成为一个受欢迎的人：有效培养社交直觉能力

你是否有过这样的经历，当你跟父亲说一件事，他忽然暴跳如雷，你完全不知道他为什么如此生气，你觉得自己说的话好像没什么特别不对的地方？或者，有一个朋友跟你喋喋不休地说他自己的事情，完全没有注意到你的感受，其实你已经很不耐烦了？情绪神经科学创始人理查德·戴维森（Richard Davidson）把这种缺乏对别人的社交信号敏感的人，叫做“社交直觉迟钝”的人。“社交直觉迟钝”的极端现象就是“自闭症”。“自闭症”患者对别人的社交信号完全没有感觉。当然，我们大多数人只是对接收别人的社交信号的敏感程度不同，有些人表现出更敏感，有些人则更迟钝。

戴维森说，对他人的情绪状态感觉敏锐，是同理心和慈悲心的关键。在与他人聊天的过程中，你发现了对方一个明显的错误，这时候你可能非常想告诉对方，当你真的说出来的时候，对方却很生气。你也许会怪对方太小气，从另一方面看，这也反映了你的“社交直觉”存在一定的缺陷，你完全没有意识到对方的反应不是感谢而是生气。

“社交直觉敏感性”直接影响到我们与他人的相处。对社交直觉进行锻炼，可以提高我们的共情能力，对于提高我们的社会生存能力非常重要。一个人的社交直觉越敏感，他在职场、情场以及各种社会生活中会取得越大的成功。

评估你的社交直觉能力

理查德·戴维森设计了10道题，帮助我们评估我们的社交直觉能力。对于这10道题，只要回答“是”或者“否”，最后统计分数获得关于社交直觉的评估。

第一题：在跟别人聊天的过程中，不需要对方告诉你，你就能知道对方情绪的变化。

第二题：你经常会注意到对方的面部表情和身体语言。

第三题：你觉得电话谈话跟面谈差别不大，因为你觉得即使面对面，对谈话也没什么太大的帮助。

第四题：你经常觉得非常了解别人的感受，你发现你对别人的了解甚至超过了对方本人。

第五题：当跟你说话的人因为你的话而生气的时候，你经常感觉到摸不到头脑。

第六题：在饭店吃饭的时候，你喜欢跟对方坐在同一侧，这样你就不必看对方的整张脸，只要看侧脸就行了。

第七题：你经常能够凭着直觉发现对方的不安和痛苦，并做出回应，不用对方说出来。

第八题：在公共场所打发时间的时候，你喜欢观察别人。

第九题：如果一个跟你不太熟悉的人盯着你的眼睛说话，你会感觉不舒服。

第十题：别人是不是有心事，你经常一眼就能看出来。

第1、2、4、7、8、10题，回答“是”得1分，回答“否”得零分。第3、5、6、9题，回答“是”得零分，回答“否”得1分。

得分越高（超过8分），社交直觉越敏锐；得分越低（低于3分），社交直觉越迟钝

社交直觉的脑科学研究

戴维森通过两种设备来测试人们的社交直觉。一种设备是“激光眼动追踪仪”，另一种设备是核磁共振设备。用激光眼动追踪仪来跟踪人的眼睛在看照片的时候注视的部位。通常如果更多注视眼睛会表现出更多的社交直觉能力。通过核磁共振设备来观察大脑激活的部位。大脑中的梭状回是负责视觉皮质的一部分，通常如果是梭状回的活跃水平高和杏仁核的活跃水平低，表现出更多的社交直觉能力。戴维森把他的研究成果写到了论文《Gaze fixation and the neural circuitry of face processing in autism》。

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如何提高社交直觉能力？

戴维森说，提高社交直觉的第一步，就是提高注意力。提高注意力可以增强梭状回的激活水平。我们可以想一下，如果你想要了解别人的情绪，当然要给对方以足够的注意力，包括对方的表情、声音动作等等。你要能够觉察到对方的这些反应。无论是提高注意的能力，还是提高觉察能力，你都可以通过正念冥想练习来获得。所以，提高社交直觉的第一步，其实就是练习正念冥想。

在公共场合练习观察别人的表情的能力。有意识地观察别人的表情，然后判断对方的情绪的变化。这种练习可以有效锻炼你的梭状回，提高你对表情的解读能力。有意识地听别人的说话，做出你的判断，然后再看看表情，评估自己的判断是否正确。有意识地观察别人的肢体语言，提高你对肢体语言的敏感性。

• 参考资料：
• 《大脑的情绪生活》，作者：理查德·戴维森（Richard Davidson）
• 《Gaze fixation and the neural circuitry of face processing in autism》，作者：理查德·戴维森（Richard Davidson）等。论文地址：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15750588/

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