今天是大年三十，先给大家拜个年！愿阖家欢乐，鼠年吉祥！
武汉的肺炎危机愈演愈烈，1月23日的封城令，让全体国人陷入了恐慌之中——
这次冠状病毒导致的传染性肺炎究竟有多严重？
面对大面积的传染与迅速扩散，病情是否能被有效控制？
疾病的后果究竟有多严重？死亡的概率究竟有多大？
……
所有的一切都在巨大的不确定当中，
再加上网络谣言的病毒式传播，
大家都进入到一种巨大的恐慌之中！
面对重大危机与恐慌，我将从积极心理学的角度带领大家一起来探讨如何找到积极的心理资源以及如何从生活入手来稳定情绪。
全文共3800字，大约需要12分钟。
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17年前的那场非典至今还记忆犹新，
尽管积极心理学在重大危机面前有点鸡汤的感觉，
但我们还是需要沉下心来去品味危机中带来的转折与机会。
那么，这样的大规模传染病危机究竟有什么正面意义呢？
壹.它用最猛烈的方式提醒我们人生的无常与生命的脆弱。
记得非典的时候，很多人被迫隔离，然后一个人开始静心读书与思考，或者有了更多的陪伴家人的时光，或者开始有意识的坚持运动和规律作息，突然发现原来以前的生活有多么不健康。
为什么我们在不健康的方式下生活那么久却浑然不觉呢？
因为我们在灯红酒绿不断奋进中忘记了人生的无常，更觉得疾病与死亡离自己很遥远，根本不会去思考如果今天是我最后一天，我需要怎样度过的傻逼话题。
斯蒂芬.柯维在《高效能人士的七个习惯》中其中最重要的一个习惯就是，以终为始。我们需要有终局意识，知道生命并不是可以供我们肆意挥霍的。
当我们知道自己时日无多的时候，我们是否还会如此过自己的生活？
如果你的答案是否定的，那么你的生活方式确实可能到了需要调整的时候了。
小时候的丧母经历和目前从事的咨询工作，
让我始终对死亡怀有一份敬畏。
我知道人生的无常是本质，疾病和死亡离我们并不遥远。
我们也需要始终怀有一份对生命的敬意，
善待身体，珍爱健康，好好爱自己，珍惜身边人，
这些本来是我们平常就应该践行的重要的事情，
但是在危机面前显得更加的紧急，
提醒我们什么才是人生中的优先顺位。
贰.它以最无情的方式提醒着真情可贵。
患难见真情。
尽管面对病毒肆虐和恐慌来袭，有不少人选择仓惶逃离，
尽管逃离本身很可能带来病毒的进一步传播，
也折射出人性的自私与软弱的一面。
但我无意谴责他们，毕竟在生死考验之前，
自私和脆弱都是人性的部分，应该被允许。
但是我们也看到了很多超越求生本能的人性光辉之举，
比如那些逆流而上主动请命奔赴救灾一线的医护人员，
比如那些为了不把可能的病毒带给家人朋友而选择留在武汉的人，
又比如那些为了家人得到有效医治而辗转求医殚精竭虑的父母儿女们，
……
在生死考验面前，能够时刻惦记着他人安危，
能够为了他人的利益而愿意放弃小我，
这都是人性的动人之处。
其实面对病毒肆虐，我们真的不敢再轻慢，我们要如何战胜，
因为很多时候疾病真的不是我们战胜的，而只是它们放过了我们而已。
但在疾病面前，我们如果仍然能够保留一份尊严与体面，
能够明白真情的可贵，能够珍惜和家人一起相处的时光，
那么，我们的学费就没有白交。
正如哲学家加缪在他的诺贝尔文学奖作品《鼠疫》中展现的，以鼠疫为象征的命运、苦难、 上帝、信仰、生与死、爱情、亲情、社会、道德、善恶、怜悯、良心、责任、抗争等，这一切，不再是抽象的思想概念，而与我们身边人物息息相关，需天天面对，时刻处理。
面对病毒的无情肆虐，我们不再活得空洞而麻木，而是需要在与死亡与疾病的真实面对中明白什么对我们来说才是真正重要的。面对家人，面对亲密关系，我们是不是还有没有来得及表达的爱，这个时候勇敢的表达还来得及。（龙应台《天长地久》：对父母，你可有还没来得及说出的爱？）
叁.它以最残酷的方式激活我们生命中的复原力。
费孝通先生在《乡土中国》中说道（据他说叫做浮士德式的）：生命的光芒只有在抗争中才能散激发出来，因此生命的意义就在于和苦难的斗争。苦难越深，生命的意义也因之越深。
积极心理学中我最珍视的一个核心词就是“复原力”（resilience）：面对灾难与逆境，面对压力与挫折，我们有多少复原力？
《活出生命的意义》的作者弗兰克尔是一名心理学家，但是他之所以能用非常短的时间写出一部如此经典的传世之作，恰恰是他在纳粹集中营中面对了太多的死亡与迫害，他真正明白，“你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动。”他真正害怕的不是经受了多少苦难，而是自己配不上所受的痛苦。
正是带着这样的一份使命感，他熬过了最为艰难的日子，也见证了生命的不可思议的复原力，而他在书中写下的这样一段话也成为所有在苦难中寻找意义的同伴的精神支撑——
“我们期望生活给予什么并不重要，重要的是生活对我们有什么期望。我们不应该再问生活的意义是什么，而应该像那些每时每刻都被生活质问的人那样去思考自身。我们的回答不是说与想，而是采取正确的行动。生命最终意味着承担与接受所有的挑战，完成自己应该完成的任务这一巨大责任。”
