1017《斯坦福高效睡眠法》听书笔记

        睡眠和清醒是一体的。1/3的睡眠时间决定了2/3的清醒时间。当你绞尽脑汁要改变自己2/3的清醒状态时，可以试一下改善自己的1/3的睡眠部分。

[]睡眠好不但是睡眠时间充足。主要看第二天的精神状况。

[]黄金睡眠90分钟法:睡眠开始的第一个90分钟。

[]长期睡眠不足会导致睡眠负债。导致肥胖 老年痴呆糖尿病高血压抑郁焦虑

[]睡眠不好导致白天的大脑暂时休眠。1-10秒的瞬间睡眠。

[]睡眠时长与基因有关，有的人就是可以睡的少，大部分人睡眠要保证七个小时以上。

[]午休时间不是越长越好。半小时最佳。

[]周末补觉没有用。

[]快速进入前90分钟的深度睡眠。刚入睡时不要叫醒。

[]尽量保证11:00入睡。如果需要熬夜加班，可以先睡90分钟后再进行

睡眠的使命:

1让大脑得到休息。

2整理记忆。

3调节激素平衡给皮肤补水。

4提高免疫力。

5排除大脑中的废弃物。

快速进入睡眠状态的方法：体温和大脑。

一：体温:1洗澡时体温会上升，洗完后体温会下降温差，会带来睡意。

2足浴提高手脚散热能力，帮助睡眠

3舒适的室温。

4透气性的枕头用头部散热。

二：大脑

1减少兴奋，单调法则。

2正确的属羊。

3睡眠禁区，不适应提前入睡最多可以提前一小时。蓝光容易让人清醒，别看电子设备。

白天足够清醒，更有利于睡眠。

快速清醒的方法：

1.设定闹钟。提前20分钟设置一个轻短的闹铃帮助进入浅睡眠状态。

2.光线。清晨起床，拉开窗帘可以快速清醒。3.光脚下地。

4冷水洗脸。

5吃有嚼劲的早餐。

6不要做过度的运动。

7喝适当的咖啡400毫克。

8上午进行有难度的工作。

9吃完饭不要饿肚子睡觉。

结束语：如果你能够有效的改变你人生的三分之一的时间。相信你也可以改变剩下的三分之二的时间。