认知行为疗法（CBT）学习收获

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昨天开始了学习认知行为疗法。

首先再次了解了认知及其认知行为疗法。

认知，是指一个人对一件事或某对象的认识和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解。

认知行为疗法认为，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念评价解释或哲学观点，而非来自事情本身。

昨天重点学习了认知概念化图式和认知行为疗法20个要点当中的前四个要点。

给我印象比较深的是，无论哪一种咨询疗法，都特别注重咨询关系的建立。咨询前要调整好来访者的期待，降低期待可能会带来更好的咨询效果。尤其是老师提到的在摄入性会谈中“打破状态，先跟后带”“听到无话可说，再去反馈来访者”实际上也是在强调咨询师的一个倾听，理解，共情的能力。保密原则仍然不可缺少。

让我感到耳目一新的是，张老师用一个登山的故事来说明心理咨询的性质，生动形象而又易于被理解。是啊，来访者的问题，最终还是要靠自己去解决，而咨询师只能作为一个陪伴者，引导者。

今天，我们主要学了第五到第十这几个步骤。

其中第六个步骤给我留下了深刻的印象（介绍并使求助者接受认知建构论）以非洲卖鞋的事情为例。大概是这样的：

1.刚才你说的事我听明白了，咱先放一放。

2.你看啊，一般人都认为好的事情就会有好的情绪，不好的事情就会有糟糕的情绪，所以咱们都认为情绪是事件引起的，今天我说情绪的好坏也不一定是事件引起的，你认同吗？可以不慌回答，我先讲个故事吧。

一个人去非洲卖鞋，去了之后发现非洲人是不穿鞋的，于是他就很沮丧的回去了。

一个人也去非洲卖鞋，去了之后发现非洲人是不穿鞋的，可是他发现了商机，就叫非洲人穿鞋，最后，高兴地留下来卖鞋了。

咨询师问：按以前的说法，好事情就会有好情绪，坏事就有坏情绪，但现在你看，为什么同样的事情有不一样的情绪呢？

来访者可能会说：因为这两个人对这件事有不同的的看法。

咨询师就引导来访者得出这样的结论：1.引发我们情绪的不单单是事件，更重要的是，人们对这件事情的看法。2.如果事件已经发生了，我们无法控制，只有改变自己，你愿意改变吗？

来访者可能会说：愿意

咨询师就可以说：恭喜你已经愿意开始改变了。

今天还学了认知疗法当中的很多技术，张老师举了很多的案例，让我对这些技术也有了更深的理解。也期待自己能慢慢熟悉这些步骤和技能，更好地运用到咨询和生活中。

1.有人会问： 您总是在学习，通过学习，最终得到了什么？

答：什么都没有得到。

2.再问：那您还学习做什么呢？

答：不过我可以告诉您，我失去的东西。我失去愤怒、狭隘、挑剔和指责；失去了无知、干扰和障碍。学习的真谛不是为了加法，而是减法，提升的目的不是为了得到，而是放下。