面对病毒肆虐和残酷的生命真相，恰恰是激发我们生命力的最佳时机。那些杀不死我们的，必将让我们更强大。直面挑战，放下轻慢，心怀大爱，全力以赴。只有在这样的抗争中，我们的复原力才会不断的提升，我们对于人生的意义也会不断的深化。
正如弗兰克尔的启示，“生命在任何条件下都有意义，即便是在最为恶劣的情形下。” 这恰恰是帮助我们找到意义与内在生命力的关键时刻。
这是疾病带给我们的正面意义，让我们能够更好的面对无常与珍爱生命。不过，面对现实的挑战，我们究竟应该做什么呢？
根据我参与危机心理干预和应激创伤疗愈（PTSD）的经验，我建议大家可以在以下几个方面采取积极行动，
01
保持正念，学会臣服
我们需要重视，需要了解问题的严重性。但是，我们尽量不要让自己淹没在信息的海洋中，大致了解了疾病传播和预防的相关知识后，我们需要把注意力拉回自己的影响圈，也就是专注于自己能够做的事情。
第一步就是保持正念。所谓正念，就是让我们的内心安住当下，尽量保持一种平和中正的状态。具体来说，就是把注意力拉回呼吸，对自己的情绪保持觉察，尤其是开始陷入恐慌性情绪的时候。
如果有冥想或者瑜伽功底的朋友，可能会对正念疗法更有感觉，也比较容易进入状态。不过对关注我文章的朋友，这是一个很好的学习正念的机会。
一个方便法门就是深呼吸，开始有意的关注呼吸，尽量让呼吸平稳绵长。同时，可以让身体坐直，然后开始逐步去与身体建立连接，至于具体连接的方法，我会给大家分享阿草疗愈师的静坐引导音频。
阿草-释放过去的伤痛疗愈音频来自陈历杰00:0014:55
而另外一个功课就是要学会臣服，很多时候我们的恐慌是来自一种巨大的不确定性。不愿意接受太过残酷的真相，有时看着跳动的数字本身就容易形成巨大恐慌。
所以，告诉自己——疾病确实比较严重了，但是我能做的就是先保持好自己的心态平稳，找到自己内在的节奏，然后用正能量去影响家人和朋友。我接受我不能改变的，然后着力去影响我可以改变的。
当我们开始用这样的一个角度来看待这场危机时，可能我们内心就会有一种控制感，而内心的秩序也会给我们更多的力量来解读外在的积极信息，甚至产生心流体验。外面没有别人，学会和自己的内心相处，让内心的聒噪平静下来，这是我们都需要努力的部分。
02
规律作息，好好运动
我在很多的文章中都提到过好好睡觉和好好运动的重要性。（王石访谈：大道至简，成长就是不断突破自己的舒适区）
而在这样的危机面前，尤其是可能会有很长的一段隔离状态的情况下，我就更加强调这两点的重要性了。
首先是作息，尽量规律，保证充足睡眠，这是保持抵抗力的第一要务。至于如何才能睡一个好觉，这里再分享一个方便法门，就是睡前冥想。
睡觉的半个小时前，可以跟着冥想音乐（有引导词的更好）做一个全身的感知练习，既可以坐着也可以躺着，跟随音乐引导一点点放松身体的每一个部分。过程中始终关注自己的呼吸，做完这样的冥想后再睡，睡眠质量会大大提高，我也用这样的方法引导我好几个来访者解决了失眠多梦的问题，大家不妨试试看。
还有就是睡眠的时候也可以放一些有利于放松的音乐。我个人比较推荐王菲诵读的《心经》和《金刚经》版本，她天籁的嗓音和经文完美融合，很利于静心和能量加持。
然后是运动。这个时候的运动太关键了，对于我们能量状态的保持意义巨大。尽管我很推荐跑步和游泳，但如果条件不具备，可以考虑在家里跑步或者跳绳，最好还是让自己出汗，因为这能释放紧张与焦虑。然后再辅助瑜伽和冥想等静心活动，每天至少半个小时，可以把运动后的体会记录到三件好事中。
03
享受亲密，互相鼓励
其实让我们生活简单，更多时候呆在家里倒是一个非常好的经营亲密关系的时候。面对重大危机，我相信每个人都有很多的感受需要分享或者倾诉，这是双方深度交流的好机会。
我建议可以用家庭会议或者亲密游戏的形式来进行深度沟通。可以选择一定的主题来引导对话，
比如，如果生命只剩下三天，我希望这三天和谁一起度过？如何度过？
我还有哪些梦想没有实现？哪些有可能今年实现？
还有哪些人帮助过我，但是我还没来得及表达感恩？
我最渴望的亲密关系是怎样的？
……
这些话题看似宏大，其实对于一段深度亲密关系的经营至关重要，趁着这样的时刻，双方认真讨论，有可能开启亲密关系的不同阶段。
最后一个实用的方法，就是三件好事的记录。至于三件好事的内容，可以记录运动的坚持与感悟，双方深度沟通的心得，一起读书的体会，对于人生无常的理解等等，这样坚持一段时间，你会爱上这种习惯的。
当然，也有一些独自面对危机的朋友，对你们，除了学会享受独处以外，我也建议你们还是多主动联系身边比较亲密的人，学会表达感受和脆弱，互相鼓励。毕竟，面对大面积恐慌，能有一个人和你一起取暖，可能会容易很多。
最后，祝福每一个勇敢面对危机的勇士朋友们，你们一定会安然度过这场危机，并且收获不一样的人生礼物的，让我们一起面对！