遵循生物特质，只需三大步骤，你也能拥有超凡意志力

当今的时代，是人们身处逆境的时代。因此当今人们面对的诱惑比以往任何时候都多，让人防不胜防，人们在做事的途径中很容易跑偏而迷失方向。

过去心理学家错误地把“培养自尊”当作解决个人问题和社会问题的万能灵药。后来经研究者调查，缺乏抑制力是造成人们失败的重要原因，拥有较强意志力的人都是成功者。

巴西作家保罗·科埃略在他的小说中用一句话总结了上述种种优势：“如果你能征服自己，你就能征服世界”，也就是说要想取得成功，自我控制即意志力才是真正起作用的因素。拥有控制自身冲动和欲望的能力，是我们能与他人和睦相处、联手合作的关键因素之一。

很多的成功事例告诉我们，意志力对于个人的重要性。

曾国藩幼年时智力并不出色，一篇《岳阳楼记》一天一夜也没有背会，可是他凭着一股韧劲，用日课12条修炼自己，最后成为一代圣人。

佛祖释迦牟尼，出生于王室贵族家庭，可他一心向佛，寻求普度众生的至高佛法，离开优越的家庭环境。7天未进食，昏倒在水边，最后在菩提树下开悟，凭的是内心的执着和坚定。

尼克.胡哲出生即有残疾，无手无脚，回肢不健全，可他凭借过人的意志力，成为了一名演说家，并拥有了幸福的家庭。

那些对自己的思维过程、情感和行为拥有良好控制能力的人，不仅在学校和工作上表现优异，而且还比其他人更健康、富裕，也更受欢迎。他们也享有更加愉快的亲密关系也更受信任。不仅如此，他们还不易误入歧途，比如因犯罪被捕、沾染毒瘾，或意外怀孕。他们甚至还更加长寿。

意志力对我们每一个人如此重要。美国著名心理学家罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼在合著的《意志力》中，揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。还通过很多知名人士的亲身经历，告诉我们找到自控力的源头，通过一系列的方法，提升意志力，做到增强自律，克服拖延，战胜诱惑，达成高效。

按照两位大师的观点，提升意志力并不难。只要认识到意志力和大脑的生理关系，按照相关的方法执行就可以做到。

一，了解身体特质，找到意志力的能量来源

研究表明，当我们体内缺乏葡萄糖，当我们睡眠不足，都容易出现丧失意志力的行为。

葡萄糖和自我控制有联系。没有葡萄糖就没有意志力。也就是说意志力是可以吃出来的。

我们的大脑思考需要神经递质，没有了神经递质传递信号，大脑就停止思考。葡萄糖可以转化为神经递质，让人们的情绪趋于缓和。

报告研究证明，患有低血糖的人比一般人更冲动，更暴躁，更可能犯下各种的罪行。

意志力不仅是吃出来的，还是睡出来的。当人们睡眠不足的时候，也是意志力容易丧失的时候。为了让意志力发挥最大的功效，一定要留出充足的睡眠时间。

二， 目标，进展和练习，提升意志力三大步骤

1，设定务实的目标。

自我控制的第一步是设置清晰的目标。没有特定目标或其他标准的自我控制，就是漫无目的的改变。最终达不到想要的结果。

目标太多，相互之间不够清晰，无法完成，相互冲突的目标，还给我们带来更多的苦恼，而削弱我们的意志力。

目标的清晰，全面和相互辅助，对意志力都是有帮助的。

2.要监控进展，不能让目标放任自流。

我们每天都要做好量化自我，即每天对设定的目标实施量化反馈，这样，不仅能够促成任务的达成，还的好的业绩能够激励持续的行为，防止拖延症的出现。

把自己的数据公开分享给别人，也是不错的方法，不仅能够起到意想不到的监督效果，积极的反馈，对提升个人的自信心也很有帮助。

3.意志力可以通过训练来加强

意志力也需要刻意练习，试验研究证明，在具体的方法方面，通过练习情绪控制效果不佳，但是通过练习身姿，改变说话习惯，效果出人意料，可以大大提升意志力。

这些都表明，致力于改进生活某方面，也在逐渐增强意志力的过程。

总之要想提升自己的意志力。首先要对自身的极限有所了解，随时的留意自己的症状，选择适当的挑战目标。为了达成目标，要有执行清单，在执行清单的过程中，要把困难和细节都考虑到，个人的一些不良习惯，用积极拖延的力量去战胜。

我们内心要特别清晰的认识到，想要成功，除了提升意志力外别无选择。我们一定要有好的督查机制，并学会时不时的奖励自己。

意志力弱并不是我们个人的问题。它存在普遍性，是很多个人问题和社会问题的核心。作为人类，我们是地球上最具吸引力的生物，因此就要去积极探索运用意志力的方法，让我们每个人都变得越来越强。