Coursera极品课程——Learning How To Learn

Learning How To Learn

前言

该课程为Coursera上的公开课Learning How To Learn

如果不方便看的话，也可以看b站的视频

• 以下为内容的部分方法的总结：
  1、保证充足睡眠
  2、坚持锻炼
  3、番茄工作法克服拖延症
  4、勤加练习
  5、循序渐进的学习
  6、复习回顾
  7、自我测试
  8、培养习惯
  9、制定计划
  10、类比与宫殿记忆
  11、改变思维
  12、团队合作
  13、第四单元最后三节考试Tips！

第一单元

一、集中与发散思维概论

集中思维(Focused mode，或者叫专注模式)：专注于学习或理解知识时所使用的思维，适用于学习和理解已有的知识。
发散思维(Diffused mode)：适用于需要新想法、新概念和创新性的情况。

两种思维不可同时使用

二、课程结构介绍

将学习以下内容：
1、自己是如何自欺欺人的
2、如何更加深刻的将知识印入脑海中
3、如何凝炼知识以便更容易理解
4、克服拖延症的简单技巧(我还在克服中555。。。 )
5、如何学的更加高效且受到更少挫折

Welcome to the course and happy learning!!奥里给！！

三、使用集中与发散思维

艺术家和科学家是最需要新想法的群体，所以这里给了两个例子来说明如何他们如何使用发散思维的：
    1、艺术家：萨尔瓦多·达利(Salvador dali，20世纪著名超现实主义画家)，他会坐在椅子上放空大脑，手里拿着一串钥匙晃荡，当他快睡着时钥匙就会掉在地上，这样他就会被惊醒，再收集起脑中的想法，然后将这些想法带入专注思维中。
    2、科学家：托马斯·爱迪生(Thomas Edison)也是这么做的，只不过手里拿的是滚珠轴承。。。

因此，当我们学习新知识，尤其是困难的知识时，我们需要在两种思维间来回转换，这需要我们每天就像锻炼肌肉一样的锻炼神经才能做到自由转换。

重点在于需要坚持锻炼神经，循环渐进的学习。

四、什么是学习?

学习就是大脑建立新的突触的过程，而睡眠有助于大脑建立新的突触！！！

这就解释了我上学时常会碰到的一个有趣的问题：当我第一天听老师讲新知识时感觉不是很明白，但我第二天咋感觉就学会了捏？

所以啊，为了学习好，请保持充足的睡眠，请保持充足的睡眠，请保持充足的睡眠，重要的事情要说三遍还得加粗！！

关于更多脑科学的问题，可以访问：breanfacts.org

五、拖延症简介

1、为啥会有拖延症呢？
    当你需要做的事情暗示你使你感到不安时，大脑中与痛苦有关的区域会被激活，这会让你转移注意力去做更愉悦的事情，但这种快乐知识暂时的。

    重度拖延癌晚期的我小土豆感同身受啊~，比如这篇博客我就拖了一年多。。。。
    再比如当我想要学习时，我会不想去学习，这时手机上再无聊的视频和文章，我也觉得超级有趣，然后手机玩着玩着一天就过去了。。。我太南了啊~

2、克服拖延症的小技巧！
番茄工作法(The Pomodora，哈哈，关于这个名字请自行百度)：
    1、计时器(或手机)设定25min，因为大部分人都可以精力集中25min
    2、屏蔽一切干扰你的东西，比如把手机放远一点
    3、专注工作
    4、25min结束后给自己一点奖励，比如喝个咖啡，伸个懒腰等，总之让大脑放松一下

小土豆测试结果：
    对于重度拖延症患者来说效果不明显，最容易出岔子的是奖励部分，比如本打算奖励自己玩5min手机，结果玩起来收不住，等回过神来发现一个小时过去了。。。。
    另外对于一部分人来说25min也过于短了，有些工作需要花大量的时间去专注思考，25min一到思路就被打断了

