恩多高：这样规划，让身高不留遗憾！

每每提到身高，也是几家欢喜几家愁。

有的父母本身个子高很是自信:“我们身高在这儿摆着呢，孩子还能矮了？基因遗传可是很强大的。”

也有的父母个子不高，生怕拖娃后腿儿，大鱼大肉可劲儿给孩子吃，还四处打探增高偏方。

先来说说，遗传对孩子身高的影响有多大？

父母高，不代表孩子一定高、父母矮不代表孩子一定矮  。

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误用方法，耽误身高

其实很多家长都明白“后天努力”的重要性，但传说中的“蹿高方法”用错了，反而会耽误身高！

误区一、钙补得越多，个子长得越高

全民最热衷的事情就是补钙，尤其事关娃长个儿问题，不管是新手妈妈还是老一辈人都会统一口径：补钙！

钙是孩子长高的重中之重。

如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”。

一旦骨骼无法获得足够多的钙，宝宝就可能无法在成长期获得峰值骨量，进而影响他的生长发育，当然也包括身高。

这也是补钙一直被各路商家神化的原因，但商家没告诉你的是：

如果过量摄入钙补充剂或者增高剂，短期内可能增高显著，但副作用是可能导致幼儿骨骺提前闭合，反而让宝宝的身高受到限制。

误区二：多多的吃，不停的吃，才好长个儿！

为了让孩子吃饭，每天端着碗在孩子后面跑的家庭应该不在少数吧。

尤其是爷爷奶奶，就怕娃挨一点饿，肚子里稍微空一些，就赶紧塞点补上。

但研究发现，营养过剩并不能带来激素的均衡，人在饥饿状态下，胃会分泌生长素（ghrelin），也被称为“饥饿激素”。

胃饥饿素不仅可以使食物摄入量增加30%，还能刺激脑垂体更多地分泌生长激素，促进宝宝身体和骨骼生长。

相反，一直吃得过饱，感觉不到饥饿的孩子，反而会影响生长激素的分泌，影响孩子的身高。

误区三：事后补救 

有的家长一直坚信有的娃，就是晚长。期待青春期窜起来，甚至期待“二十三，蹿一蹿”，结果错过了孩子生长的黄金期，傻眼了。

首先需要承认的是，每个人身高的长高期都不同。

有的孩子刚开始是大高个儿，后来就不长了，一直是这个高度，还有孩子后来居上，长得更高。

但是，总体来说人类身高增长主要分为三大时期：婴儿期、儿童期、青春期。

有研究数据显示，婴幼儿时期是否进行有效的身高管理，将会对孩子成年身高造成上下10厘米的差距。

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对于孩子的身高管理，这几点规划是必备选项：

方法一：保持充足的睡眠

充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。

深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将会长得更高。

现在很多家长是夜猫子，没有早睡的习惯，所以孩子也会跟着晚睡，就会成了小夜猫。

生长激素分泌最旺盛的两个时段分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者是已经醒来，它也不会继续分泌。

所以掐指算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要30-60分钟，那么为了不错过9点开始的生长激素分泌高峰期，8点开始安排上床一点也不早啦。

方法二：足够的户外运动

这一届孩子，越来越宅了，在家一闷闷一天那都不叫事儿。

但运动是实现最大峰值骨量的重要方面。

运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两段的软骨发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

而且户外“撒欢”还能补充维生素D，身体需要维生素D来吸收钙。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨骼造血。

方法三：营养均衡

这就是老生常谈啦，娃的身高跟吃绝对脱不了干系，很多娃吃得不少，但是不仅没长成“高大瘦”，反而吃成了“矮小胖”。

想要孩子长得高，并不是吃得越多越好，营养均衡才可以，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。