预防骨质疏松的6件事，你做到了几件呢？

对于骨质疏松，大家或多或少都有所了解，但大多数人还停在老年常见病的概念上。如今当代人的生活节奏快，缺乏运动、不晒太阳，这些大众习以为常的生活习惯却正在威胁着我们的骨骼健康。

国际骨质疏松基金会曾发表的一组数据显示：全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。所以说中青年也应该警惕，预防骨质疏松。下面，是一些骨质疏松的常见误区，简直颠覆三观，快来看！你有木有被这些概念误导过？（内含预防骨质疏松的秘籍哟~）

骨质疏松常见的误区

【1】骨质疏松和年轻人没有关系？NO！

如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

【2】骨质疏松补钙就可以了？NO！

很多人认为只要补充足够的钙质就不会出现骨质疏松，出于省事而选择吃钙片。或者还有一部人觉得吃得好就能够保证骨骼健康，但事实上，补钙和均衡膳食营养固然重要，与此同时还要记得补充适量的镁、锌、铜、锰，这样才能促进骨骼生长，预防骨质疏松。

骨质疏松会给身体带来那些伤害呢？

骨质疏松症可以导致患者疼痛、身材变矮、骨折，严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人牙齿过早脱落、茶饭不思、痛苦异常等，这些都是骨质疏松的危害。而骨质疏松症最常见的并发症就要属骨折了，这时如咳嗽等轻微外力就可能导致骨折。所以大家一定要注意预防骨质疏松哦~

预防骨质疏松，打响“骨头保卫战”1、补充维生素D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。补充维生素D建议大家可每天晒15分钟的太阳，日常饮食适量多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充含维生素D的保健食品。

2、多运动

运动时，神经内分泌调节为骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加；运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。所以宝宝们应该把运动和吃饭、睡觉一样，当做一天必不可少的一件事情。

3、摄入牛奶、深绿色蔬菜

除了奶制品，大家也可以通过菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等一部分深绿色蔬菜来补充，TA们的含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。还有，大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品。

4、改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，尤其对于女性而言，最好不要过度追求苗条。

5、预防要补“镁”

日常生活中，许多人重视补钙，却忽略了镁的摄取。但是知道吗？镁与钙质相辅相成，可有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。如果镁的摄入量偏少，还容易造成慢性镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等。

现在的人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，应该多食用紫菜、黄豆、黑豆、玉米桂圆等。另外，多喝水能起到促进镁吸收的作用哦~

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