小编吐血整理：诚意满满的护肤干货，帮你走出美肤误区

烂脸？ 长痘？ 皮肤过敏？
饮食结构，妊娠纹， 怎么选择防晒？ 等等这篇文章里都有... 小编吐血整理...

正文共：7696 字 2 图

预计阅读时间：20 分钟

文章有点长，但是都是满满的干货，

可以码起来慢慢看。

前段时间小编读了[德]耶尔•阿德勒 (Yael Adler)写的一本《皮肤的秘密》，这本书从日常生活护肤理念到医美领域，到护肤品，防晒霜辨识都有分享，是一本不可多得的好书。挑了一些日常生活牵扯到的分享给你们，可以码起来了，总会用得到的。

文末会有小编用的一些护肤品推荐，感兴趣的直接拉到接近文末去看。

小编肤质：油皮+敏感肌。

不是卖化妆品的，感兴趣就自己去看。

【皮肤结构】 表皮的结构：它由四种不同的细胞层构成，分别是“幼儿细胞层（基底细胞层Basalzellschicht）”、“青春期活跃生长层（棘层Stachelzellschicht）”、“成人层（颗粒层Körnerzell-schicht）”以及一层死去的细胞（角质层Hornzellschicht）。所有表皮细胞都表皮的四个细胞层[4] 初始于幼儿细胞，以四星期为周期，从基底细胞层逐渐向上推移、角化、变形，直到成为顶部的屏障层，表皮细胞也就从内到外漫游完了自己的一生。角质细胞要花四周时间成熟，然后逐渐死去，接着再在人体停留一段时间，以小墙砖的形式组成皮肤屏障来保护我们，最后一个接一个地脱落离去。如果一切顺利，它们将悄无声息地默默消失，完成一生的使命。

【皮肤是完全自理的器官，过度护肤反而会伤害它】 要是真心想对皮肤好，就不要为它做得太多。它完全可以自己照顾好自己。你能做的，只是在蒸桑拿的时候穿上拖鞋，少用点肥皂，平衡健康饮食。如果无法避免有害健康的物质，一定将其限定在最佳范围内。除此之外，你只需要用无限的吻和爱来宠溺它。
不过一些特殊的嗜好，比如去日光浴室，都应该有意识的戒除。在日光浴床上暴晒自己，会给皮肤造成无法挽回的伤害。
纹身也有害健康，有毒色素会永久存留在皮肤与身体中，即使花大价钱也往往无法将其清除。因此最好不要纹身！
只有涉及肉毒杆菌或透明质酸注射事时，我的立场才不会那么严格。因为这两种物质都能在一段时间内由人体自行分解，且仅限于医学美容的适用范围之内。

【痤疮粉刺】 0.1%阿达帕林与2.5%过氧化苯甲酰的凝胶，更重要的是，她耐心地告诉我晚上睡觉前使用，可能有点刺痛，皮肤还会脱皮，会把睡衣、被子口和枕头弄脏。此外，短时间内可能会让皮肤状况变坏，但是不要因为担心而停用，得继续坚持。于是接下来的几个月，尤其是前几周，我深深体会到了医生所说的“有点刺痛”，那可是火力全开的刺痛，痛到无法入睡，关灯后需要将近一个小时来平息，就连没有涂到的眼部皮肤也在熊熊燃烧。脸颊与额头也开始扑簌簌地蜕皮，照了很多自拍，有时还会忍不住上手撕……峰回路转，不知从哪天起，涂药变得不再那么生疼，照镜子时病态泛红的脸颊也露出了应有的肤色。幸好医生当时耐心解释了涂药反应，否则我绝对坚持不到三天，毕竟前两周的过渡期真的很难让人相信情况会渐渐好起来。

【使用胡萝卜或者番茄是必要的】 每天食用1～2个胡萝卜即可满足维生素A的每日摄取量，同时摄入几滴食用油更有利于肠道 另一种重要的类胡萝卜素（Carotinoid）叫作番茄红素（Lycopin），它可以有效抵抗并清除自由基（freie Radikale），延缓衰老，抗癌抑癌。这也是为什么药店会销售各种番茄红素胶囊补充剂，当然，营养补充剂要比一管番茄酱贵很多。事实上，新鲜西红柿已富含大量的番茄红素，天然浓缩果浆的含量则会更高。

【香水会引起黄褐斑】 擦香水的部位在阳光照射下——通常是脖颈——会产生黄褐斑，这是因为香水中的芳香物质可引发光毒性皮炎（phototoxische Hautentzündungen），属于严重的日光性皮炎。

