跑后伤痛的自我疗法

现在越来越多的人喜欢上了跑步运动。因为跑步的好处太多了，强身健体啦，增强心肺功能啦，等等等等。还因为跑步简单，不需要特别好的场地，也不需要很贵的设备，有双舒适合脚的鞋即可。但是跑步百利而有一害，那就是跑步久了、远了，无论你怎么小心注意，总会或多或少地受点伤痛。      我跑步已有10多年了，有记录的距离有4000多公里。昨天受了伤，休息一两天接着跑，跑着跑着又受伤。又得休息几天，因为跑步上瘾，没等伤痛全好又开跑，新伤旧伤总是困扰着跑步爱好者。                    咋办呢？不能一点点伤痛就去医院吧？也不能一点点伤痛就休跑十天半个月吧？下面就根据我这10几年跑龄得出的几点土法子，分享给跑步爱好者，希望对跑友有些许帮助。不妥之处，请勿骂人，更勿追责。                一、热敷    受伤后最常用的方法是热敷。热敷只适合轻微伤痛和旧伤复发。取粗盐0.5一1.0公斤，用微波炉加热至60℃左右，放进一个布袋里，轻轻揉或滚动，很舒服。盐里还可放些艾叶，香气扑鼻，效果更好。  二、冷敷  踝关节等处扭伤了，较严重，因毛细血管破裂而红肿，不适合用热敷而要用冷敷。布袋里放些红豆或绿豆或黑豆，再用保鲜袋包好，放进冰箱里以备用。因为红肿，再用热敷的话，会使红肿更严重。冷敷时，冰块太冷会冻伤皮肤。冷敷时，最好将伤痛部位抬高些。                                                    三、按压  久跑或长跑或快跑导致受伤或旧伤复发，可用力按压或捏圧，力度要适度，感觉到酸胀时效果最好。                          四、甲沟炎  很多跑友的鞋子太紧，跑久了，会导致脚指甲嵌进肉里，红肿发炎会很痛，有人认为将嵌进肉里的指甲剪掉即可，其实不然。剪的次数越多，剪得越深，发炎的次数就越多，痛得越厉害。此时用锋利的小刀去将指甲刮薄，每天刮一两次，刮后用碘酒消毒。指甲会越来越薄，直到最后嵌䢎肉里的指甲跷起，将其剪掉，就彻底好了，不再复发。以后修剪指甲时，千万莫太剪多了。                                                  五、筯膜炎  很多跑友跑多了，脚后跟肉里有块硬硬的肉块，我们叫它硬跟，医学上叫筋膜炎。我是用扶他林乳膏，每天早、晚涂抹两次，配以㒳球按摩，8至10天定好。