在生活中，我们都或多或少存在着低自尊的困扰。正如德国“最具爱心的心理医生”斯蒂芬妮.斯塔尔在《认同自己》一书中说的那样：人生来痛苦，几乎每个人都有低自尊的心理问题。
我们为什么觉得自己不够好，看不起自己？为什么我们会嫌弃自己的出身，讨厌自己？为什么我们总是不停渴望得到别人的认同，否则就产生自我怀疑？……
其实凡此种种，都是低自尊的表现。我们在生活中总会出现这样或那样的问题，这些事情都可能引发低自尊，就是最自信的人，也有情绪低落的时候。因此，低自尊是我们所有人的问题。
既然这样，我们可能都会关心低自尊可以克服吗？如果能，该怎样克服呢？
以前我们说过高自尊的人倾向认为别人是好的，情况是乐观的，而低自尊的人却总是很悲观，习惯把人和事往不好的方面想。虽然低自尊和高自尊的感觉都不一定会符合事实，但它们对事实都会造成影响，让事实朝着它们认为的方向行进。
打个比方。一个人接到一个工作任务，如果他这个高自尊的人，他就会觉得任务能够完成，然后不遗余力地用行动去达成这个目标。
而如果是一个低自尊的人，他接到任务后可能就会想：这么艰巨的任务，我怎么能够完成？结果他做起事来就畏首畏尾，不敢前进。从他畏首畏尾这一点来看，首先就是他的思想束缚了他，使他的行为不能完全放开。如果这个任务是真的不能完成，为什么别人却完成了呢？这只能说明你不够自信，这就是低至尊的问题。
从这个例子中，我们可以看出一个人的低自尊，完全来自于他的自我概念。为什么这么说呢？因为高自尊的人相信自己能够完成，而低自尊的人相信他们没有能力完成，其实这都是基于自己对自我的认识，也就是说我们所说的自我概念。
我们的自我概念是在人与人、人与世界的沟通中逐渐形成的。但这些形成自我概念的信息，并不一定是准确的。甚至可以毫不客气的说，几乎没有完全准确的信息来塑造我们的自我概念，大多数时候，它只是相对准确。而这个“相对”，也是时时变化着的。因此，我们的自我概念在一生中，都需要我们不断地进行修正，逐步完善，最后让我们成为更好的自己。
那么，是哪些歪曲的信息塑造了我们歪曲的自我概念，使我们都存在着低自尊的问题呢？我们又该如何修正歪曲的自我概念，从哪里着手改变呢？下面我们就来具体地聊一下。
一、歪曲的自我概念，主要来自以下四个方面
1、过时的信息
我们知道，成年后我们所有对人、对事的反应都形成了相对固定的模式，这是因为我们的反应，都是建立在过去经历与经验之上的。相反地，如果是我们从来没有遇到过的情况，我们会不知道如何办才好。
然而，在儿童和新生儿身上，却不会出现这样的情况。越是没经历过的事，孩子们却总是越兴奋，越跃跃欲试。现在关于原生家庭的讨论非常热烈，就是因为在人世的最初几年，接收到的信息和经历过的事情会伴随我们终生，会不时地影响着我们的行为和反应。
虽然如此，但基于过去的经验来判定现在的局面，并作出反应，并不一定是对的。因为过去成功不代表现在一定能成功，过去失败也不代表以后会一直失败，世界存在着不确定性，未来总是在改变。
2、歪曲的回馈
歪曲的回馈包括两个的极端，一个是过分打击，另一个是过分赞扬。
以前人们认为小孩“不打不成器”，过分严苛，总是打压孩子，使孩子长大后不够自信。现在人们意识到这样做的弊端，开始推行“赞扬”教育，时不时就是父母或老师对孩子翘起大拇指，说“你好棒”。
但是，这样做也是不可取的，因为盲目的赞扬同样也是一种歪曲的回馈，它会让孩子的意识过分膨胀，总是沉浸在一种“我很好、我最好的”的虚幻里。
歪曲的回馈不是让人陷入在自卑的陷阱里，以使阴招来对付比自己更好、更强大的人，就是用攻击、排挤等表面上的激烈方式来对抗比自己更好、更强大的人。虽然我们都会嫉妒，但这并不是解决嫉妒最好的方式。