六、实践让记忆永存

对于数学和科学这种抽象的知识，我们无法去找到类比或亲身感受，只有通过练习来巩固这些知识。

练习会让我们的相关部分的神经建立并加强，这就是为啥我们学完知识后还要做作业的原因。

虽然练习很重要，但也不能进行高强度填鸭式的练习，不然只会适得其反。

七、记忆简介

我们的记忆主要分为：

长期记忆(Long term memory):比如回忆数学公式时就是在用长期记忆(大概就是计算机外存？)
工作记忆(Working memory):比如在思考或理解某些事时就是在用工作记忆(这个就是计算机内存？)，工作记忆最多只能存储4个组块(Chunk)

就像做饭一样，食材(记忆的内容)放在冰箱(长期记忆)里，等你需要的时候就取出来，把食材放在案板(工作记忆)上进行处理。(咋感觉这个比喻恰当中又带着点不恰当捏？)

当我们学习新事物时会先使用工作记忆，但保存时间不长，当我们想把它转入长期记忆时，就需要多次重复练习才行
就比如咱们背东西，多背几遍就背下来了，但不要在很短时间内多次重复，需要间隔重复：比如想记忆一个单词，不要在一晚上重复20遍，而是将这20遍分开到几天的时间。

八、睡眠对学习的重要性

睡眠会清洁大脑在清醒状态下积攒的有毒物质，是大脑保持健康洁净的一种方式

睡眠时大脑会在“后台”帮我们把记忆整理成更容易理解的组块(是不是就有点像查毒软件清理垃圾一样？)，睡前回想一下学到的知识，很大概率就会梦到它，而这将加深我们对知识的理解！

所以！请保持充足的睡眠，请保持充足的睡眠，请保持充足的睡眠！！

九、特伦斯·谢诺沃斯基博士专访

特伦斯·谢诺沃斯基博士(Dr. Terrence Sejnowski)介绍不多说了，总之是个超级大佬就完事了，以下简称“T”

详细请看原版，以下为土豆简化版本：

Q1：当遇到完全陌生的事物时，怎样学习更容易？

T：直接实践，大量的文献阅读收效甚微，实践出真知，同时最好有专家指点(干就完了！奥里给！！)。
(土豆：深以为然！很多时候我都是先去看别人的代码，然后再看文献巩固)

Q2：枯燥讲座中如何保持注意力？

T：提问演讲者，比起被动听讲，积极参与会让你学到更多。

Q3：你是如何进入发散思维并从中获益的？

T：慢跑或户外锻炼，并随身带个小本子记下灵感

Q4：你会同时进行多项任务吗？如果不是，你是怎么抵御同时做多项任务的诱惑的？

T：我每天都在同时进行多项任务，夜晚会进入反思模式，这时候工作最好

Q5：你会同时做两件事吗？

T：可以通过练习加强，但这样效率低下，但我能很好地来回转换工作状态，这是高效工作的方法之一。
(？？？？所以就是能力强的可以这么玩，转换能力弱的就不推荐？)

Q6：你是如何把神经科学的知识应用到学习上的？

T：(T先举了个例子结论如下)充足的交际空间可以促进海马体产生新的神经元，锻炼也是

Q7：近几年你有学到什么技巧让自己更高效的集中注意力、学习或创新？

T：跟有创造力的人交流可以提高创造力。

Q8：你有什么关于考试的建议吗？

T：考试和其他技能一样，是可以学习的。遇到不会做的题赶紧跳过去

Q9：你是如何把创意用到科研中的呢？当你面对生活琐事时是如何让自己保持创造力的呢？

T：让自己和年轻人一起工作是让自己年轻的一个好方法
(T一直在强调他周围的环境，这说明一个良好的环境非常非常重要！)

