《原子习惯》第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力

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1. 为什么有些人，比如马丁，能长期坚持他们的习惯，无论是将笑话、画漫画还是谈吉他，从不懈怠，而我们大多数人却坚持不了几天就打退堂鼓。我们该怎样让好习惯一直保持新鲜感，而不是过段时间就逐渐消失。
2. 大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一，就是去做“难易程度刚刚好”的事。
3. 人脑喜欢挑战，但前提是它面对的挑战难度适中。
4. 现在考虑和一个和我们水平相当的人一起打网球。随着比赛的进行，我们有输有赢。我们再努把力就有可能最终赢得比赛。我们开始集中注意力，专心打球，并进入了浑然忘我的境界。这是一个难度适中的挑战，也是金发女孩准则的一个重要实例。
5. 金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难以程度适中，刚刚好。
6. 当我们开始养成新习惯的时候，保持尽可能简单的动作是很重要的，这样即使各方面条件不完善，我们也可以坚持下去。
7. 然而，一旦习惯形成之后，还需要不断地添砖加瓦，持续跟进，这很重要。
8. 这些后续的小改进和新的挑战可以保持你的参与度。如果你刚好碰到金发女孩区，你就能达到心流状态。
9. 心流状态是"身在其中"并完全沉浸于一项活动中的体验。
10. 他们发现，要达到心流状态，我们要完成的任何难度必须比我们目前的能力高出大约4%。
11. 金发女孩准则的核心思想仍然存在：做力所能及、难易适中的事，似乎是保持激励水平居高不下的关键所在。
12. 改善需要微妙的平衡。我们需要时常处理一些具有调整性的事务，在令我们殚精竭虑的同时，让我们能够取得足够的进步来保持激励水平。
13. 行为新奇才能有吸引力并带给人满足感。千篇一律，我们就会感到厌倦。厌倦或许是追求自我完善之路上的最大障碍。
14. "有些时候，归根结底这取决于谁能应付每天枯燥乏味的训练，一遍又一遍地反复做同样的举重动作"。
15. 他的回答让我吃惊，因为这是对工作伦理的颠覆性认识。人们平常说的都是如何"满怀热情"去努力实现他们的目标。
16. 不管是在商业、体育还是艺术界，我们听到的都是"一切都归结于激情"或者"你必须真的渴望得到它"之类的说法。
17. 因此，当我们失去了注意力或动力的时候，我们中的许多人会变得沮丧，因为我们认为成功的人会有无限的激情。
18. 但是这位教练说真正的成功人士也会和其他人一样感到激情消退。唯一不同的是，尽管感到枯燥乏味，他们仍然想办法坚持下去。
19. 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。我们厌倦了习惯，因为它们不再让我们开心，这个结果是意料之中的。
20. 随着我们的习惯变成日常举动，我们开始脱离固有的轨迹，转而去追求新奇的事务也许这就是为什么我们会陷入一个永无止境的周期性循环，无论是健身方式、饮食习惯，或是创业的想法，总是换来换去。
21. 激情稍有消退，我们就开始寻找新的做法，哪怕老做法依然在起作用。
22. 也许这就是为什么许多不停地花样百出的产品总是让人欲罢不能。电子游戏提供给人们视觉上的新奇感，色情作品提供性体验上的新奇感，速食产品则不断变换口味，上述种种经历都能让人体验到连续不断的惊喜。在心理学上，这被称为可变奖励。这种变幻不定导致多巴胺的浓度达到最大峰值。
23. 可变奖励不会创造渴望，也就是说，你时不时地奖给别人原本不喜欢的东西并不能使他们回心转意，喜欢上它，但是可变奖励的确会显著放大我们曾体验过的渴望，因为它们会缓解我们的倦怠感。
24. 在成功和失败各占一半的情形下，人们会体验到恰到好处的渴望的快感。得与失就发生在一瞬间，你需要刚刚够的"赢"来体验满足感，以及刚刚够的"渴望"来体验欲望。
25. 如果你本来就对某个习惯感兴趣，那么应对难易程度适中的挑战是保持事物趣味不减的好方法。
26. 当然，并不是所有的习惯都含有可变奖励的成分。不管有没有可变奖励，没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣。
27. 在某个时刻，每个人在自我提升的旅程中都面临这同样的挑战：你必须与厌倦结缘。
28. 我们都有人生目标并心怀梦想，但是，假如你只在心悦来潮或一时兴起才做出一些努力，那么无论你的目标或梦想是什么，你都不可能取得显著的成果。
29. 我敢说，假如你下决心培养一种习惯并坚持了一段时间之后，你总有一天会想要放弃。但是，当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力尽的时候，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业务人士的分水岭。
30. 专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业务爱好者则随波逐流，任性而为。专业人士指导对他们来说什么最重要。并有目的地去做；业务爱好者则随生活中的突发情况而变。
31. 当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人士不会因为自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能享受不到乐趣，但是他们仍能做到坚持不懈。
32. 我懒得做的组合训练有很多，但我从未后悔健身的选择。我懒得写的文章也不少，但我从未后悔按时发表。有很多天我都想放松一下，但我从未后悔准时到场，努力去做对我来说很重要的事。
33. 称为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
34. 金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。
35. 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。
36. 每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。
37. 专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业务爱好者则随波逐流，任性而为。