歪曲的回馈造成的影响，不仅对会别人不利，更主要的是造成对自我能力的错估。负面的评价会让我们低估自己的能力，而不切实际的正面评价会让我们变得盲目。
3、完美主义
“人心向善”，促使我们每个人进步，做越来越好的自己，但是，也成就了我们的完美主义倾向。可以说，我们每个人都存在有不同程度的完美主义倾向。
我们每个人都会为失败而感到痛苦，为自己的表现差强人意而烦恼，但是如果我们过分在意完美，我们便会非常痛苦。因为我们生而不完美，才需要学习，才需要进步。
因此，我们只有认识到自己的不完美，承认自己的不完美，才能更好地生活。因为不完美才是事实，完美只是梦想，只是我们想要靠近的目标，并不是事实。
4、社会期待
我们在社会上扮演着各种各样不同的角色，社会总给予我们不同的期待。比如，妻子希望丈夫体贴入微，丈夫希望妻子温柔可爱，孩子希望父母宽厚慈祥，父母希望孩子乖巧伶俐……，但是我们每个人都千差万别，也不可能做到面面俱到，更不可能满足社会上统一设定的期待。
然而，事实上却是――你不能满足大家对你的角色期待，你就不是一个好丈夫、一个好妻子、一个好孩子、一个好父母……。当我们的形象与角色设定的社会期待有很大不同时，我们就有可能被千夫所指，万人咒骂。
但其实，这是一种对个人歪曲的评价。只要一个人能够无愧于心地做自己想做的事情，他都是应该值得尊重的。
二、如何摆脱歪曲的自我概念的影响？
想要摆脱歪曲的自我概念的影响，就需改变这些歪曲的自我概念。然而，自我概念的改变是非常难的，改变自我概念就像剔骨挫肉一样难受，我们每个人都会对改变做出本能的抗拒。这就需要我们重新认识自己，从深层次的挖掘自己的本真，然后用客观的态度来审视它。
因此，摆脱歪曲的自我概念的影响，唯有改变。进行改变必须遵循以下四步：
1、对自己有真实的认知
成年后，我们对自己过高或过低的自我认知已经形成，要想改变，只有客观、真实地认知真正的自我。但认识真正的自我，我们如何能在生活中获取准确的回馈，对自己有一个客观的评价呢？
其实只要你打开自己的心灵，张开自己的耳朵，你就能从身边的人当中，获取一些真实的信息。比如你是一个自卑的人，总是认为自己一无是处，觉得自己做到的事不值一提，然而只要你放开心态，你就会在身边看到一些赞许的目光，听到一些对你肯定的言辞。你平时看不到听不见，只是因为你陷入在自己的主观意识里，选择性的屏蔽掉了。
真实的信息一定存在于生活中，只不过不是被你无意识地屏蔽掉了，就是被别人刻意掩藏罢了，但是这些真实的信息，总会在不经意间留下些蛛丝蚂迹。如果你是一位高傲自大、不喜欢听不同意见的人，别人虽不会在你面前直接言语，但别人欲言又止、言不由衷的奉承，就是对你自大的暗示。
如果你发现了这些微小细节，并与对方开诚公布地谈一次话，别人可能会把自己对你真实的看法说出来。不过，你也可以以某一些标准来衡量自己，看自己的行为是与标准相去甚远还是十分接近。只有采用这些方法，得到趋于真实的答案，你才不会患得患失、才不会过高或过低地评价自己。
2、有切合实际的期望
当我们对自己有了真实的认知，我们才能准确的定位自己，让我们的行动切合实际，使目标和期望变得明确的、可实现。
现在人们容易陷入焦虑，就是因为对自己有着不切合实际的期望。我们总是不停得到别人成功、别人逆袭的榜样信息，却不知道别人曾忍过多少痛、受过多少苦，一步一步走过黑暗的顽强。我们总是拿自己与这些榜样相比，渴望有一天一步登天，但没有一步一步脚踏实地的耐心，这不过是痴心妄想。不切实际的期望当然不能实现，所以我们就开始了焦虑。
一个人真正了解了自己的实力与处境，对事情的看法就会理智许多。切合实际的期望，是我们行动的指南，让我们少走弯路。
3、有改变的意愿
