机坏了，其他的配件再豪华也没有用。心肺功能决定一切，所以我们在锻炼时首先要依赖的指标就是心率。

人体运动的五要素分别是:1心肺功能2.身体成分组成3.身体柔韧度4.肌肉耐力5.肌肉力量

心血管疾病排在所有致命疾病首位。慢性病和心肺功能间的关系密切。

所以，在训练中心肺功能训练最重要。但是需要循序渐进一步一步来。因为，平时不运动的人在突然进行高强度运动时，容易出现嘴唇发紫的症状，这是血压低，心脏供血不足引起的，严重时，可能导致猝死。

运动强度最高的时候最，是免疫力最弱的时候。

除了心率，还有一个指标是跟心肺功能相关的，那就是最大摄氧量。运动量越大，需要的氧气越多。最大摄氧量的值越高，表示心脏越健康，效率越高。提高最大摄氧量可以控制血压。

体重大的人，不适合把跑步当首选的运动，可以练习上坡走路。合适的运动强度以心率为标准（220-年龄-晨脉）×（35%~55%）+晨脉

走路的科学：在跑步机上有坡度的走容易控制心率区间。走路时，加大摆臂幅度。

大步走，幅度大，可以美化线条，可以消除腹部赘肉，让臀部更丰满。

走路时，保持足量水分，每10分钟补一次水。

当男生的体脂率低于26%,女生低于32%时，可以考虑慢跑。

如果跑步中出现岔气，肌肉酸，膝盖受伤，都是因为跑前没做好热身。

跑步的顺序：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展

这几天因为累，觉得肌肉僵硬，所以就做了一下动态伸展和静态伸展，觉得很管用。

有喜欢的简友可以读一下这本书，任何事情都有规律可寻，运动也一样。