肌肉疼痛，你应该开心！不会引起肌肉疼痛的运动，那将毫无效果！

锻炼肌肉也意味着要让同等量的肌肉受损，肌肉就是在不断受损和不断被修复的过程中得到锻炼的。

肌肉损伤源于运动达到肌肉的极限，因此在肌肉修复时，就会发生所谓的肌肉疼痛。也就是说，训练过程中的肌肉痛，正是训练顺利进行的有力证明。

肌肉疼痛多见于平时不运动的人当中。这是由于平时缺乏锻炼，肌肉的极限点较低，所以很容易受损。

不过这也是值得高兴的事情!只要感觉到疼，就说明肌肉已经开始活动了。

随着反复锻炼，极限点会越来越高，然后再做同等程度的锻炼就不会感觉到疼痛。这时候就需要适当地加大训练强度。

重量训练不需要大家在时间长短或是数量多少上去竞争，自己的标准自己来定就好，自己感觉能承受就可以。

一旦开始健身，请务必有意识地多摄取蛋白质。如果体内蛋白质不足，受损的肌肉就不易恢复。

好不容易练习到肌肉疼痛的程度，如果没有高质量的蛋白质作为保障，就不会形成高质量的肌肉。

有人说肉类是减肥的大敌，所以想吃的时候千脆忍着好了，其实完全没有必要。

注意脂肪是应该的，但只要选对了正确的部位，来一小盘美味的肉食也是没问题的。