蹲式和蹲式敬礼式问题分析2019-04-14

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出现问题：1、肩没有打开、肩关节前扣、造成含胸拱背、踏腰翘臀；

2、骨盆没有中正、出现骨盆前倾；

3、大腿没有蹲至与地面平行、膝没有中正朝向脚尖、且膝超过脚尖

原理分析：1、上背部力量弱、无法帮助肩关节更多的向后打开、胸前侧紧张、伸展性不够、肩关节紧张；下背部力量薄弱和未启动腹部内收的意识造成塌腰翘臀；

2、未启动骨盆中正的意识、髋关节外展能力弱；

3、没有启动左臀腿外侧收紧发力的意识使膝中正、臀腿力量不足无法蹲至与地面平行、内侧紧张

解决方法：1、启动背部力量将肩打开外旋、肩胛内收；

2、尾骨内卷、腹部内收；

3、启动臀腿外侧力量使膝中正、或向前微倾斜

体式练习：1、祈阳式、猫伸展式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式、顶峰式

3、战士系列、幻椅式、骑马式

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除了同上问题

出现问题：背脊没有与地面垂直、骶骨没有朝地面、骨盆后倾

原理分析：背部力量弱或没有启动背部力量，使背脊垂直向上；大腿内侧肌肤紧张伸展性差；髋关节外展能力弱；没有更多的空间使骶骨朝向地面、出现骨盆后倾、

解决方法：借助伸展带，从上背部向前，绕过双膝向后，协助者双手拉住伸展带向后，同时膝外侧抵住练习者背部向前，利用两股相反的力量帮助练习者尽量达到体式的标准。

体式练习：坐角式，青蛙趴