【框架结构】
全书共有五章：一开口就让人喜欢上你；塑造自己的声音形象；塑造自己独特的声音气质；让你的声音产生影响力；.练一练和养一养，让说话更加深入人心。
前四章，作者涂梦珊从我们的生活用声情境出发，罗列出不同情境中的常见问题，提出对应提升的的方法，提供当下声音问题的解决方案，并帮助读者学习各种情境下的发声技巧。
第五章，作者把练就好声音所需要的系统方法综合到一起，并由浅入深地展示出从初级阶段到高级阶段的健“声”操。
【撷拾摘要】
对一个人形象的评价，55%来自于他的外形，38%来自他说话的声音，7%来自他说话的内容。
正如你的亲和力与你的微笑频率成正比一样，声音的魅力值与你声音的温度也成正比。如何让自己的声音更有温度？放缓语速+起音降低一个调值+提升胸腔的共鸣度。
练习在声音里加入微笑的表情。微笑着说话，相应于给声音上穿上了一套修身可人的“职业装“。调动微笑肌可以克服发音器官肌肉紧张的毛病，让声音的位置相应的提高，使声音甜美且有亲和力。
摄影讲色调，声音讲基调。声音的基调就是你说话时的主导感情。如何快速打造谈话的百搭“底妆”？一是语速练习，做到慢且有节奏，以显自信沉稳。练习分别用5秒、10秒、15秒的时间读一句50个字的话。二是音量柔和和控制练习。三是咬文嚼字的嘴形练习。嘴张得够大，能放入三指宽的手指（垂直高度）；五个发音练习：A, E, I ,O ,U；用夸张的嘴形读一段话。
仅靠一朝一夕练不出有磁性的声音，但口齿的清晰度却是可以立刻改善的，改善的方法就是锻炼出口腔的灵活度。口要开，唇有力，舌灵活。每天坚持早晚各练10次，一个星期后就会有明显的提升。
【练习重点 】
作者提供了一张《健身操练习表》，共13项练习，其中1－8项为初级阶段的健声操，分别是：呼吸练习、放松喉咙、口腔操、吐字归音、横膈肌锻炼、口腔共鸣、胸腔共鸣、鼻腔共鸣。第9－13项为高级阶段的健身操，分别是：五种句势、六种节奏、情绪语气训练、音域扩展训练、弹性训练。
作者建议大家循序渐进，一个一个单项练习地进行叠加，慢慢养成练声的循环习惯，而不是一次性地练习所有训练项目。
1.呼吸练习。多做呼吸练习，确保气息足，达到用气息托举声音、气息连贯的目的。多练习腹式呼吸；多做跑步等提升肺活量的运动。也可做“闻花练习”：像闻一朵芬芳的花朵一样，深深地将空气吸入丹田，感觉到自己的腹部撑起，屏住气息3秒钟，再缓缓地、平稳地释放你的气息。
2 放松喉咙。分五步走：一是想象练习。体会一下打完哈欠和喷嚏的状态，喉咙是完全放松的。发声位置的定位：软腭后面、咽腔那里，就是你吸一口气喉咙里凉京的位置。二是深呼吸。练习闻花式的呼吸；平时多做腹肌锻炼和腹式呼吸训练。三是练适合的发音。从高到低的叹气可以让我们的喉咙完全的松开。四是注意力转移化。注意力不要过于集中在喉咙；想象声音脱离喉咙，从腹部深处发生后直接送到头腔；想象刚醒来，伸个懒腰，大声地发现“啊”的哈欠声。五是放松下巴。用张嘴的方式来放松下巴；以边左右摆动下巴边说话的方式检验下巴是否真的放松。
3.口腔操。一是口要开：练习口齿开合度，即口腔从开到合再从合到开的幅度；反复切换发音“啊”和“YU”,通过加快转换频率，提升口腔“开和合”的能力和速度；锻炼口齿横向打开幅度，好像嘴巴里横着叼一根筷子一样，发出“一”的声音。也可以用“资”“租”这组发音来练习。二是唇有力：做力度练习: 双唇闭拢向前后左右上下以及左右转；做弹性练习：嘴唇微张，在小声和短暂的气息共同作用下短促地发出“啪啪啪”的声音，就像鱼儿吐泡泡，频率和节奏越快越好；深呼吸一口气，用气息冲击嘴唇，发出一种连续的冲击嘴唇“噗噗噗”的声音。三是舌灵活：弹舌练习；刮舌、顶舌、伸舌、绕舌、立舌。
4.吐字归音。做字头、字腹、字尾吐字归音练习。
5.横膈肌锻炼。有三种练习方式：一是“狗喘气”：用鼻子带动呼吸，然后发音“嘿嘿哈哈”。二是拖气断音：想象嘴巴长在肚子上，深吸气，连续反复发出“噼里啪啦”四个字音，将声音着力点放在腹部上，平稳托起气息，直到发出“呯啪”的断音。三是弹唇练：分三个阶段练习无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇。
6.口腔共鸣。打开口腔。口腔打开的理想状态是：有一种一开口就像提起如穹隆的感觉，整个脸部都是往上提的。可练习多发利于口腔共鸣的音，比如“啊”音；大声问候练习；隔空喊人练习。
7.胸腔共鸣。胸口发声位置即衣服第二颗纽扣位置。想象手风琴的风箱一样，打开胸腔空间。可练习多发利于胸腔共鸣的音，比如“欧”“哞”等音；长句段落训练法，发音之前，进行腹式呼吸一次，靠墙朗读长句或段落，尽量不换气，坚持拖长至30－60秒。
8.鼻腔共鸣。多练习“M”音。
9.五种句势：一是波峰类，声音的发展态势从低向高再向低行进的。如，“世界上没有树的国家是不存在的”。二是波谷类。如，“奥巴马是美国的第一位黑人总统”。三是上爬类。如，“让暴风雨来得更猛烈些吧”。四是下降类，如，“就在那年冬天，美好的生活离我们去了”。五是半起类。句头低，然后慢慢上行，可上行到中途，声音却停止了。如，“这到底是为了什么呢？”。
10.六种节奏：用好轻快型、凝重型、低沉型、高亢型、舒缓型、紧张型6种节奏的组合，升级感染力。如，练习用不同节奏演绎同一段绕口令，或将一段绕口令用多种节奏转换来表达。综合练习材料：泰戈尔的《对岸》。
11.情绪语气训练：喜（声音高、气息满）、怒（声音重、气息短）、哀（声音虚、气息弱）、乐（声音高、气息快）、惊（声音高、气息快）、恐（声音实、气息急）、思（声音低、气息缓）。综合练习材料：史铁生的《秋天的怀念》。
12.音域扩展训练：体会声音年龄从7岁到70岁。年龄越大，音域越低，声带越松、气息越沉、声音越暗、语速越慢。综合练习材料：樱桃小丸子的声音、《大明宫词》的旁白。
13.弹性对比训练：包括高低、强弱、虚实、快慢、松紧、刚柔、明暗、厚薄等对比练习。综合练习材料：《小蝌蚪找妈妈》。
最后，可做声音之外的情绪培养：如，练习表演；在镜子前开口说话；听爵士摇滚等各种类型的音乐、唱你不常唱的歌、试着模仿听到的声音、拆解声音的组成；学一门乐器，以训练你的耳朵和找到声音调整的规律。