2019-10-29

1、主题是什么？

争吵。

2、事件是什么？

我给妈妈打电话，我们谈话的内容触动到我姐姐了，加上她工作上的事，让她很火大，她就去屋子里面发泄，而我没有去管她继续和妈妈通电话，通话结束我也没去看她，然后她就跑过来一边哭一边指责我为啥不管她，发生了争吵。

3、即时反应是什么?

愤怒，不知所措。

4、此刻身体的感觉如何？

不舒服，身体紧绷。

5、内在对话是什么?

我和妈妈好好的通电话，你生的哪门子气，还指责我不管你，明明是她的问题反过来指责我。

6、内在感受是什么？

感到憋闷，想发泄但是发泄不出来。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

在家里每当妈妈和爸爸吵架时，总是妈妈指着爸爸说他做的不对，而爸爸一直都是沉默不语。当我姐指责我的时候，我在按照爸爸对待妈妈的方式对待我姐，没有交流，没有看见。

8、发现自己有什么限制性信念？

冲突发生的时候沉默不说话是解决问题的方法。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

只是表面上的冲突减少了，情绪一直在积压，实际上冲突问题一直存在。

10、可调整的回应和选择是什么?

当冲突发生的时候，尽可能把情绪发泄出来，不能采取沉默的方式，压抑自己的情绪，让自己和别人都不舒服。