了解了真实的自己，也订下了明确的计划，没有行动的意愿，一切都是白搭。有多想改变自我，都由你个人意愿的强弱所决定。
这是起点，也是核心。只有你决定改变，你才会行动起来，去了解自己真实的认知，去拟定切合实际的行动计划。
改变的意愿，是要我们最终看到改变的结果，否则，绝不松手，绝不喊疼。决定改变自我，今天就开始行动，不需要启动仪式，也不需要别人的围观。
4、有改变的技巧
自我概念的改变，不同于其它任何目标行动起来那么容易，它是自己对自己动刀，总免不了对自己下不去手，因此，没有技巧，几乎很难收到成效。
你可以向专业人士咨询，也可以通过观察榜样的行为来学习他们的技巧，促使自己改变。总之，我们要通过外界信息的援助，结合自身的具体情况，摸索出适当的办法，纠正我们原先某些歪曲的自我概念。
三、从这两个方面进行自我概念的改变
我们知道自我概念一旦形成就根深蒂固，很难改变，但任何人想成为更好的自己，不受过去经验和外界评价的限制，都必须修修剪剪，去除身上的逆鳞，更好地适应这个社会。
大量事实证明，虽然自我很难改变，但是改变是可能的。许多胆小懦弱的人（如卡耐基），通过训练，可以在演讲时落落大方，也有很多人小时候很自卑（如俞敏洪
），长大后却充满自信获得了巨大成功，成为大家学习的榜样。
至于如何改变，可以从这两个方面入手。
1、自我概念重新输入
在中国武术界流行这样一种说法：无论你武功有多高，如果你想学习另一种武术，必须要废掉你之前的武功从头开始学起，不然，就会经脉尽断，走火入魔。
虽然我们不知道其中的真假，但是这一点却与我们改变自我概念，有着异曲同工之处。在改变自我时，我们必须清除所有歪曲的自我概念在我们身上的影响，然后才能让一种全新的认知进驻。
至于区分哪些是歪曲的自我概念，并将它清除，就像中医的望、闻、问、切一样，要先对自己有着真实客观的认识，全面了解病症。
准确了解了哪些是歪曲的自我概念，下一步就要用西医的手法，做到一刀下去，就切中要害。虽然这对我们来说会相当的难受，但为了更好的生活，我们必须剔除顽疾，让新肌生长。
剔除了歪曲的自我概念，一种对自己、对世界全新的认知才会有机会接近你，使你的大脑接受它。实现自我概念重新输入，才能彻底改变歪曲的自我概念、克服低自尊对我们的不良影响。
2、自我应验预言暗示
自我概念重新输入相对痛苦，而自我应验预言则是顺应人性，用积极的、有意识的暗示，让我们在不知不觉中弱化自己的歪曲的自我概念，培植更准确更客观的自我概念。
自我应验预言是运用期待来作用自身，使我们在不知不觉中做出与期待一致的行为，最终让期待变为现实。这虽然不像自我概念重新输入那样需要经历剔骨挫肉的痛苦，但也是要经过坚持不懈的努力才能达到的。
诚然，自我应验预言只是一种暗示，并不一定能够达到改变歪曲的自我概念的目的，但如果你肯为了这个暗示，付出你最大的努力，就算最后期待并未实现，你也一定会对自己有新的认识。这对于重塑自我概念、改变低自尊也是有好处的。
虽然自我概念重新输入和自我应验预言暗示，都是改变歪曲的自我概念的方法，但它们却是不同的。自我概念重新输入是对内进行改变，自我应验预言暗示却是从外作用，对自我概念改变发挥影响。所以，在改变歪曲的自我概念时，两者缺一不可，必须相辅相成，才能发挥最大作用。
我们每个人都存在着低自尊的表现，但为了我们不太受它困扰，影响我们的生活，我们还是要想尽办法克服它的。克服低自尊的问题，就要从歪曲的自我概念下手。
今天在这里，我们了解了歪曲的自我概念的形成，也讲了如何摆脱它，并改变它在我们身上的影响克服低自尊。大家一定对低自尊和歪曲的自我概念有了全新的认识，也一定会对重塑自我充满了信心。
生而为人，我们从不完美，都是在一次次的跌倒中爬起，在受伤中痊愈，但愿我们每个人都能克服低自尊的问题，更好的生活。