のD《自我发展心理学》再总结A、如何启动行为的改变(◐‿◑)c

       我们常以为:如果我们拖延,那就想办法勤快一点;如果我们迟到,就制定早起计划;如果脾气大,就学会对人礼貌。如果这些做不到就是意志力有缺陷,或是不懂方式方法。但从心理舒适区的角度来看,有时你没法改变,不是因为不知道方法,而是因为不了解自己。

       你需要去面对你自己内心真实的爱和怕,需要改变自己的思维方式,走出自己的心理舒适区,才能获得新的经验,迎来真正的改变。有趣的是,听说有能听懂马说话的马语者。那有没有象语者,能把大象的爱与怕翻译给我们听,这样骑象人就知道采取怎样的应对措施了。

        确实有,这个工具叫:心理免疫X光片。它的发明人凯根认为,就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,它会排斥我们采取新的行为方式,以此来维持心理机构的平衡和稳定。

        心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。为了避免焦虑,当我们用新的行为方式行事时,免疫系统会让我们重回老办法,也就是前面所讲的舒适区。并且它体现在每一个阻碍改变的行为中。

        我们说的免疫系统的X光片,就是把你心里真正怕的东西给照出来。其实是一张四栏表,分别为:希望达成的目标、与目标相反的行为、潜在的好处、内心重大假设。

        以下我们假设一个叫艾米的女生,来结合四栏表,代替我们自己完成描述。艾米刚大学毕业不久,互联网公司工作,经常有开会讨论产品的设计和方向。艾米是很有想法的人,但总不好意思说出来,也会在别人表达不同意见时很快沉默。有时明明心里不同意,可当别人问她时,她也会本能表示赞同。慢慢的,别人开始忽略她,艾米很苦恼,希望改变。

       心理免疫X光片的第一栏:我们希望达成的行为目标。艾米有很多目标,比如变得开心,更有创意,挣更多钱。但这些目标都不是免疫系统能识别的目标。开心是情绪的目标,更有创意是能力的目标,挣更多钱干脆是结果性的目标。我们心理免疫系统的目标是用行动来标识的。艾米应该写:她想要更自信地表达自己。

       X光片第二栏:你正在做那些跟目标相反的行为。艾米的经常沉默与附和,不会直说,说话小声等。这些都是跟目标相反的行为。可是,她的目标明明是更自信地发言,她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢?这听起来很奇怪,真实原因是,这些行为給艾米带来了隐秘的好处。

        X光片第三栏:这些与目标相反的行为,有哪些隐含的好处。也就是说,不自信的表达自己,有什么好处。我们来问艾米:“当你不这样做,你担心最糟糕的事情是什么?”她想了想叹气说:“我担心,如果说出不同意见,别人会对我有想法,会被别人当做异类。我还担心,如果说的不对,别人会觉得我很蠢。”原来她这么做,是为了避免和别人发生冲突,被排斥,避免出丑,并因此被别人觉得蠢。这是驱使大象的情绪,现在被翻译成了骑象人能够听懂的语言。下面我们就需要找出艾米这些顾虑的原因,那些在她心里被奇怪划上的关联等号。

       X光片的第四栏:她的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在她不想要的行为背后,让这些行为所谓的“好处”成立了。艾米的假设是:如果我发表不同意见,就会引发冲突。原来这个重大假设是在大象的心里运转的,骑象人通常只看到大象的情绪,但并不会清晰的知道大象在怕什么。这些假设当然不是空穴来风,当问艾米为什么这么想时,她说:“我父亲是一个老派的军人,退伍后到地方当官。他很严厉,说话不多,总是嫌我妈啰嗦。有时我妈一说话,他就会用眼睛瞪她。”(我想起我妈也瞪过我,有时是我在别人面前无心的说话,有时是我不在乎的实事求是,还有些是明知故犯的“花样作死”,哈哈)艾米做了瞪眼的表情出来。显然这个表情在她的生活里重复了无数遍,变成了心里非常深刻的印记。她说:“每当这时我就会在心里默念,希望我妈千万别再说话了,因为接下来肯定就是一场大吵。”

       就像自我催眠一样,这个默念,连带着默念时候的焦虑情绪,刻到了她的脑海里,变成了心理免疫系统的一部分,让大象一遍遍不停的重复着它的老路。这时我们就更能理解了,原来,改变的愿望和不改变的动力之间,存在着严重的冲突。像有一个经典的比喻所说:我们想要让车运行,却一只脚踩着油门,另一只脚踩着刹车。而能量和动力,就在这样的空转声中痛苦的消耗着。

      心理免疫系统X光片,让我们清楚的看到了这个冲突。但我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为,我们更不能责怪我们的心理免疫系统(我也不会责怪我妈),因为它们曾经保护了,也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。它就像一个尽职的老奶奶,心理免疫系统为了你的安全,百般阻拦你去新的地方。而你终有一天,要挣脱她的怀抱。

如果潜意识的东西不能转化成意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生。——心理学家荣格


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