精致JUJU女孩必修课 | 睡前提升幸福感的那些小事！

每天白天在单位忙碌，下班回家做饭、做家务，终于忙好洗漱好摊在床上准备睡觉，这时往往不管多累总是疯狂刷着手机，像是抓住这一天不肯放手，拼命弥补属于自己的时间，但反而会越来越空虚，越来越疲倦，黑眼圈也越来越重。

这时你需要几件提升幸福感的小事，将自己从手机、从平板电脑里脱离出来，真正关注自己的身体，关注自己的内心，把这点时间完完全全的交给自己，充满仪式感的做些睡前routine，安安心心的睡个好觉！

1、做个睡眠面膜+按摩

我会在睡前薄薄的涂一层晚安面膜，最基础的补水功能就好，然后配上美容棒，在脸上做些小小的提拉按摩，我这款美容棒是很早很早以前买的了，那时还没有火爆的refa，因为这款小巧轻便，我也不需要太多功能，因此在睡前用很合适，这时你还可以配合看看书听听音乐，优雅精致女孩就是你哈哈。我觉得用美容仪贵在坚持，如果每天能固定时间按摩一会，总是会看到提拉紧致的效果的。

面膜+美容棒

附上按摩手法：

脸颊推推

眼下推推

颧骨推推

整个推推

法令纹推推

2、做些简单的拉伸

我很喜欢跳舞，也一直在练，因此对自己的形体丧心病狂的在乎，偶尔会在洗澡前对着镜子观察自己，深知自己身材上的缺陷，因此会有针对性的做些锻炼，每段时间给自己安排几个拉伸小动作，一次不练多，一段时间换一组，睡前的拉伸不是大负荷的，原则是简单易行，帮助让身体舒展、柔软，顺便达到微调形体的功效。

我主要是腿不够细，腰线不明显，屁股有点大，因此我的重点是拉伸腿，练腰线，练翘臀，所以我会在睡前做些瑜伽小动作，自己数数，一天不落，出差也不忘拉伸，甚至洗过澡吹头发时也会垫脚做拉腿的动作，长期下来，我老公常常感叹我的腰臀线，一直被他诟病的小粗腿也被他点名表扬说细了好多，关键是有线条感。

分享一些我觉得不错的练腰、腿、臀的方法，下一阶段我决定练练背，看有什么简单适合睡前做的动作，到时分享给你们。

拉筋

站立瘦小腿

踩自行车瘦大腿

拉大腿前侧

按按小腿

拉小腿

拉大腿旁侧

练臀

深蹲

桥式练臀和大腿前侧

腰！

3、读些好书

我一般会在床头几本不同类型的书，满足不同心情下不同的读书需求，这是我最近在读的其中两本，一本是纯讲美学与艺术的，宗白华先生是中国当代融通中西的著名的美学大家，对中国书法绘画及艺术中的意境、空灵、时空意识和西洋的雕塑、悲剧等艺术形式有独到的见解。这本书里搜集了宗白华先生重要的美学论文及重要译作，涉及美学原理、中国艺术、西方美学等众多类别，引导人们学会欣赏和观察美和艺术，仿佛打开了新世界。另一本是小说，用富含哲理和诗意的语言讲述了牧羊少年圣地亚哥追寻宝藏的奇幻冒险故事，极具启发性和励志意义，引人思考，重新审视自己的人生路。 睡前读些书，进入书中的奇妙世界，会让你暂时忘却现世烦恼，不要忽视书的力量，你看过的书都会潜移默化的融入你的血液，让你成为一个更好的人。

最近床头的两本书

TIPS:

我喜欢将一些我觉得对自己有好处、需要坚持、但容易遗忘的小事融入我每天必做的事项中，比如将做面膜、拉伸、看书等安排在洗澡后、吹头发时、睡觉前，这样不容易忘记，很容易坚持下来，长期以往也能看得到效果，大家也可以试试这种方法哈：）

我觉得一个精致女孩不是拥有多少名牌，而是时刻懂得自己的身体，关注自己的内心，用心把自己打造成肉体有香气，内心有情怀的女子！

4、听些轻音乐

这是我最近喜欢的歌单和我一直在听的歌手，手嶌葵的歌就特别适合睡前听，安静唯美。睡前听的歌最好不要是快歌，可以是轻音乐，帮助你放松身体，舒缓心情。

我的不完全歌单

5、喝点安神茶

睡前喝点安神茶也是极好的，可以是花茶，比如玫瑰茶，最好不要有提神功效。

我这款是非洲有机茶（RooibosTea），长期在喝，我爸成盒成盒的从非洲带回来，这不是红茶，是由一种AspalathusLinearis的植物针叶烘制而成。

RooibosTea

南非有机茶与一般茶类不同，低单宁酸且不含咖啡因，是最温和的饮料，含有丰富SOD、矿物质及微量元素，最适合全家大小取代传统茶类作为日常饮用，冷热皆宜。是目前欧洲和日本最流行的茶饮.含丰富钙质及维他命C，已于欧美及日本流行多年，销路亦已遍及德国、英国以及远东地区的国家，以其健康见证。在德国被称为降血脂茶，在美国被称为抗过敏茶，在日本被称为神奇的解酒茶、不老茶。不知道是不是有这么多功效，但是味道真的很特别，浓而不烈，挺不错的，大家可以试试哦：）

6、点个香氛蜡烛

点个香氛蜡烛这么有情调的事情我怎么会放过呢，静静地看着火烛摇曳，让淡淡的香气包裹着你，充满着整个房间。若再配上精致的灭烛工具，是不是特有格调，特有仪式感！

香氛蜡烛

但是若你和我一样，有时候懒癌发作，又特别喜欢枕边香香的，就可以用睡眠喷雾，薰衣草香味的，可以起到一点助眠作用，我以前用过，虽说没有特别大的功效，但是香香的心情很好呀：）

睡眠喷雾

7、涂上唇膏、护手霜

小仙女们肯定都很注重脸部保养，但是千万不能忘了唇部和手部哦，我喜欢在睡觉前涂上厚厚的唇膏和护手霜，第二天起来唇部手部嫩嫩的，至于唇膏和护手霜的品牌我觉得没有特别大的讲究，只要坚持用，都是有效果哒。

唇膏、护手霜

8、戴上舒服的眼罩

前段时间流行蒸汽眼罩，大家都知道哒，我就不上图了，顺便说句，我觉得玫瑰味的最好闻哈哈。最近买了丝质的眼罩，因为我老公有时候会窝在我旁边加会班，所以我需要一个舒服的遮光眼罩，丝质的就很亲肤，而且带子一定是要可调节的，这样就不会勒了一夜起来头疼哦。

眼罩

9、用丝质的床品

最近升温了，换了一套丝质的床品，幸福感陡升，感觉自己是美美的小公主有没有！

丝质床品

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站在这一天的尾巴上，工作上的事情今天也来不及处理了，先丢一边不去考虑；明天还未到，暂时也不用去想明天的事情，因此就把睡前这点时间真正交给自己吧！

为自己营造一点点小情调，增加那么一丝小小的幸福感，闭上眼，想象自己在黑洞中无人打搅，盖上被子，隔绝世间一切纷纷扰扰，安心的睡个好觉，阳光活力地拥抱新的一天吧！