有这么一种说法：“一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”我们往往可以轻易躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。
我们都知道，当我们情绪焦虑不安，就会睡也睡不好，吃也吃不下。这两项能够补充精力的充电方式，如果不能好好发挥作用，就会因充电不足精力难以回复。
那些长期饮食睡眠不好的人群，都会面色发黄，黑眼圈严重，脸上各种皮肤问题，体态也显得弯腰驼背，好像没有力气支撑自己站直身体一样。哪怕是短短的一两天吃睡不好，也是会让人精神不佳、面容憔悴。
这些都是一个人精力不足的最直接表现，中医里面会说这是一个人精气神都有亏。
上面是情绪对于充电的影响，而对于放电的方面，生气、愤怒会极大的消耗一个人的精力，当然大哭也是。
我们常常可以看到本来就身体虚弱的人会因为生气而发抖、头晕、心悸。而对于健康的人来说，生气、愤怒过后，人也会觉得特别的累，不想说话不想动，需要一段时间来恢复。
可是在生活中，很多人都是有情绪管理问题的，我们会尝尝不由自主的不高兴，也会忍不住愤怒。当处理不好情绪问题的时候，我们就容易处于做什么都累，说一句话都嫌多的精力亏损状态。所以情绪可是当之无愧的精力杀手。
在《非暴力沟通》一书中，作者列出了下面的表达正面情绪和负面情绪的词，当然作为非暴力沟通专家，作者是没有直接用正面和负面来直接评价我们的一些情绪词汇。
（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外
平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴
震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采
尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服
我们可以看到，负面的情绪词汇是比较多的，而出现这种问题的原因是因为人类在长期的进化过程当中，人类需要躲避来自外界的危险，所需要的一些忧患意识。
而在当下，这些情绪却会对我们的生活产生很大的困扰。就像上面说的，会让我们精力严重不足，然后时间利用率就会极低了。
我们不能让自己一直处于负面情绪的状态，可以怎么做呢？先来看个故事。
小花在做公交车的时候想到，昨天和男朋友出去吃饭，走路不小心把鞋子踢坏了，然后今天只能穿着自己不太喜欢的鞋子来上班，真是烦死了。
然后越想越气，穿着鞋子就想踢东西，于是不小心提到了公交站的广告牌，这下连这双鞋子也被广告牌勾坏了。
这时候公交车来了，小花只好急急忙忙的跟着人群挤上了车。
在车上也没心思进行自己在车上的日常学习计划了，想着去公司了该怎么办才好。
到公司后，老板就已经在等着她了，然后告诉她，需要她准备一个项目文件，三天后就要交。
听到这个消息，小花觉得怎么做什么都那么不顺啊，这个项目文件她根本就不熟悉怎么做啊。
“哎，从昨天开始就倒霉，昨天怎么走路就那么不小心呢？今天这个鞋子果然不好，怪不得我会不喜欢它，才没穿几次，这么容易就坏了。老板让我交的文件我不知道该怎么办啊，我好想砸了面前的电脑啊！！！”小花在心里嘀嘀咕咕了一达通。
上面小花的负面情绪的出现受到过去、现在、未来三个时间维度的时间影响。
那针对不同时间段的负面情绪，我们可以怎么做呢？
针对过去的事件的负面情绪，一般是后悔自责，在这种时
候我们需要告诉自己，过去发生的事情是当下的自己那种认知情况下能够做出的最好的选择。所以对于过去已经发生的事情我们需要做的就是放下过去，留下经验和教训，并把接下来的行动设定好日程。
针对现在发生的事情的负面情绪，我们一般会感到生气、愤怒，我们需要告诉自己的是改变能改变的，接受不能改变的。
针对未来事件的负面情绪，我们一般会特别的担心焦虑，我们能够做的是不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来。
这是情绪处理三步法，第一步识别情绪处于什么时间段，第二步告诉自己进行正向思考，第三步采取有用的措施和计划。
我们再来看看小花的情况应该怎么办呢？
首先，针对过去的事件，昨天被踢坏的鞋子，可以及时放下。告诉自己事情已经发生了，又不是故意的。然后定好自己的时间，去及时买一双自己喜欢的鞋子。或者找个修鞋摊，看看鞋子还能不能修一下。
然后，针对今天早上的鞋子被踢坏，我们停止愤怒，第二步想一下在上班路上能不能解决坏鞋子的问题。或者是白天在公司可不可以找到一双替代的鞋子。最后告诉自己，以后可以在公司备一双鞋子，应对随时的突发情况，比如鞋子坏了，雨太大进水了的情况。
最后，老板交代的项目文件，可以及时和老板确认清楚，要什么样的项目文件，公司里有没有旧的文件存档可以参考，当资料不足的时候可以去找哪些人。可以把自己的思考和老板做个提前的沟通确认，免得误解了老板的意思，做错文件。而不是受到过去情绪的影响，一上来就觉得自己做不到。
最后我们来复习一下，很多时候我们说的情绪管理都是针对我们的负面情绪的，因为很多时候我们有了负面情绪，就会破坏掉我们的时间计划，没办法达成既定目标。
负面情绪的出现一般受到过去、现在、未来三个时间维度的时间影响，我们可以用情绪三步法来进行处理。
针对过去的事件的负面情绪，一般是后悔自责，在这种时候我们需要告诉自己，过去发生的事情是当下的自己那种认知情况下能够做出的最好的选择。所以对于过去已经发生的事情我们需要做的就是放下过去，留下经验和教训，并把接下来的行动设定好日程。
针对现在发生的事情的负面情绪，我们一般会感到生气、愤怒，我们需要告诉自己的是改变能改变的，接受不能改变的。
针对未来事件的负面情绪，我们一般会特别的担心焦虑，我们能够做的是不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来。
当我们能够管理好自己的负面情绪，并快速的调整自己，开始行动，那么时间的利用率一定可以大大提升。
【课后练习】用情绪三步法来处理一个自己的负面情绪，并用文字记录下来。