运动后怎样饮食

运动完饥肠辘辘，吃还是不吃，这是困扰很多运动者的大问题。其实运动完不用挨饿，只要把握几个原则，就能既迅速补充体力，又减重。

　　时间：运动后一小时内。运动后30分钟到一小时内，是摄取能量又不长肉的最佳时期。尤其是中高强度的有氧运动后，你的身体就像汽车耗尽了油一样需要补充卡路里，这样才能恢复精力与修补肌肉。如果运动后禁食，你第二天可能就会非常疲倦，精神无法集中，肌肉酸痛也不易回复。而心率在130~140之间的中高强度运动后更应该补充营养。

　　内容：4份碳水化合物1份蛋白质。运动后其实最适合吃淀粉类食物，因为好的碳水化合物可以恢复运动时消耗掉的物质，让体力迅速回来。可以适当吃些谷类、糙米等，饼干与蛋糕最好尽量避免。水果也是很好的选择，尤其是略带酸味的。蛋白质可以很好地修复肌肉。但是也要注意控制量，最好控制在300大卡左右。