刺儿460
刺儿460

第十八天3月1日

肱二头肌训练

1、单手、双手二头弯举动作

4个经典二头弯举动作，燃爆你的肱二头肌！

2、坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举

肱二头肌训练动作---龙门架弯举及各种变化

3、仰卧蹬腿

4、战绳

5、开合跳脚交叉


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