【烟的危害性】

一口烟的吞吐就会杀死皮肤上无数新生的愈合因子！也就是说，吸烟会严重干扰伤口的

这里有一个促进伤口愈合的小贴士：当瘢痕停止渗液后，在上面涂抹适量硅霜（Silikoncreme）或贴上硅凝胶伤口贴（Silikonpflaster），数周或数月之后便会愈合。透气性好的硅制剂可以有效镇静瘢痕，并有助于瘢痕储水保湿。

【怎么预防妊娠纹】 妊娠纹的预防，准妈妈们可以在孕期对皮肤进行弹拨按摩（Zupfmassage），具体做法如下：使用油性护肤霜或软膏作为按摩润滑油，或是药店里添加有橄榄油的产品；千万不要用纯净油来按摩皮肤，因为它会与人体皮肤保护屏障的油脂相结合，接着将其揩走，导致皮肤变干；也不要使用很油腻的护理霜。一切准备就绪后，首先，双手蘸取适量按摩膏；然后，用沾了油的大拇指和食指抓捏起腹部或臀部的脂肪，就像捏起一根香肠一样；接着，用手指挤捏这块脂肪，稍稍提起然后放下，继续挤捏，完成后再对下一个部位进行按摩，总之您可以按摩任何可能生成妊娠纹的部位。为确保皮肤弹性纤维组织时刻都拥有充足的“建筑原料”，应保持血液内微量营养素平衡。

【人体共有两种皮肤油脂来源，一种是角质层的屏障脂质，另一种是由皮脂腺产生的脂质。】 护肤品都宣扬自己的产品能够调控皮脂腺，有效控制皮肤出油。简直是一派胡言！皮脂腺位于皮肤深处，油脂位于地下二层，任何护肤霜都无法渗入这里，就连抗痤疮的处方药也对皮脂的过度分泌无可奈何。

【控制皮脂的过度生产和炎症活动】 完全告别精制白面、糖、大量牛奶[46] 和反式脂肪等典型的“文明食品”，多多食用蔬菜、全麦、坚果、鱼类及鱼油，这些食物都富含重要的Ω-3脂肪酸。此外摄入一定的益生菌，能够获取具有消炎作用的肠道细菌，或者通过高纤维饮食来达到目的。

【皱纹的形成】 皱纹的形成一方面是因为皮肤弹性降低，脂肪减少；另一方面则是丰富的面部表情，衰老的皮肤的反弹归位力会大大减弱。表情肌赋予我们面部展现喜怒哀乐的能力，皮肤反弹力越弱，表情皱纹就越为明显，对此可以通过注射肉毒杆菌针剂来缓和。遗憾的是，喝大量的水并不能对抗衰老，饮用足够的水可以提高人体组织内的水分含量，但不会改善纤维的质量和弹性，也不存在一口渴人就变得皱巴巴的现象。

【防晒霜的选择】 防晒指数（缩写为SPF，英文全称为Sun Protection Factor）。例如，SPF50表示可以将类型1皮肤的10分钟自体保护时间延长50倍。理论上讲，涂有SPF50防晒霜的英国人便能在阳光下待500分钟，也就是8.3个小时，但现实生活中根本达不到这么久！毕竟防晒霜不是黑色塑料膜，涂抹后依旧会有够量的紫外线穿透，而且很多时候大多数人涂得都过于稀薄。

液态防晒霜便能满足对清爽的需求，这类产品含有极少量油脂，不会堵塞毛孔，十分容易吸收，更不会闷汗。

购买防晒霜时请您务必留心，在高倍防晒因子（50+）旁一定要有抗UVA的标识，根据相关欧洲联盟指令（EU-Richtlinien），防晒霜的抗UVA功效需印在外包装上，且由一个圆圈圈着。如果一款防晒霜不能防UVA，那么尽管它可以抵御UVB，防止皮肤晒伤，但却完全无法阻挡有害的UVA侵入皮肤。

请您一定要留心高倍防晒因子和UVA圆圈标识，保证同时抵抗两种不同辐射。如果某款防晒霜包装上印有“防水（wsserfest）”功能，请千万不要被其迷惑，这里“防水”意味着：洗澡或游泳后，最多有50%的有效防晒成分能保留在皮肤上。总而言之，一定要补涂防晒霜！ 

很多产品往往只能抵御UVB，并不包括UVA。所以一定要留心，如果某产品上只标有SPF15但没提防UVA，长期使用将会增加皱纹和皮肤癌的风险。

早上涂过日霜后再涂一层防晒霜，容易使皮肤过载。更好的办法是使用复合型产品，即兼备防晒和保养或化妆功能的产品（同样需要注意抗UVB和UVA的功效），药店中销售的此类复合型产品通常为霜体或粉饼。

