《过目不忘的读书法》桦泽紫苑【日】读书笔记分享

内容简介：本书是由日本精神科医生兼作家的桦泽紫苑写的关于如何科学地读书从而做到过目不忘的读书法。书中的内容是作者通过自己的专业精神科学领域知识和自我生活实践得出的科学读书法，其中两大关键词是“输出”、“碎片时间”。

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书中方法提取：

“输出”

【三次读书法】：大脑判断信息是否有用的两个标准：1）能否多次使用；2）能否打动内心。

→一周内输出3-4次来强化记忆

→艾宾浩斯遗忘规律：第1、2、3、7天进行复习

【输出读书法】：是三次读书法的具体操作

→一边读书一边做笔记，用笔在重要内容下画线（或空白处写批注）

→给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书

→写书评或摘要

→写读后感想（这是我受启发发布网上书评的源头）

→可以自己画个思维导图理清思路（这是我自己加的）

【荧光笔读书法】：利用大脑各个分区相互协作来强化记忆

→一边用荧光笔划线一边朗读，可以活化大脑，增强记忆力

→“涂鸦读书法”就是可以在书本上写下任何自己的想法（这是自己买纸质书本的好处，可以随时写下自己对书中内容的启发和见解，读书就是为了内化成自己的所知，保持一点笔迹都没有很难对书中的内容进行消化）

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“碎片时间读书”

【奥特曼读书法】：就如奥特曼在地球打怪兽三分钟时间，一到时间胸口的灯就开始闪起来，发出警示声；用在读书上就是利用时间限制会提高读书的注意力。

→紧急情况下，大脑会分泌多巴胺，不仅能够提高注意力，还能提高记忆力

【5分钟读书法】“初始效应”和“末尾效应”

→由两种效应影响前后5分钟精力集中，加强记忆

→15分钟是维持较高精神注意力的时间段

→睡前15分钟可以提高记忆力，利用这15分钟进行重要的知识点记忆、思考暂时解决不了的难题（熟睡读书法）

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读书法实践

【浏览读书法】：确定目的地

→读书前，先浏览目录，大致翻一遍，对书的整体做一个把握

→决定读书的目的，希望从中学到什么知识

→确定“速读”还是“精读”的读书方法

→确定完成时间，设定一个几天读完的目标

【跳读法】：先读感兴趣的部分，特别适用于工具书和经管类书籍

→打开书先浏览目录，找出你最想了解的部分在哪个章节

→然后直接翻到写有结论内容的部分

→读完结论后，再感兴趣或有疑问的地方找到对应章节看详细

→几次跳读基本上对书中内容有一个提纲挈领的把握

→先满足好奇心，促使大脑分泌多巴胺，提高记忆力

→掌握大致内容脉络后，你可以再回到首页开始阅读（速度）看有没有遗漏

【挑战读书法】：选择稍有难度的内容，使学习效果最大化

→过于简单或者过于困难时，大脑不会分泌多巴胺（所以经常导致看不下去）

→大脑在应对稍微超过自己能力的难题时，才能发挥出最大能力

→读书难度设定：①书本身内容难易程度；②读书的速度，可以进行时间上的调整

→要根据自己的实际情况逐步缩进

【兴奋读书法】：幸福感能够提高记忆力

【趁热打铁读书法】：觉得有兴趣的书本或内容要一气呵成读完，有些书放着放着就忘了

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怎样选书：

挑选适合自己的书；阅读符合现有水平的书（“守破离读书法”）；从入门书学起；大型书店找书；网上书店评价及推荐；从一本书追溯到几本书。

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读后感：

       这本书真的是保姆级教程，书中内容通俗易懂还不乏科学指引，从读书方法到实际应用作者都一一讲述，有些读者可能觉得书中内容过于简单，看看目录就觉得掌握了书中内容，其实我是不大建议看书仅仅是看目录的，对于这本书而言作者作为一个精神科医生，书中介绍为什么要用这种方法，其背后有什么道理，可以去看看。就如很多人懂得很多道理依然过不好一生一样，很多事还是要自己去实践才能体会其中，内化为自己所有。

       作者就是按照书中的方法一个月阅读20~30本书，这可能是很多人一年也达不到的量。作者一直强调大量的输入才有大量的输出，不止是说量上的，还是自己到底吸收了多少。经常感觉自己明明读了很多书，但是写作的时候肚子里的墨水怎么也不够用，这和费曼学习法有共通之处，就是因为你没有内化为自己的东西，不能把你学习的东西用自己的方式表述出来。另外经常觉得自己时间不够，就可以试试作者所强调的利用碎片时间，每次可以抽出15分钟，在这15分钟内找到自己感兴趣的内容来阅读。关于“速读”和“精读”问题，作者也在书中给出答复，作者认为只要你看的书多了，自然就可以把速度提上去。

       读完这本书我将把书中的方法实践一番，把自己的读书笔记整理上传网上，一方面希望自己得到提升，另一方面也希望可以和别人分享心得体会，之后的日子我要给自己定个目标，之后每个星期至少一篇的读书笔记或读后感，以此勉励前行。最后引用作者的一句话：“不能使自我成长的读书没有任何意义”，希望阅读者都能在阅读的过程中促进自我的成长。