Being a better me 201812 mavis健身记录

12月24日第五次锻炼

反向卷腹100次

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12月23日  下肢 第四次健身记录

预热跑步15min

1、Deadlift 20kg  4×12

2、Flow : Squat&Around &Swing    4×4min

3、Lunges  4×15

跑步30min

图片发自App

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12月16日 背➕腹（间歇）第三次

1、背阔激活： 直臂下压/下拉 6.25kg 3×12

2、引体向上 （助力带）4×6-9

3、高位下拉 14kg ➕ 火箭推 2kg 4×12+15

4、坐姿划船 14kg  ➕ 上下台阶 4×15+60秒

5、仰卧上斜卷腹 ➕ 跳跃 4×20+12

6、Bosu球悬挂腿举 3×12

有氧： 椭圆机 25min

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12月9日 下肢 第二次

1、Squat  8kg 4×15

2、Lunges 4×20

3、Long cycle

Deadlift ➕ Burpee 15 ➕ double Swing  20  X 4

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12月14日 胸➕肩 第一次

1、俯卧撑 （助力6.25kg） 4×12

2、仰卧哑铃推举 3kg 4×12

3、拉力器坐姿推胸 1.5片 4×15

4、拉力器坐姿夹胸 3.75kg  4×12-15

5、站姿侧平举 1kg 3×20

6、俯身侧平举 1kg 4×20

7、绳索臂屈伸 6.25kg 4×15

有氧：30min