のD《自我发展心理学》再总结A、如何启动行为的改变(◐‿◑)c

       我们常以为：如果我们拖延，那就想办法勤快一点；如果我们迟到，就制定早起计划；如果脾气大，就学会对人礼貌。如果这些做不到就是意志力有缺陷，或是不懂方式方法。但从心理舒适区的角度来看，有时你没法改变，不是因为不知道方法，而是因为不了解自己。

       你需要去面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。有趣的是，听说有能听懂马说话的马语者。那有没有象语者，能把大象的爱与怕翻译给我们听，这样骑象人就知道采取怎样的应对措施了。

        确实有，这个工具叫：心理免疫X光片。它的发明人凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理机构的平衡和稳定。

        心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。为了避免焦虑，当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们重回老办法，也就是前面所讲的舒适区。并且它体现在每一个阻碍改变的行为中。

        我们说的免疫系统的X光片，就是把你心里真正怕的东西给照出来。其实是一张四栏表，分别为：希望达成的目标、与目标相反的行为、潜在的好处、内心重大假设。

        以下我们假设一个叫艾米的女生，来结合四栏表，代替我们自己完成描述。艾米刚大学毕业不久，互联网公司工作，经常有开会讨论产品的设计和方向。艾米是很有想法的人，但总不好意思说出来，也会在别人表达不同意见时很快沉默。有时明明心里不同意，可当别人问她时，她也会本能表示赞同。慢慢的，别人开始忽略她，艾米很苦恼，希望改变。

       心理免疫X光片的第一栏：我们希望达成的行为目标。艾米有很多目标，比如变得开心，更有创意，挣更多钱。但这些目标都不是免疫系统能识别的目标。开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，挣更多钱干脆是结果性的目标。我们心理免疫系统的目标是用行动来标识的。艾米应该写：她想要更自信地表达自己。

       X光片第二栏：你正在做那些跟目标相反的行为。艾米的经常沉默与附和，不会直说，说话小声等。这些都是跟目标相反的行为。可是，她的目标明明是更自信地发言，她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢？这听起来很奇怪，真实原因是，这些行为給艾米带来了隐秘的好处。

        X光片第三栏：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信的表达自己，有什么好处。我们来问艾米：“当你不这样做，你担心最糟糕的事情是什么？”她想了想叹气说：“我担心，如果说出不同意见，别人会对我有想法，会被别人当做异类。我还担心，如果说的不对，别人会觉得我很蠢。”原来她这么做，是为了避免和别人发生冲突，被排斥，避免出丑，并因此被别人觉得蠢。这是驱使大象的情绪，现在被翻译成了骑象人能够听懂的语言。下面我们就需要找出艾米这些顾虑的原因，那些在她心里被奇怪划上的关联等号。

       X光片的第四栏：她的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在她不想要的行为背后，让这些行为所谓的“好处”成立了。艾米的假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰的知道大象在怕什么。这些假设当然不是空穴来风，当问艾米为什么这么想时，她说：“我父亲是一个老派的军人，退伍后到地方当官。他很严厉，说话不多，总是嫌我妈啰嗦。有时我妈一说话，他就会用眼睛瞪她。”（我想起我妈也瞪过我，有时是我在别人面前无心的说话，有时是我不在乎的实事求是，还有些是明知故犯的“花样作死”，哈哈）艾米做了瞪眼的表情出来。显然这个表情在她的生活里重复了无数遍，变成了心里非常深刻的印记。她说：“每当这时我就会在心里默念，希望我妈千万别再说话了，因为接下来肯定就是一场大吵。”

       就像自我催眠一样，这个默念，连带着默念时候的焦虑情绪，刻到了她的脑海里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停的重复着它的老路。这时我们就更能理解了，原来，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。像有一个经典的比喻所说：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦的消耗着。

      心理免疫系统X光片，让我们清楚的看到了这个冲突。但我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统（我也不会责怪我妈），因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。它就像一个尽职的老奶奶，心理免疫系统为了你的安全，百般阻拦你去新的地方。而你终有一天，要挣脱她的怀抱。

如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。——心理学家荣格