榕城五月骄阳如火，第1，2，3卡小结！步频都超180，暗喜！

第一卡，是5月4日，黄山归来早起卡；7.78公里，步频182，配速558；

第二卡，是5月6日，正常跑步节奏卡；12.02公里，步频181，配速557，心率145；这卡有点特色最慢703，最快453，前面五公里都超过6的配速，后面7公里都在6以内的配速，同时在第10公里跑了453，为了10公里可以进60分钟（跑出59分59秒）；

第三卡，是5月7日，醒酒卡；5.55公里，步频183，心率148；5月6日晚上大酒差不多5瓶大乌苏下去，第二天起来排酒、醒酒，龟速快步频的方式完成5.55公里；

其实还有打了两个卡，不在这里一一细说5月1日，登光明顶小卡4公里，5月3日，宏村乡村卡，边看风景边跑步；

主要说说最近三卡的体会，重点在步频，如何三次都能达到这样的步频：

1）专注力，就是跑步时专注在脚踩下去的感觉。以及腿部拉起的感觉，如果能够感觉到某一个地方发力就更好。

2）借助工具，我使用是咕咚的节拍器，辅助才能得以维持，如果没有节拍器，好像是没有办法做到。想再跑三次后，看看能不能形成机械记忆。然后去节拍自己跑出这个节奏。

3）鞋子尽量选择轻便的，这样子拉起时不容易觉得重。

4）需要热身，最近几次跑步前都注意热身；开合跳50，高抬腿50，踢屁股50！这三个50做完，都感觉不想跑了。

期待明天的阴雨天气，我有想去跑个2小时，当作下个月全马的训练。