在冥想中，为什么会成为观察者（Seer）？

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从幼年懂事开始，我们所受的教育，全是针对外在事物的了解；没有人尝试教我们，应该审视内心的世界，觉察它呈现出的各种不同状态。

等到看尽世上繁华、人间冷暖之后才猛然惊觉，对真正的自我原来竟是那么的陌生，对自己内心的世界更是一片茫然。

任何人只要能够看透世间事，自然就能领悟生命的意义应在更多的付出，于是开始寻找内心的自我，着手经营内心世界的探索。

探索内心世界的工作，必须有一套正确的科学方法。很多人基于好奇学习冥想，试图透过这样的学习，对自己能有进一步的了解，并认知自己内心的状态。

学做冥想，首先必须学会不动如山。整个过程身体保持稳固而舒适的状态开始。根据我们所遵循的传统，冥想时的姿势，应以练习者的体质和能量为依归。

对规律性练习瑜伽的人，大多可以采用双腿盘坐的姿势进入冥想。身体稳定性不足的初学者，则可以采用更容易放松的仰卧姿势。

安静、清洁、不受打扰的地方，是练习冥想的最佳场所。无论是选择坐姿，还是平躺仰卧，当眼睛开始闭合，睁开内在觉知的双眼，从头到脚扫描一遍全身。从整体到局部，感受身体当下的状态。

然后开始观察呼吸，记住，只是观察。无论当下的呼吸是平缓还是急促，是深长还是浅短，请不要尝试改变它。你只是静静地在观察呼吸。就像观察一片树叶的飘落，只是看着，不带任何评判。

你会经历一段思绪纷飞的过程，脑子里停不下来的声音和画面，也许会让你感到烦躁不安，甚至无法端坐。你的烦躁来自一种自我评判，质疑自己为什么连几分钟都无法安静。

正确的做法是，无论念头来来去去，对它们都不做任何回应。念头来得快，只要深入细究，它就会跑开。另一个念头又跳入脑海，如同一只活跃的猴子。

我们要做的，只是看着这些“猴子”蹦蹦跳跳，不评判它们的行动是好，还是坏，只是看着。这就是冥想中的要做到的Seer（观察者）。

每天先给自己一点点时间，学会成为一个真正的观察者。你会发现，这样的意识会自然发生在生活中，让我们有了看清楚事物二元对立的觉知能力。

我是《随喜瑜伽》主理人；国内首批认证瑜伽冥想导师；哈他瑜伽认证理疗师。

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