你知道你每天起床洗脸刷牙的习惯是怎样形成的吗？它背后的原理是什么你知道吗？
习惯对我们每个人都很重要，我们常常可以听说到优秀是一种习惯，好的习惯能够决定人的一生。
人和人大部分行为其实相似，但是坚持做一些不一样的事情，把时间这个变量放进去，长期以来就会有非常惊人的差距。
01
前些日子看到《习惯的力量》这本书，书中的作者这本书开篇就提出了一个观点，我们的习惯无法被消灭，只能被改变。
这是和我们平常的一个认知很不一样的地方，我们常常会觉得我们要培养好习惯，我们要剔除旧习惯，但这本书告诉我们可能这些习惯都没有办法消灭，我们只能去改变。
为什么呢？
作者提出，因为我们的习惯它的形成是有一个习惯回路的。也就是说我们的习惯是包括了暗示、惯常行为和奖赏三个部分。
我们在正常的生活当中每一个行为的发生在我们的大脑里都会刺激产生一个电波。当我们形成一个习惯之后，我们电脑当中的神经元之间的连接就会形成一条通路，我们这个习惯坚持得越久，这个通路就越长。
这个简单的习惯回路的发现，其实是在生理学上得到验证的。科学家在我们的大脑中发现，人的习惯的形成，是一个神经回路不断强化的过程。
当我们不断地采取相同的行为的时候，在传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，线条越来越粗，你的神经链是在增长的。而发现暗示、采取行动、进行奖励能够帮助我们刺激神经链，产生这个行为。
02
作者在书中举了一个例子，有一个小女孩，她有非常严重的吃手的习惯，做了很多方法她都没有办法去改变，导致她的指甲都已经被咬没有了，手指都溃烂了，所以这成了严重影响她的问题，这是她一个很难改变的习惯。
当她去找到很了解习惯是如何形成的医生的时候，医生他做的第一件事情并不是不让她去吸手或者是把手绑起来，第一步是让她去写下来，你究竟在什么时候会开始咬手。
这个小女孩突然意识到自己从来没有想过这件事情，她只是知道自己会咬手，所以当她静下来仔细去梳理的时候，一条一条想的时候，想她不同情况下发生咬手，她发现是紧张。也就是每当她的情绪紧张的时候，她就不由自主地会咬手。
医生给她提供了一个建议，就是让她下次再有冲动想要咬手的时候拿一张卡片，上面打一勾，记录下你这一个情绪，记录下你这一个暗示。这就是第一步，我们要找到我们行为的暗示，小女孩找到了她的暗示，她的暗示是情绪、紧张，你想培养的习惯也能找到你的暗示。
第二步是什么？
第二步就是用奖赏做实验。我们在习惯回路中，如果你开始寻找到你的暗示之后，你就要有给自己的行为一个奖赏。
还拿那个小女孩的例子继续讲。当她找到自己是在紧张的时候她就要伸手，伸手之后她会感觉没那么紧张。
我们要给的奖励就是我仍然提供给她不紧张的感受，但是不是通过咬手。所以医生告诉她，下次当她再出现紧张，想要咬手的时候做两件事：第一件事情，用自己的手或者肘摩擦自己的胳膊或者是敲击桌面，为什么呢？要给自己有实质性的反馈让自己可以缓解紧张，就是我们摩擦或者扣击桌面的时候也是一种缓解紧张的行为。用一种缓解紧张的行为替代另一种缓解紧张的行为，这就是暗示是不变的——紧张，奖赏也是不变的——缓解，但是行为变成了敲手或者摸胳膊。
而且医生仍然让她去做记录，每次有紧张的时候如果她仍然是咬手指，就在咬手指下划一个勾，如果她用了敲击桌面或者摩擦胳膊的时候她就在这个新的行为下划一个勾。
坚持下来小姑娘发现，最开始可能一天她紧张的次序二十多次，可能有十几次她是咬了手指，十几次她是划了勾，但是慢慢的当她意识到有这样暗示的时候，她就会主动地控制自己去用新的习惯去做。
三周、四周以后，她同样在紧张的时候几乎已经不咬手了。所以她修建了一个新的大桥，她过去的那个桥仍然在，但是她的大脑已经习惯了走这个新的桥，我可以敲桌子，我可以摸胳膊。所以我们可以看到，小姑娘这么长年没有改变的问题是因为：一，她没有意识到自己会在某种情况下就产生这种行为，也就是她不知道暗示是什么；第二，找到了这个暗示以后给相同的奖励，我可以让你不那么紧张，但是不是通过咬手。所以这是第二个步骤，用奖赏做实验。
第三个步骤，就是制定计划，不断改进。因为在小姑娘的这个过程中是医生帮助她制定的一个计划，是拿一张卡片来不断地去记录和完成。
而我们自己在生活的过程中也是一样，比如我们想坚持写作的时候先要找到我们不想写作的暗示是什么，我们不想写作的奖赏是什么，答案并不好找，是需要我们不断试错的，不断的尝试，是时间的原因，地点的原因，还是什么原因。
然后也不断地找奖赏，是我吃完了以后发朋友圈，看看别人对我的评价，给我的激励，还是说我因为累了，我写完一段时间我就眯一会儿，听一会儿音乐等等，你慢慢的能够找到有一个点会给你激励和渴望。
所以在这个过程当中，人的习惯就可以通过找出暗示，用奖赏做实验，然后不断地建立试错的计划来改进。
祝你也能运用作者提到的方法试着养成一个新习惯