【沐浴露或者肥皂选择】 工合成的清洁剂，不妨选择由油、脂肪、碱液和活性洗涤剂合成的传统清洁皂，虽然清洁能力较强，但通常都额外添加了护肤保湿成分和润肤油，基本可以满足皮肤需求，还可以把pH值校准回“酸性”。

【关于涂霜环节】 手臂与腿部尤其容易发干，是因为这些部位上的皮脂腺又少又小。皮脂腺流出的脂质不断供应着表皮油脂，先后形成的皮脂混合后会形成一种柔和的“皮肤釉质”，使皮肤像天鹅绒一般轻软光滑。特别是头部、面部、耳朵和上身。

【护发】 头皮皮脂就像护发素、柔顺剂一样，起着抚平、护理以及赋予它迷人光泽的作用，没有了皮脂，头发就会变得粗糙易断。对长发来说，皮脂很难接济到远离皮脂腺的发尖部位，因此发梢很容易开叉。频繁洗头发、漂白、染色，用梳子或吹风机蹂躏，或是长年保持过肩长发，都会导致分叉。

醋水洗头，酸性pH值不仅能增强头部皮肤的抗病能力，还能给头发带来迷人光泽。对于受损的发梢部位，可以购买非洲商店的纯乳木果油，稍微加热后涂到受损部位进行护理——或是直接剪掉。

【面霜选择】 护肤霜需要满足的特性包括：容易吸收、不会堵塞毛孔、不含矿物油、接近皮肤脂质，最好选用遵循皮肤细胞膜结构原理、模拟人体皮脂配方的护肤霜，能更好地协助皮肤的保护屏障。传统的乳液、面霜需要靠乳化剂把油脂和水分融合在一起，而乳化剂很容易带走我们的皮脂，还会引起过敏。另外，模拟人体皮脂的配方不会堵塞毛孔，这一点算是面霜的“基本素质”，让您远离化妆品痤疮的风险。

尿素具有超强锁水能力，无毒，属于皮肤的天然保湿因子之一，在很多护肤品中常有添加。高浓度尿素可以软化角质细胞，因此常被用于软化脚部皮肤；超高浓度的尿素甚至还可以去除长癣、厚化的病甲。

【有机化妆品（Biokosmetik）会不会比较安全，答案是：视情况而定。】 一些植物成分尤其危险，因为它们含有大量的过敏原，一些甚至还不为人知，具有高致敏隐患的是菊科植物，诸如山金车（Arnika）、北艾（Beifuß）、洋甘菊（Kamille）和西洋蓍草（Schafgarbe）。正是这些植物及其萃取物，当自然疗法爱好者们将其使用在伤口和发炎部位时，恰恰正是皮肤屏障膜最薄弱的部位，特别容易引发过敏反应。

【怀孕的妈妈们穿着弹力袜，它可以有效对抗静脉曲张的形成，并预防血栓与静脉炎。】

【注射肉毒杆菌】 肉毒杆菌毒素会阻断神经肌肉接头处释放乙酰胆碱（Acetylcholin），注射几天后便会生效，通常能保持5个月左右，失效后便会回归“衰老”模式。有趣的是，在面部肌肉麻木的治疗期间，会让人一定程度上“戒除”很多凶神恶煞、严肃可怕的表情，就像力量运动员有型的肱二头肌，倘若没有定期进行正规训练，便会很快失去模样。注射肉毒杆菌后的面部肌肉变得柔弱，相应部位的皮肤得以放松，于是皱纹也不再紧锁在一起。

【透明质酸】

除了注射肉毒杆菌，还有其他获得外表美的方式，或多或少都会有点疼，不过这些都不重要，即：皱纹下注射（Faltenunterspritzen）与透明质酸凝胶隆体（Volumenaufbauen mit Hyaluronsäure-Gel）。大量美容行业的整形失败案例，让透明质酸声名狼藉。透明质酸与肉毒杆菌一起，长久以来为医学领域广泛使用。不论是关节疼痛、伤口、龈乳头萎缩、眼睛干涩、瘢痕凹陷，还是畸形或事故后身体缺陷，透明质酸都是十分可靠的好帮手，且通常情况下不会与人体产生排异反应，有问题也容易重新修正。对于凹陷的瘢痕，透明质酸可算得上是见效快、疗效好的填充物，会使瘢痕弹回到正常皮肤高度。透明质酸是医学美容炙手可热的宠儿，不仅能够淡化阴影、饱满肌肤，让组织变得水嫩多汁，还能紧实肌肤、柔化轮廓，让嘴唇丰满性感。

