着陆技术的应用

心理咨询中求助者，往往在经历了一次可怕的事件之后，会发现情绪过于激动，有时会出现焦虑、抑郁、难受等情绪问题，为了帮助他们从情绪中走出来，着陆技术是一种非常简单而特别有效的一种技术。着陆技术,是咨询师让咨询者专注于当下，排除杂乱念头，用“着陆”来放松自己的情绪，帮助求助者解决心理问题。

具体可用下面的做法：

以一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。

慢慢地深呼吸。

看看你的周围，说出5个你能看到的让人不难过的物体。比如，你可以说你周围你能看见的东西如“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人等等。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到一个女人在说话，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字的声音，我听到电话的铃声。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里拿着手机，我能感觉到我的双唇紧贴在一起。

慢慢地深呼吸。

说出你看到的周围存在的五种颜色。例如，你可以对孩子说“你能说出你坐的地方的五种颜色吗？看到有蓝色的东西了吗？黄色的呢？绿色的呢？”

这一着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转到外部世界。当我们自己和身边人情绪难以平复时，也可用这一技术，先将注意力转移到外部事物，观察能看到的东西，并进行描述。如：房间里有空调，空调是关着的，是某品牌的，窗外有树，树很高，叶子是红色的，等等；或去摸一下墙面，说出感觉；或拿一本书大声读出来等。通过深呼吸来调整自主神经系统，让身体恢复到平静的状态，再依次通过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并说出所看、听、触的东西，从而将注意力由内在转到外部世界。

引导的过程中尽可能避免反复引导，避免问幼稚的问题，要牵着对方的鼻子走，让求助者不断联想下去，一旦联想能够进行下去，求助者的情绪就不一样了，引导的目的最终就是想让求助者变得主动，当求助者开始滔滔不绝的说的时候，标志着他的情绪已经平静下来了，目的就是让情绪着陆，然后，让咨询进行下去，这个时候我们就可以开始切入咨询了。