拖延症是一种恐惧，从小事做起一剂猛药

拖延不等于躺赢

作为一个曾经的，现在的，以及一时半会脱离不了队伍的拖延症患者，多年前的某一天，终于被自己的拖延行为逼急了眼，小小年纪承受着当时无力排解的内心煎熬。出于对那种无助感觉的恐惧，自那以后就开始组织自己从养成习惯开始，给自己立规矩，定计划，强行管理自己的行为。在这方面积累了一些经验，分享给大家。

近来，我也开始了理论层面的学习和探索，我把这个探知内心的过程也和你们分享，如果你也是一个拖延症患者，或者对心理学，自我管理，认识自己和帮助自己改善自我也有兴趣，可以关注，交流，或者让我们知道彼此的存在。

关于拖延症这个表现背后的心理成因，推荐一本书：《拖延心理学》，这本书可以帮我们从心理学的角度，认识和拖延症有关的心理机制，能客观地对待自己的这种恼人的表现，开始思考拖延行为背后深层次的心理原因，也是提供多一个角度，帮助我们更深入的认识自己。只有真正的认识自己，而不是每次都停留在抱怨、自我责备和失望，然后不了了之的循环中，我们才有机会往前走一步，找到适合的方法，开始改变自己，甚至是重塑自己。

我们大家也不是事事拖延，而是有原则，有选择性的拖延，同样类型的一张待办清单，我可能拖延的是给某个人打一通电话，你可能会先挑着把电话打了，但是面对一堆报销单据，眉头紧锁然后把它们塞回抽屉，刷两个小时消消乐缓解压力。不同的拖延行为，对应着不同的心理成因，但是本质上解决的道有且只有一个，面对不逃避+马上行动。也就是在两件事情里，选择先做不想做的那件。就是不顺着自己的恐惧，并且以性格之名，成全惰性，顺水推舟地享受即时满足。总而言之，就是和自己正面刚。我想躺着，就规定自己现在必须得站着，不光站着，还得出去跑两圈。想刷手机的时候，就安排自己去刷课本，等等。问题来了，我根本不听话怎么办？那就想办法，训练自己听话的能力。也就是训练能够控制自己的能力，需要正襟危坐马上可以就位，想要随心所欲就去尽情地浪。这很难，但可以实现。

近年来很多神经科学家，心理学家在不断地研讨和探究，其中一些理论表明，意志力是可以通过训练提高的。引用《自控力》（02章）中的讨论指出：意志力不是一种个人特征（有人具备，有人天生缺乏）、一种美德，或者一种特殊情境下才会出现的力量。“意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的生理本能”，被我们用来保护不受自身选择的伤害。是可以通过创造适合的身心条件、通过练习提高的能力。那么我们可以通过什么样的练习来训练意志力，提高自控力呢？

可以通过坚持做一些小事，提高我们的自控力。比如在《自控力》一书中，作者指出，对自控力的训练，可以类比为肌肉训练，经过一段时间的锻炼，可以变得更加强壮，而这种训练的方法，就是通过坚持做一些小事。随着一定期限内小事的完成，人们在其他方面的表现也随之得到了提升，就好像把肌肉锻炼的更强壮，干什么活都不费劲（一口气上五楼）。所以我们可以通过在一些小事上持续自控，例如改变姿势，换左手用鼠标，来提高整理的意志力水平，整体意志力水平提高了，会让八竿子打不着的事情也进行的更好。比如我们发现自己能更集中注意力工作，开始照顾到身体健康，管理和控制情绪了等等。

做一件事结果影响了压根没有关联的另外一件事，这背后的道理是，通过练习对一件小事的有意识的控制，帮助你开始关注自己，关注自己正在做的事，和你正在做出的选择和决定。关注是第一步，选择做更难更有利、而不是轻松容易但是不利于长远的即使满足是第二步。通过这种反复的训练，让你的大脑养成一个“三思而后行”的习惯，这个“三思”而不是依照冲动行事，是你有机会遏制自己的感性冲动，选择理性更优方案的宝贵的时间前提。比如书中提到了一个小实验，让测试者连续两周坚持用不常用的一只手吃饭、刷牙和开门，结果两周后，他们比没有被要求的测试组，在亲密关系中，更不容易出现暴力反应。

所以不管多小，多不起眼的事，我们都可以拿过来对自己加以约束，进而帮助我们提高对自己的控制和选择期望行为的能力。所以我们可以不关注，我们想要做却总是做不到、做不好的那件事本身，而是从生活习惯的小事开始，锻炼我们的用于自我管理的底层能力：自律和自控力。如果有了这个底层能力，我们再去着眼建设、改善具体的某一个方面的自我管理的问题，就像降维打击，所有能被解决的问题，同时得到了一个本质性的解决方案：如果我想去学习某项事务，我可以控制自己做迈出第一步，并且保持持续的学习行动。如果想去完成某个困难的项目，也可以约束自己持续投入时间，去思考，寻找办法，尝试，调整，和再尝试，再调整。更不用说一些简单的命题，养成早起的习惯，健身减肥，学外语等等了。

在过去的十几年间，我持续在通过管理自己的日常行为，帮助自己抵制诱惑，先干活后玩乐，先努力后休息，一改曾经那个因为拖延而焦虑，因为焦虑而更加拖延，当下无比煎熬，过后无比自责的状态，可以说很多年不再承受这些懊悔，自责和对自己失望的糟糕感受。而说起收获，我觉得最能体现自律带给我收获之重要的例证在于：我不再把努力当做一个对自己没有才华的羞辱，而是可以很自豪地告诉自己，这辈子截至目前为止，我付出了最大的努力，我没有留下任何遗憾。我想，这份坦然，是我能想到的，人生至高的所得。

前路漫长，人生总是不断的有新的发现，对这个世界，对自己。接下来我会继续展开探索，关于宏大而又微小的自我命题。在这个过程中，我会将我过去培养自控能力的一点点经验，体会，和接下来所学到的新的所得与你分享，希望和我一样，因为一些自身以外的原因导致站的离快乐这条起跑线还很远的人，在努力去重新培养幸福能力的路上增加一些温度，如果能互相照见，也是一种乐趣吧。