透明质酸是一种本身就存在于人体的物质，是天然组织填充物的一部分。人体组织内纤维质黏稠状的基本物质叫作“细胞外基质（extrazelluläre Matrix）”，您要是有兴趣摸一摸，感受一下，不妨轻轻按下眼球：丰满滚圆且充满弹性。细胞外基质分布在人体各处，主要集中于皮肤、关节润滑液、眼睛、椎间盘与软骨中。细胞外基质中的透明质酸相当于水库，理论上，1克透明质酸能够凝结6升水，从而让我们的皮肤看上去水嫩有弹性。不幸的是，随着时间推移，身体中的透明质酸水位会显著下降。虽然水库的完全清空十分缓慢，但当人70岁时，与初始量相比，最多也就能只剩下20%，有时甚至一无所有，人也因此变得干瘪皱缩。透明质酸的分子相当大，涂抹到皮肤上时最多只能深入到角质层，再深就不可能了。不过，涂上之后至少能给皮肤锁水，让皮肤吸水膨胀，但也仅能维持几个小时。随着年龄增长，透明质酸的流失会越来越多，如果真想给真皮层送一些回去，那么只能通过针刺的方式穿过表皮与基底膜带来实现。
抗衰老的昂贵透明质酸安瓶，全部都是假大空。坐收渔翁之利的照旧还是日化行业，不但您的钱包受伤，您的皮肤也不会因此变得年轻。过去，透明质酸是一种从鸡冠中提取的多糖物质，作为异体物质注入人体组织，往往会造成严重的免疫系统过敏反应，冒出难看的发红发炎结节、丘疹和硬茧。现在，透明质酸大多由人工生物技术合成，通过菌种培养生产，并会去除可能引发过敏的蛋白质，获得亲和人体的最终产品。此外，透明质酸大分子会由特殊技术联结在一起，从而能在组织中保持更长时间。等到哪天透明质酸凝胶吸收殆尽，就需要“回炉”补针，在此之前它会一直很理想地充当皮肤水库，为肌肤增加弹性与水分。通过吸引治愈细胞，刺激结缔组织新生，透明质酸还能促进伤口愈合与血液凝固——也正是这一能力，让透明质酸拥有年轻化皮肤的功效。适当注射透明质酸最多算是微整形，可以避免糟糕的整容意外，如果进行不顺，最坏情况也只需在相应部位注射些透明质酸酶（Hylase），几小时后便会将透明质酸凝胶分解。相反，肉毒杆菌功效与副作用的消退，往往都得等它在数周、数月后自行消散。

【酒精的危害】 酒精就像利尿剂一样具有利尿作用，会让人体丧失大量水分，使皮肤组织变得干燥干瘪，通过排尿，人体排泄出大量的液体与矿物质。这是为什么呢？原来，酒精会妨碍脑垂体分泌后叶加压素（antidiuretisches Hormon）。在夜里，人体会大量分泌这种“抗嘘嘘激素”，从而减少尿液生成，避免持续排尿。如果晚上大量饮酒，半夜一定会尿急上厕所。第二天，大量液体、镁、钙的流失全都会写在面部皱纹和黑眼圈上，还有宿醉感、心跳过速或心律不齐。

【每日食用坚果】 不对坚果过敏的人每天都应该吃一些坚果，这样有助于降低罹患心血管疾病、癌症和器官炎症（Organentzündung）的风险，并能延长期望寿命，使皮肤看上去更年轻。同时，坚果还是不饱和脂肪酸、矿物质、植物纤维（Ballaststoffen）、维生素与植物生化素的完美

维生素在我们的身体中扮演着重要的生物催化剂（Biokatalysator）和代谢调节剂（Stoffwechselregulator）的角色。

摄入维生素E诱发致命性的心血管疾病，过量摄入维生素B12 造成痤疮爆发，过量摄入β-胡萝卜素增加吸烟者罹患肺癌的风险。

【痤疮属于文明病，是牛奶过量和“拿铁玛奇朵一代”的典型。】 成人每天摄入牛奶不应超过200毫升，处于生长阶段的儿童每天500毫升，至于明确上限至今还未能确定。但学术界可以肯定的是，成人每天摄入1升以上的牛奶算作过量，日积月累会对身体造成长期损害。

 一些人的消化系统内缺乏水解乳糖所必需的乳糖酶（Lactase），导致其无法将牛奶中的乳糖转换为单糖吸收。于是，当摄入的乳糖无法被消化时，会在肠体中开始发酵，人体便会很快出现腹痛、腹胀、腹泻等问题。因此，乳糖不耐的人应购买“无乳糖牛奶”，这也在很多非乳糖不耐症的人群中成了一种时尚。

