《刻意练习》2020-03-11

作者：安德斯·艾利克森。心理学教授，“刻意练习”法则研创者。作者专注于研究各类同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，及“刻意练习”法则在其中的作用。

一、天才真相

1、无论什么行业与领域，提高的方法都遵循普遍的原则，这些原则就是“刻意练习”

2、所谓天才都是通过刻意练习才有奇迹：有定义明确的特定目标，具有专注的练习状态，练习包含反馈，走出舒适区。

二、大脑的适应力

1、大脑有无限的适应能力。

2、走出舒适的重要性。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向。被迫走出舒适区之后，身体会发生变化，使我们提高。挑战越大变化越大，但强调不要太过。

3、练习改变大脑结构。三个重要细节，训练对大脑的影响与年龄有关，超长时间训练大脑某些部位需付出代价，由训练引起的认知和生理变化需保持。

4、潜能可以被构筑，而非简单地发掘。

三、心理表征

心理表征定义：是一种与我们思考内容相对应的心理结构或具体或抽象。简单说对一个实物形成的反应，比如提电脑打字。

心理表征的作用:

1.有助于找出规律。可以帮助人们预测未来的走势，预测不同结果并作出可行行动

2、有助于解释信息。因为自己已经建立了心理结构模型，可以加速信息消化并转移长时间记忆

3、有助于组织信息。吸收考虑更多的信息，整体看问题

4、有助于制定计划

5、有助于学习

四、黄金标准与一万小时原则

刻意练习和一般练习的区别十分关键。

刻意练习是什么？首先需要一个已经得到合理发展的行业和领域。其次，需要一位可以布置练习作业的导师。

如何刻意练习？1、找对标人物。2、找差距。3、导师反馈。

杰出人物的路线图：阶段一产生兴趣，阶段二变得认真，阶段三全力投入，阶段四开拓创新

一万小时原则对与错？任何事花上一万小时练习，就会成为大师？杰出人物确实需要非凡努力，但并所有进行一万小时练习，都可以成为专家。

三F原则：专注(focus)，反馈(feedback)，纠正（fix it）

保持动机：能让人们坚持练习的，是动机，而不是意志力。

五、可以怎么做？

1、边干边学。角色扮演，讨论小组，案例分析等。如记录PPT演讲者好的和需改正的地方，并反馈。

2、动手去做。才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。工作应该聚焦绩效和表现，里程碑事件衡量你的能力水平。知识知识让你更清楚。

结尾：刻意练习方法不复杂。如何明确目标，强化动机，坚持练习很挑战人，不妨从某一个小点开始。