小雨点 | 图卡17《掌控习惯》即时奖励（20200623）

行为改变的第4定律：让它令人愉悦之基本准则

本书作者提出的行为改变的四大定律：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行，这三大定律起到了提高行为当即发生的概率。而第四定律：让它令人愉悦起到了提高行为得以重复的可能性。

于是，通过三种方式的触发行动，加上一种强化重复的行为改变方式，让整个习惯养成的循环形成一个闭环状态。

虽然， 我们都知道延时满足可以让人形成长期回报，可是，我们在生活中往往更容易被即时满足所吸引。就像吸烟，明明知道它对身体不好，还是要去享受即时满足的快感。因为对身体的不健康影响需要好多年以后，才能感受到。

我们利用这个理论，在我们养成习惯的路上不是用抗拒诱惑而使得自己筋疲力尽，而应该在习惯产生后，跟进一个即进奖励。通过这个满足感，让我们感觉更加期待身心愉悦的下一次投入。

但是，也要反复强调的是这个奖励一定要能强化身份的短期奖励。例如，你想减肥，健身之后你又吃大餐， 这样的奖励是不可取的。

奖励可以启动一种习惯的培养进程，身份则可以维持一种习惯。只有和身份相关的习惯，才能是长久的。