【反式脂肪的严重危害】 在美国已禁止将其用于食品生产。反式脂肪属于不饱和脂肪酸，其名字来源于其化学结构，有别于“正常”的健康型不饱和脂肪酸，反式脂肪酸中间部位的两条“小腿”分别位于其主体两侧，而不是像“正常”的不饱和脂肪酸那样分布于同侧。[91] 当油发生化学硬化或过度加热食用油直至开始冒烟时，都会形成反式脂肪酸。

【霜的类别分辨】 一些护肤霜管体上会印有O/W或W/O标识，前者代表的是乳霜状的水包油剂型，后者则是膏体状的油包水剂型。霜体意味着所含水分较多，油脂较少；膏体则是油脂较多，水分较少。

【抗氧化剂】 通过膳食摄入额外的抗氧化剂，我们看上去更为年轻，皱纹减少，罹患癌症和动脉硬化症（Arteriosklerose）、甲状腺炎、风湿病、神经紊乱（Nervenleiden）等器质性疾病（organische Erkrankung）的风险也会大大降低。

各种彩色蔬菜、水果、坚果、种子、谷物、香料、全麦，都是混合了维生素、植物生化素和植物纤维的“鸡尾酒”。

摄入膳食脂肪的同时，人体还获得了脂溶性的维生素E、D、K、A，也就是说，只有搭配脂肪，这些维生素才能进入血液。展开来讲，如果直接单吃黄瓜或西红柿，人体将无法吸收到上面所提的维生素，因此在调拌沙拉时应加入适量的食用油。

番茄红素可以有效预防皱纹，保护皮肤不受阳光损害，还能够降低罹患心肌梗死、乳腺癌、胃癌、前列腺癌与退行性眼部疾病（degenerative Augenerkrankung）的风险。 有益身体健康的还有绿色的叶绿素（Chlorophyll），比如菠菜、生菜、西兰花、欧芹、小麦草等都富含叶绿素。此外，来自绿茶、柑橘类水果、浆果、洋葱、山楂与黑巧克力的黄酮类化合物（Flavonoide），与来自蓝紫色葡萄、红酒、紫甘蓝、茄子、樱桃、蓝莓的花青素也十分重要。

【一些化妆品的推荐】

虽然说皮肤有自己的修复功能，通过膳食也可以改善一些皮肤状况。但是现在环境污染严重，护肤还是要抓起来啊，不然怎么做小仙女呢？小编在护肤领域还真是没跳过什么特别大的坑，27岁之前因为穷，所以一直用的都是基础款的护肤品。直到27岁后发现护肤品的营养跟不上了，开始长细纹，表情纹，法令纹，不砸钱脸就不能看了，所以毅然决然的开始买买买的生涯。

肤质：

油皮+敏感肌

产品推荐：

护肤方面：

1.（20左右）百雀羚水能量套装，一套下来一两百块钱，有水，乳，霜。学生党的最爱了，有钱的话直接可以调到最后了。

2.至臻皙白套装，一套下来三四百块钱，也是水乳霜的组合，霜真的很好用，有痘印的话，连续晚间使用三四天，痘印可以消除的。质地都很薄，除了霜有一点点厚膜感。

3.（27岁以上）兰蔻家的肌底液，安瓶，大粉水，水分缘啫喱，水分缘凝霜/雪花霜可以囤一套。其中雪花膏和水分缘凝霜可以视自己情况选择，需要紧致缩水那就选雪花，需要基础补水那就水分缘凝霜。

使用顺序：粉水（起到二次清洁和补水的作用。）→肌底液→啫喱→霜。如果先用肌底液的话会产生妆容不服帖，搓泥的现象。安瓶晚上用，放在水后，一定要补霜，起到锁水的作用。

彩妆方面：

holdlive的眼影盘，三四十一盘，颜色也很好看。纪梵希的1号散粉，非常好用。miniso买的一个眉笔，二十块钱？用了半年了。。。MAC的口红，chili,lady bug,dubonnet，dare you都挺好用的，可以看着囤，随心情用，便宜也不心疼。

这些在京东自营，海淘或者淘宝旗舰店都能买到，不做推荐了。关于兰蔻，贫民窟女孩可以趁着搞活动的时候多囤一些，还会有很多赠品和三倍积分赠送，后期积分可以换小样。算下来和普通护肤品差不多价格，最重要的是不用踩坑，拿自己的脸做实验了。

以上就是这些，希望对你有帮助，记得点个再看哦 。