用WOOP思维做到早睡早起

恶性循环。。。

无论是从健康生活角度还是从工作学习角度,我们都会强调早睡早起的重要性。但是现在能真正做到早睡早起的人太少了!

熬夜加班是常态,哪怕没有任何工作早早上床,也势必要刷会儿手机,看看微博、抖音,时间不知不觉就打发过去,等到有朦胧困意的时候,一看已经12点了。

记得小时候看到一个笑话,当时很不理解,现在嘛,回想起来真是要赞一声道出了人生真谛啊!内容大概是说——小学的时候8点睡觉,到了初中9点,高中10点,大学,一看表,“切,才12点!”

白天活动时间延长到夜晚,休息时间不得不侵占原来被称作“黄金时期”的早晨,就这样形成了一个又一个的“晚上睡不着、不想睡,第二天早上起不来、不想起”的恶性循环。

WOOP思维梳理早睡早起目标

要想成为高效率的时间管理达人,早睡早起是一项必备的习惯技能。在这里用WOOP思维梳理早睡早起目标,开启自律人生。

W是wish,也就是愿望。要清楚自己最想要达成的目标以及为什么。我想要早睡早起,理由是为了充裕高效的学习时间。原来晚上刷微博到12点,第二天早上8点起床,什么收获都没有,我想要改变自己的状态。所以我计划6点起床。要想做到早起就必须要先做到早睡!所以暂定

O是outcome,也就是结果。如果达成了自己目标和愿望会有什么结果呢?如果我做到了早睡早起,会比原来多至少2个小时的学习或运动时间。在早上,自制力也高得多,效率肯定没得说!一个生活品质更高的我就要出现啦!

O是obstacle,是指障碍。这个是非常非常重要的一个环节。上面讲到的WO大家肯定都不会陌生,每一个人谁还没有个小目标小梦想的,但是最后成功的人却是寥寥可数,中途放弃的人太多了。这个O就是帮助你坚持下去的重要武器。具体操作就是预设你在实行过程中会遇到的困难,列出会让你放弃原来计划的各种原因。就说早睡早起这件事,关键源头其实还是早睡,阻碍我早睡的原因有:环境(宿舍舍友很吵,不关灯)、工作或学习任务、手机诱惑、身体状态(睡不着)……

在这里需要说明白,列障碍的时候,想要第一次就做到面面俱到是不可能的,以后可以根据自己的实际情况继续添加,这也就是说明目标的达成是一个动态的过程,千万不要因为一次的失败就否定自己长久的努力

明确让自己放弃个人行动的障碍后,就要寻求措施。想一想如果出现上述的情况要怎么办。

宿舍舍友吵、不关灯——眼罩+耳塞/小睡眠app

工作或学习任务没完成——对完成时间有一个预估,第二天早上起来做

手机——定时关机/放在远离自己的地方

睡不着——小睡眠app/找本无聊书来催生睡意

问题和方法可以在不断的总结反思中精进,直到最后形成最适合自己的方式。只要内心变更好的信念够坚定,那么改善自己的行为就不会停止。

P是plan,也就是计划,精准地指向最后的结果,做好反馈。我的早睡早起计划就是:晚11点,早6点。及时记录和反思,记录自己成功与失败的原因,并不断改进!

让我们一起成为更好的自己,为了美好的明天,奋斗吧!

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