健身：背 腰

训练内容：

      横杆高位下拉  15x4

      器械高位下拉    15x4

      器械单臂水平后拉  15x4    （这里采用了单臂的方式，左右交替。主要原因应该是一段时间没练，交替的方式难度小一些。）

      杠铃硬拉    15x4  光杆

      壶铃甩动    15X4    8kg和12kg交替。

      四肢着地爬行  4组

      对侧手膝支撑平衡  支撑足足尖翘起    4组

      斜向上蹬脚跟，加抬臀。  4组    重点在下腹。

训练感受：

        因健身房装修停止了一段课程，自己在家独立训练。前段时间学习了施瓦辛格的健身全书，也挺有收获，能够把自己上课程中发现的内容和他的经验互相验证。在这段时间，能够用简单的哑铃、弹力绳设计课程，但是训练方式的多样化不够，训练的强度偏大，第2天感觉疼痛，这是我需要控制的。