蔚澜妤
蔚澜妤

腿抗阻力训练

热身:扭腰，旋胯，膝踝关节

循环:

热身组:

1.器械举腿  （股四头肌）

        20kg*15*1  35kg*10*4

2.器械俯身后抬腿 （腘绳肌）

        15kg*15*1  30kg*10*4

正式组:

3.史密斯深蹲  （腰腹臀腿）

        25 kg*12*5  重量自控可以做超级组

4.倒蹬机 

        50kg*8*5（高位  宽窄距）

5.  杠铃负重提踵  （小腿）

        20kg*18*5

6.箭步蹲  练完收肌适应组

        5kg*15*5

拉伸，主动拉伸

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