每天一个知识点Day19-瓶颈效应

首先来了解一下什么是瓶颈期：写文章，绞尽脑汁也没有什么灵感，学习中已经非常努力但却没有什么提升，工作再怎么努力，也很难得到更多成长收获！

如何克服瓶颈？

第一步，扩大联系点，跳出固有的思维定式，从其他方面展开联想，延伸，例如从时间、空间、形式、内容等维度上寻找相似的事物，画出关系网，找出思路。

第二步，给自己放松。事情的完成经历4个阶段：紧张的检查清理期，松弛的酝酿期，顿悟期，完善期。瓶颈是高度紧张的检查清理期。适时的放松给接下来的顿悟做准备。现在我的生活已经进入了瓶颈期。首先，列出具体的项目，比如说减肥，工作，爱情等。突破重围的办法不是分散精力同时击破，而是集中精力先突围一个，获取成功经验，再去集中精力突破下一个。先来突破减肥瓶颈。画出减肥的关系网，比如运动，饮食，朋友监督，榜样，奖励措施，美好愿景支撑等等，想出所有能帮助你减肥的方式方法，用奖励而非恐惧来鞭策自己，让减肥内化为习惯，成为一种不需要用意志力去坚持的事情。假如减到一个阶段减不下去了，可以咨询下专业的健身教练，并且给自己一些物质或者精神上的奖励，对这段时间的坚持一个回报。可以是一场演唱会，也可以是一次说走就走的旅行。无碍于减肥的，有益的或者感兴趣的都可以。放松下，再来继续。坚持了半年终于减肥成功获得美好身材了，接着来突破自己的其他瓶颈。相信有了一次的成功经验，自律水平会得到提高，而且对自己也多了更多的信心。