绑定喜好，使习惯更有吸引力

无戒学堂IP营打卡第222天，961字，累计259916字

生活中，我们经常听到这样的话：“好习惯养不成、坏习惯改不掉”。但其实，根本就不存在“改变不了”的坏习惯，也不存在养不成的好习惯。之所以觉得习惯难改，是因为人类的大脑被自身独特的生理机制限制了。只要我们掌握了这套生理机制的原理，那么一切习惯都可以被重新设计。

吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体等行为，很容易变成习惯。因为它们都有一个共性，那就是伴随着较高浓度的多巴胺。科学研究表明，多巴胺不但与快乐有关，而且在许多神经过程中起着核心作用，其中包括“行为动力、学习和记忆、惩罚和逃避以及随意运动”。

怎样利用绑定喜好原则，使你的习惯更有吸引力呢？我们来看下面这个案例。

爱尔兰都柏林的电气工程专业学生罗南·伯恩有个爱好，就是喜欢奈飞公司制作的影视剧，而他还有一个需求，就是增加锻炼身体的次数。于是，他编写了一个计算机程序，只有在他以特定速度踩踏板健身时，才能播放奈飞的节目。如果他踩踏板的频率过低，那么无论他正在看的是什么节目，一段时间之后都会停止播放，直到他再次按照设定的频率踩踏板。这样一来，他就把健身和看影视剧的任务同时完成了。

由此可见，绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。在伯恩的例子中，他把看影视剧这个想做的事与骑健身脚踏车这个需要做的事绑在了一起。假如你在做一件事的同时，可以同时做一件你喜爱的事，那么前者也可能会对你产生一定的吸引力。比如你特别想做足疗，但是你首先需要处理完你的电子邮件。那么你就可以提出一个两全其美的方案：只有在处理过期的工作邮件时，才能做足疗。

除此之外，在应用这个技巧的时候，你还可以将“绑定喜好”和上节课我们提到的“习惯叠加策略”结合起来，创建一套用来指导你的行为的规则。具体的做法是这样的：第一步，完成当前习惯之后，就要完成你需要的习惯。第二步，当你完成你需要的习惯之后，就马上完成你想要的习惯。

这么说你可能会觉得拗口，我给你举个例子。比如说，你既想刷朋友圈，又想锻炼，你可以这样做：首先在自己掏出手机后，做二十次俯卧撑。做完俯卧撑之后，你才能查看朋友圈的最新动态。

喜好绑定其实是创建习惯的强化版本，只要将它与你很想要的东西相关联就可以了。培养一个持久的习惯不是一件容易的事情，但是这个简单的策略却可以让大部分的习惯都变得有吸引力。