Q10：你有什么让高中生和大学生提高学习效率的建议吗？

T：聪明人不一定会成功；人生的成功多半来自激情和努力；坚持到底，坚持研究工作，永不放弃！

十、第一单元小结

集中思维有助于集中注意力

发散思维有助于广泛的思考问题

当我们遇到难题或者棘手的事情时，先缓一缓放松一下，这样容易进入发散模式

战胜拖延症的好方法就是番茄工作法

工作记忆就像一块看不太清内容的黑板，而长期记忆就像仓库，足够的重复练习可以将工作记忆转化为长期记忆。

坚实的知识结构需要花时间去建立，要间隔开学习。

睡眠能消除日常积累的毒素。

运动可以显著提高记忆，提高学习能力

十一、额外课程

以下仅为部分总结，如果各位有兴趣还请移步原视频：

1、采访语言大佬Benny Lewis关于学习语言的问题：

推荐了一本学语言的书：《Fluent in 3 Months》，学习语言要目的单纯，不要出于功利目的。

不要给自己设限，学习语言任何时间都不晚；新手学习语言不要怕犯错；遇到困难时多尝试转换技巧；

记单词不要一直用重复的方法，要用助记法以及间隔记忆法(或者咱们说联想法), 关于记忆的网站， Anki 会帮助你记忆快忘的单词

2、采访Dr. Robert Bilder关于创造力和解决问题的方法：

保持好奇心；对于新鲜体验的开放性与成就呈正相关，而创造力与人的随和程度呈负相关；"Powers of ten"视频可以增强创造力.

3、采访写作教练Daphne Gary-Grant关于写作的问题：

她的网站：www.publicationcoach.com

思维导图帮助运用发散思维

第二单元

一、组块系列介绍

组块(Chunk)：存在于大脑中小而紧凑的信息包

二、什么是组块

组块 就是让多个神经元共同运作的网络，专注的训练和重复可以帮助建立组块，小的组块可以训练成大的组块

最后局的那个例子非常有助于理解组块：当我们穿衣服时只是想着穿衣服就自然的把衣服穿上了，但其实需要大脑激活复杂且多的神经元。穿衣服这一个大的命令就像是一个组块，这个组块包含了穿衣服需要的许多动作命令

三、如何形成组块(一)

当我们学习时会将小的知识(或动作)建立成小的神经组块，然后继续学习再将小的组块变成大的组块。

比如学习吉他的时候，我们先学习各个小部分的弹奏，最后再连成一个完整的曲子。

四、如何形成组块(二)

1、对你想组块化的信息保持专注
2、真正的理解，理解就像强力胶，可以帮你把破碎的知识有序的粘在一起
3、经常复习、练习，弄懂背景知识

五、回顾、能力错觉、自测与犯错

回顾：不是重复翻看课本，而是不看资料的回顾内容，另外在非学习场景回顾知识更会加深理解

能力错觉：当你看资料时会觉得自己都懂，一离开资料就啥也不会了，回顾可以解决这个问题

自测：解决能力错觉的另一个好方法就是对自己进行小测试

犯错：会弥补思维漏洞，使你以后避免这些错误

六、什么激励了你？

1、乙酰胆碱(acetylcholine)：当你注意力高度集中时大量的乙酰胆碱可以帮助形成长期记忆

2、多巴胺(dopamine)：大脑的控制奖励机制，当你完成目标时大脑会更多的分泌多巴胺作为奖励，这会让大脑很high

3、血清素(serotonin)：与社交相关，血清素越高社交能力强，血清素越低越容易进行冒险行为

更多有关信息可以访问：breanfacts.org

七、组块图书馆

1、压缩(Compaction)：旧有的组块与新的创意结合，可以帮助形成创意性思维

2、迁移(Transfer)：当你掌握了一个组块后，会很容易的掌握跟这个组块相似的组块

3、创造力(Creativity)：当你拥有很多组块后，发散模式会帮助你半随机的连接不同组块的知识，从而产生新的idea

4、机遇定律(The Low of Serendipity)：当我们学习很厚一本书时，会觉得很难掌握全部的知识，Lady Luck favors the one who tries(幸运女神眷顾努力之人) 这时就专注你正在学的章节，当你把第一个概念放进组块图书馆，就会很容易把第二个放进去，就会越学越轻松

