臀部是个重要养生区，3个动作帮您激活这块肌肉！

臀部是个重要养生区，3个动作帮您激活这块肌肉！

臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。不健康的生活方式和习惯，如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现问题，也会反向影响下肢循环。

“激活”臀肌动作一：后踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体)，面朝地板，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直；再将右腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。

“激活”臀肌动作二：扭腰臀

站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。

“激活”臀肌动作三：网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。用刮痧按摩器更好。