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读文章笔记-如何克服新冠疫情期间的焦虑？

读书笔记

作者

爱德华·霍夫曼

财新网专栏作家，（纽约）兼职心理学教授

文章结构

背景

发生重大变化时都会承受压力。

熟悉的程式化日常赋予我们一种秩序感、可预见性，或许，更重要的是一种可控性。

新型冠状疫情使得全球焦虑，抱怨悲观。

问题

如何缓解压力呢？如何提高适应力，也就是说提高我们用来保持冷静的应对能力呢？

解答

从积极心理学那里得到一些有益的的解答，其主要落脚点归结于感激这种情绪。

包括中国在内的许多国家的研究表明，感激之情越强的人，越不容易受到由地震和超级飓风等威胁生命的自然灾害带来的那种让人衰弱的压力。

亚伯拉罕·马斯洛

20世纪60年代，证实感激情绪在心理健康层面的重要性。

他发现非常成功的、有创造力的人的“高峰感受”，是一些极具幸福感和成就感的时刻，通常伴随强烈的感激之情。

马丁·赛里格曼

宾夕法尼亚大学的博士，领导积极心理学的兴起。

研究证明，对所爱之人充满感激之情的人会更快乐，这种感激更多取决于日常的善举，而不是如同奢华大礼般的高调秀恩爱。

丽莲·简斯·贝克博士

荷兰开放大学，最近对300多项科学研究进行回顾

感激之情与更好的睡眠质量、心血管健康和对炎症性疾病的抵抗力有关，心理方面的益处包括能降低抑郁和焦虑。

大卫·陈博士

香港中文大学

学校教师通过参与感激干预活动显著降低了他们的情绪耗竭。

如何提高你的感激之情？

加强感激的最好的方法之一是写日记，记录当天感激的事情。重要的是每天都在用记录的方式表达你的感激之情。这样做你便会逐渐强化这种态度，并使之成为习惯。

手写记录最近的高峰体验。记录是在什么情景下，与谁一起经历，是什么让你拥有这些体验幸福和自我实现的感觉？回想这段经历会给你的生活带来了更多乐趣吗？

本读书笔记作者：李世政

参考资料：财新网


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