每天读本书（之二）——《超级大脑的七个习惯》（日：菅原道仁）

多巴胺控制法是唯一一种能将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”的方法。

什么是多巴胺控制法？先说多巴胺，多巴胺可以让人记住目标达成后的成就感和充实感，因此，也被称为“快乐物质”。既然体验成功（即使是很微小的成功）能促使大脑分泌多巴胺，让大脑产生强烈的愉悦感，那我们就可以利用大脑对多巴胺的依赖，增强对某种行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度，这就是多巴胺控制法。具体怎么实施呢？

三个步骤：1.自我暗示；2.将大目标分解成阶段性小目标；3.促进多巴胺分泌。

我们需要做的就是以这3步为1个周期，反复循环，将多巴胺控制法转化为习惯。下面详细说说这3个步骤的具体内容。

1.“自我暗示”是重要环节。“自我暗示”的功效其实是我们都知道的，但这里有几个要注意的方面：一是暗示的最佳时机是大脑最放松的时刻，比如说睡觉前或起床后。二是大声地说出来效果更好，通过使用“听觉”，用耳朵感受语言，可以将语言深深地刻在脑海里。三是重复很必要。由于大脑天生懒惰，指望一次就让大脑记住不可靠，必须重复很多次。

2.“分解目标”要得当。目标过大或实现周期过长会让人疲惫而不耐烦，保持持续的行动动力很难。分解目标要注意几个方面：一是按照自己对目标的渴盼程度和毅力的强度确定小目标的周期（以小时、以天、以周、以月为一周期都可以），但要注意，反馈的次数很重要，频次太低的反馈效果不好。二是小目标的完成难度不宜过大，最好是在现有水平下通过适当努力能够得着。

3.“促进多巴胺分泌”的辅助工具。多巴胺不只是快乐物质，它还是“干劲激素”，当大脑察觉“可能发生大事件”，感受到巨大压力时，会刺激多巴胺大量分泌，以激发干劲。哪些是有效提高多巴胺水平的方法呢？一是享受散步、瑜伽等轻度运动。二是冥想。三是专注阅读、手工等兴趣。四是听音乐。五是寻找新乐趣。六是挑战新鲜事物。

看起来，多巴胺控制法并不难，是不是只要能做到这些就能一心一意朝着目标前进了呢？当然不是，还要注意一个关键要素，这个关键要素是什么呢？明天继续。