凡事多从自己身上找原因，坚持下去，你就抑郁了

文 | 吴大大

“凡事多从自己身上找原因。”

这是我们在成长的过程中，经常听到的一句教诲。

在心理学上，这叫内归因，把自己和发生的事情联系起来，通过调整自己，来让外在的事情变得越来越好。很多人从这句话中受益，将生活主动权掌握在了自己手中。

但这句话有一个隐藏的前提，它适用于那些自我信任，内心强大的人。而如果一个自卑，自我很虚弱的人执着于这句箴言的话，就很容易跑偏，甚至是走火入魔。

有一位朋友曾这样描述自己在关系中的状态：

“和别人在一起，每当有矛盾，或者发生一些不愉快的时候，我都会特别自责和内疚，总在反思自己，为什么不能忍一忍，为什么不能多替别人想一想？”

后来，这位朋友患上了抑郁症。

原因很简单，在心理层面上，反省自我也是有攻击性的，这是一种自己对自己的攻击。当一个人不管遇到什么事情，总是把问题的源头指向自己，都认为是自己的错时，内心的压力就会越来越大。

时间久了，对做事方式的否定就会演变成对自我的否定。我这儿也不好，那儿也不好，结论就是我这个人不好，我很差劲。

过度的自责和内疚，就是抑郁症的一个典型表现。

为什么很多年轻的妈妈容易产后抑郁？

除了身体激素变化的原因，还有一个很重要的原因，就是她们在养育孩子的过程中，太容易自我反省了。

有过带娃经历的人都知道，照顾孩子是一个极其耗费精力的事。稍微不注意，孩子就可能磕到、碰到。面对这些问题，妈妈们不会去想这是孩子太调皮了，或者自己太累了，不会自我解脱，而只会从自己身上找原因：

“我怎么这么不小心！”

“我怎么连孩子都看不好！”

正是类似这样的自我攻击，自我否定越积越多，才导致了很多妈妈们情绪低落，越来越不开心，最后滑向抑郁的深渊。

所以，自我反思其实也是一个技术活儿，一不留神它就会变成自我否定。

这也是为什么我们刚才说，反思的前提是你得有一个强大的自我。

自我强大的人，一是心理弹性强，不会轻易被这种攻击性击倒，能保持平常心；二是他们更容易做到对事不对人，明白真正的反思是反省自己做事方式的好坏，而不是反省自己这个人的好坏。

这样的话，反思的价值性就变得更大，而攻击性就变得更小。

如果你觉得自己的内心还不够强大，遇到生活中的一些问题，该怎样自我纾解，避免走向自我攻击的歧途呢？

这里分享2点：

1.允许自己犯错 

现实的生活中，没有人是完美的，也没有人是从不犯任何错误的。生活的价值就是从层出不穷的问题和混乱中榨取出一些有意义的东西来。 

犯错并不是一个人的失败，而是生活里的一种常态。如果你能接纳自己的不完美，再遇到这样或那样的问题时，就会不再头大，不再畏惧它，而是把它当成积累人生经验的重要体验。

2.学会“甩锅”

对于很多习惯了凡事从自己找原因的人来说，当问题发生时记得问一下自己： 

这件事是由我直接造成的，还是间接造成的？是我有意为之，还是无心的过失？

原因不同，你需要承担的责任也是不同的。如果并不是你直接造成的，事情的结果也不是你的本意，那么要告诉自己：这不是我的错。

即使有些事，有些问题你需要承担一些责任，这个责任也是有限度的。有些人因为当时的某些原因，确实做了一些让别人受到伤害的事情。对此，确实要担负起自己应有的担当来。但是，没有多少过错是需要用一生来承担的。 

过去的生活是让我们警醒的，并不是让我们固着于此，用牺牲现在和未来的方式为过去还债的。

所以，有时候我们也要学会减轻一些心理包袱，给自己解压，不能太苛刻自己。