八、过度学习、抑制、思维定势

1、过度学习(Overlearning)：在同一阶段内重复练习时会造成过度学习，当使用这部分知识时它会控制人自动的去运用这部分知识，这对于演讲、运动等行为有好处，但这也会产生能力错觉，认为这部分知识已经很好的掌握了。

2、刻意练习(Deliberate practice)：为了解决上述问题，应该经常复习并专注于学习时感到困难的部分。

3、思维定势(Einstellung)：过度学习也会限制思维

4、交替(Interleaving)：，解决思维定势的方法是在需要运用不同技术的多个场景之间来回转换

形成不同领域的组块可以提高创新性，但这会浪费时间

成为一个多领域的人会导致不够深入

对某一领域进行深入研究又导致思维定势，禁锢思想。

文中并没有说如何取舍，只能根据个人情况选择

九、采访

采访部分仅作标题提示，实际内容请看原视频

1、采访Dr. Norman Fortenberry关于如何学习、如何克服竞争恐惧、放松大脑方式等

2、采访Scott Young关于学习方法等问题

第三单元

一、拖延与记忆

这一单元将讲述拖延发生的原因、对付拖延的简单方法以及关于记忆的知识

二、解决拖延症比你想象的容易！！

拖延症产生的原因：当你打算做某事时，大脑的痛觉中枢会被激活，于是你开始找各种各样甚至荒谬的理由来欺骗自己转移注意力
(这一节并没有说。。如何解决，只说了产生的原因，有兴趣可以看看全文，拖延症的各种症状全都说的我没错了。。。。)

三、习惯的各个阶段

1、信号：信号帮助我们进入习惯模式，比如我们准备吃饭，只要给大脑一个指令，我们第一反应(即潜意识的习惯)就是伸手去拿筷子

2、惯式：大脑接到信号触发的第一反应，就如上面说的伸手拿筷子

3、奖励：做完这个习惯之后得到的奖励，拖延症会发生就是因为娱乐要比学习更快的得到精神愉悦的奖励

4、信念：相信习惯，习惯就能强大起来！你从潜意识就认为的事情，会极大的影响你做这件事的成败

四、过程而不是结果

当准备学习时，不要去想结果，而是去想过程

比如做作业时，不要想着我要做完这些题，而是准备去专注的答题，详细点比如先随便浏览一下题目，再挑一个题目深入看看内容，再接着试着想一下怎么解决，再接着试着写一下这个题目，然后再重复向下一个题目进军，而不要去想一口气做好多难题，怎么写得完呀。

五、让习惯来帮助你

拖延症是因为当我们接到信号的时候没有采取正确的惯式，唯一需要毅力去改变的仅仅是惯式。

1、影响信号触发惯式的情况：地点、时间、感受、行动
避免这些情况，比如学习时把手机拿的远远的

2、改变惯式：比如当收到开始学习的信号时，养成立马把手机拿远的习惯而不是立马打开抖音

3、给自己奖励：可以给自己打赌，我今天要看完某书的第一单元，完成了我就给自己买杯奶茶

4、维护信念：要深信新的习惯会给自己带来很大好处，也可以找志同道合的人共同激励

六、平衡生活与学习

给自己每天的生活制定计划并写下来，这样只需要按照计划表去做就可以，同时这会将你的工作记忆区闲置出来，就不必想着各种要做的事情

最好在每天的前一天晚上制定计划，因为时间的紧迫会强迫大脑赶紧想出实施方案。就像考试前几天大脑会学到大量的知识哈哈哈

工作与生活都要计划好

计划中的每件事都估计好大概的时间

每天最好先从做讨厌的事情做起

有突发情况打乱了计划，那就用[机遇定律]！

七、深入记忆

可以将枯燥的式子进行图像形象化记忆

工作记忆转入长期记忆需要两个条件：1、印象深刻 2、复习回顾(辅助软件-Anki)

八、什么是长期记忆？

当我们学习知识时，会将长期记忆在大脑中的相关知识取出来与新知识相结合，然后再储存为长期记忆。

星形胶质细胞增多大概会提高智力？？那我们往大脑里多注入一些这东西岂不是很快就能变聪明？

九、记忆宫殿

记忆宫殿是帮助记忆的一个好方法(我感觉有点像复杂些的联想与想像)

十、采访

1、采访记忆冠军Nelson Dellis关于记忆的问题 <--------- 这是个大神！倒背惊到我了！

2、采访Keith Devlin关于数学方面记忆的问题

3、采访Dr. Robert Gamache关于语言记忆的问题

第四单元

一、如何成为更好的学习者？

1、物理锻炼

2、勤加练习，熟能生巧

二、创建生动的视觉隐喻和类比

本节内容和题目一样，就是通过你的想象，将新的知识类比成更容易记忆且易理解的事物

三、没必要嫉妒天才

天才往往都具有更大容量的工作记忆，所以他们会更好的理解知识

但更大的工作记忆意味着更容易发生思维定式(Einstellung)

我看到有个评论说：这或许就是那些高考状元中很少出现杰出科学家的原因？

而工作记忆容量小意味着更加具有创新性

四、改变思维，改变生活

改变对事物的思维方式或许会带给你新的发现，比如不够聪明甚至也可以成为优点

冷静面对别人的打压，因为这或许是你做出了很好的成就让他们感到了威胁

五、团队合作的价值

团队合作可以帮你修正错误的部分，也会给你提供意想不到的信息

学习小组会帮助你更好的学习，但切记不要变成了社交小组

六、测试清单助力考试！

对于要参加的考试，你是否真的准备好了？或者你该如何准备考试？

由教育学家Richard Felder设计的考前灵魂拷问清单：

Q1：你是否认真的努力去理解过课文？

Q2：你是否和同学一起谈论过作业中的问题或者至少对过答案？

Q3：你是否尝试过大概给出每个作业问题的解决方案？

Q4：你是否积极参加过小组谈论，给出自己的看法并提问？

Q5：当你有问题时是否请教过老师或助教？

Q6：你是否理解了所有题目的解题方法？

Q7：你是否在课上提问过作业中不清楚的问题？

Q8：如果有辅导材料，你是否看过并弄懂了所有问题？

Q9：你是否尝试过快速给出答案而不用大量的计算？

Q10：你是否和同学一起认真谈论过辅导书的问题并相互提问？

Q11：如果有考前复习课，你去参加过并提问你不确定的问题吗？

Q12：考前睡眠时间是否合理？(如果回答是NO，那么前面11个问题就无所谓啦哈哈，所以再次强调一定要有良好的睡眠！！)

七、先难后易

考试时拿到卷子先浏览下整体，然后先从最难的题下手，当你在一两分钟内想不出思路时，就迅速的放弃并转向更容易的问题，这时你的发散思维会帮你在后台继续思考这个难题，当你写完容易的题再转回来时，你至少会有一些进展！

(我本人也经常用这个方法考试，亲测有效。另外不要给自己找借口，要坚定信念！)

八、最后一些考试有用的技巧

• 缓解考试紧张、焦虑的方法：
  1、将想法从 “考试让我害怕” 转变为 “考试让我很兴奋，我会尽我所能！”
  2、将你的注意力集中到呼吸上：坐好，缓慢深呼吸，将上手放在腹部，当深吸气到最大时将双手离开腹部，呼气时再放回来，如此循环，最好考前几周每天都训练一两分钟！

• 另外一些技巧：
  1、做选择题时先盖住选项，自己先给出答案
  2、直面恐惧，做好最坏的打算
  3、考前一天快速温习一下知识，但不要投入太多精力和时间，要放松一点
  4、注意检查：结果是否合理？等式两边的单位是否一致？用另一种解法看看答案？从后往前检查？

还有：[机遇定律]！

课程最后还有一些采访，有兴趣的同学也可以去看看！

最后，欢迎指出文中的错误或给出任何建议！让我们一起努力吧！